Witam. Potrzebuję konkretnych wskazówek. Za ćwiczenia brałem sie wiele razy ale nie osiągnąłem tego co chciałem gdyż prawdopodobnie źle sie do tego zabierałem. Mój konkretny cel - wyrzeźbić klatkę. Postanowienia: - bieganie na czczo ok 30 min 3x w tygodniu - niezbyt "syte" odżywianie (próbowałem już tych diet z ujemnym bilansem kalorycznym z [...]
Witam. Od pewnego czasu zacząłem regularnie ćwiczyć. 3x w tygodniu. Poniedziałek/Środa/Piątek. Problem w tym że mam szybką przemianę materii i w sumie to nigdy nie mogłem przytyć. Zawsze miałem płaski brzuch choć nie ćwiczyłem. Czytałem na internecie różne sposoby ale nie jestem ich pewien. Jedni piszą żeby jeść płatki owsiane inni że mleko w [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę niżej zamieszczonego treningu. I Klatka + biceps - wyciskanie na ławce o skosie dodatnim - rozpiętki - wyciskanie na ławce o skosie ujemnym - przenoszenie hantli za głowę - uginanie łokci ze sztangą stojąc - uginanie łokci z hantlami siedząc - uginanie łokci z hantlami w podporze o kolano II Plecy + triceps - martwy ciąg [...]
Witam, ćwiczę od jakiegoś czasu w domu... ostatnio gdy robiłem triceps coś mi strzeliło w okolicach łokcia, prawdopodobnie wziąłem zbyt duży ciężar. Od razu przestałem robić triceps, nie bolało, aż tak strasznie, ale zamiast darować sobię trening to zrobiłem jeszcze przedramie i na koniec chciałem zrobić pompki, ale nie byłem w stanie zrobić [...]
Witam, Nie ukrywając że jestem amatorem dietetyki zwracam się z prośbą o poprawę diety którą przygotowuje w kierunku masy. Z powodu pracy w różnych wymiarach godzin prowadzenie diety jest utrudnione. Wiem, że obecna dieta nie ma jeszcze wymaganej nadwyżki kalorii i tu pojawia się pierwszy problem- gdzie mógłbym i może bardziej co dodać, zamienić [...]
Witam Mam do sprzedania w bardzo atrakcyjnej cenie poniższy sprzęt fitness. Urządzenia są nowe, nieużywane! Fabrycznie zapakowane i objęte gwarancją producenta. Urządzenia sprzedaję w tak niskiej cenie tylko dlatego, że likwiduję sklep z tego typu sprzętem, a te przyrządy zostały mi na magazynie. Gwarantuję, że to jedyna taka okazja cenowa [...]
(fot. bloodyelbow.com) Jednym z regionów w którym widzi się znaczny wzrost popularności MMA jest Polska. W Polsce właśnie jest zauważalny nie tylko postęp w odkrywaniu nowych talentów ale także tworzenie szans dla lokalnych zawodników aby mogli zaprezentować siebie i swoje umiejętności przed szerszą publiką. Mimo, że ten sport nie jest jeszcze [...]
Panowie, Skonczyłem jakiś czas temu 40stke, w życiu mało chodziłem na siłkę, raczej sporty walki amatorsko. Diete mam, ważę proporcjonalnie do wzrostu, może ciut za duży brzuch którego nie mogę zrzucić. Nie brałem na tę chwile jeszcze nic. Zrobiłem hormony i mam prawie 2,5 ponad normę Estadriol. Reszta hormonów w normie, testosteron w niższych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od dłuższego czasu planuję pójść wykupić karnet do siłowni. Problem tkwi w tym, że nie wiem jak się zabrać do ćwiczeń na siłowni. Gram w piłkę, więc potrzebuję wyrobić sobie trochę siły, żeby móc z łatwością przepchać przeciwników lub np. wygrać bark w bark, mogłoby to również dać mi więcej pewności siebie na boisku. Moim atutem jest [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Waxy_Maize_i32156_d380x380.jpg Opis - Uzupełnia zapasy glikogenu przed i po wysiłku - Najlepsze źródło równomiernie uwalnianych węglowodanów - Duży zastrzyk energii! - Przyspiesza regenerację potreningową OstroVit Waxy Maize to węglowodany, których źródłem jest skrobia kukurydziana. Charakteryzują się [...]
Witam! Panowie, mam problem z bólem w odcinku lędźwiowym. Kocham ćwiczenia złożone tj martwy, przysiad. Lubie tam dać duży ciężar. Technicznie wykonuję nienagannie. Jednak za każdym razem następnego dnia bolą mnie tak plecy, że czasami wyprostować się nie potrafię albo z łóżka wstać. Kiedyś nawet pojechałem na prześwietlenia, myślałem że wypadł mi [...]
Witam moim problemem jest b.szybka przemiana materii i niezbyt duzy apetyt. Trening mam ulozony dobrze, diete tez jednak trudno mi jest jej przestrzegac poniewaz nie jestem w stanie zjesc tyle ile potrzebuje (dzienne zapotrzebowanie to 200bialka i ok.400ww) Po prostu nie mam az takiego apetytu. Czy są jakies witaminy lub inne srodki wsmagajace [...]
[...] tu pytanie sam mam teorie na ta sprawe i mysle ze najwiecej " tych co chca sie sprawdzic , tych co sadza ze sa naj jest na poczatkowej drodze treningow , a ci ktorzy maja duzy staz wlasnie odziwo sa ciagle w poczuciu wlasnej niedoskonalosci i unikaja "starc" zaczepiania etc. Wiadomo ze liczy sie czlowiek i jest to sprawa indywiudualna wiec [...]
Witam, mam pewien problem, mianowicie z dawkowaniem, ciagle zastanawiam sie jak to dawkowac wzgledem tej miarki ktora byla w opakowaniu, białko mam te jak powyzej link do niego http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Protein_80-opis42.html W środku jest miarka podobna do tej [...]
Witam :) 1. WIEK: 33 2. WAGA: 74kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 107cm -udo: 57cm -talia: 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 6lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciała -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dianabol z omką, dianabol z testosteronem krótkim 8. TRENING: 5dni w tygodniu po godz.18 [...]
[...] mi tez w tym pomoze ) , cale grono pol specjalistow pracuej nad jej sukcesem , pragne aby moj serwis specjalizowal sie w multimediach mma , tzn bedzie na za***iscie duzy serwer gdzie beda wrzucvane cale gale z prode , ufc itp ,adres powniene tzn dobrze by bylo jak bedzie zawieralw sobie cos co bedzie przycieagalo uzytkownikow ... beda [...]
Siema Zalozylem nowy temat, ponieważ mam problem. Otóż w marcu zeszłego roku zacząłem cykl, który trwał do końca sierpnia. 1 miesiąc tylko metanabol , potem tylko propek. Gdzieś w lipcu zauwazylem brak popedu seksualnego, ale nie miałem dziewczyny, więc w sumie nie zwracałem na to większej uwagi. Później walnalem odblok, hch 5000j na trzy strzały [...]
Siema, dzisiaj siedzac na kompie poczulem ze cos mi drazni duzy palec u stopy, gdy zdjalem skarpete zobaczylem ze mam na nim mala, czarna, wypukla, lekko bolaca gdy sie uciska kropke. Jest naprawde bardzo mala i jest pod skora, jakies pomysly co to moze byc?
[...] na tyl barku 4x8 podciaganie sztangi do brody 2x8 3x6 sroda przysiady 4x12 prostowanie ud na maszynie 4x10 wspiecia na palce 3x20 biceps sztanga 3x6 biceps hantlami duzy ciezar8 pow. sredni8 pow maly 8 pow przerwa i to samo po 6 ruchow czwartek sciaganie drazka gornego wyciagu za kark 1x10 1x10 3x6 do klatki 1x8 1x8 3x6 przyciaganie [...]
