Witam. Mam 23 lata, 183 wzrostu, ważę 65kg. Chciałbym w końcu przytyć z 5-10 kg i lepiej wyglądać, chciałbym mieć grubsze ręce. Jem wszystko i dość dużo, ale nieregularnie. Moja przykładowa dieta do oceny 1 śniadanie kubek mleka 2 śniadanie 4 skibki chleba z serem lub szynką Obiad ziemniaki, buraczki, mięso (kotlet, kurczak), surówka [...]
Witam przgotowuje sie do Pierwszego cyklu kretom moj staz nie jest za duzy bo wynosi 8 miechow oczywiscie dietke mam. Moze nie ktorzy beda odradzali ale mam zastuj i poprostu i tak wezme Chodzi mi o to czy na pierwszy cykl brac cos typu xpand cell pump czy knocout czy porostu zwykle mono plus tam tauryna i carbo ? Jak np wezme mono na poczatek to [...]
mam 19 lat ćwicze 2 lata na siłce w ciagu tego roku bralem 2 razy kreatyne raz na poczatku styczniai w czerwcu za każdym razem odczuwałem duży przypływ mocy i masy ale łaczyło sie to też troche z zwiększeniem tkanki tłuszczowej i nie podobało mi sie to za bardzo znajmomy plecil mi Crefusion OLimpu twierdzi ze nie nalewa tak wodą mięśni i nie [...]
Witam! Ćwiczę na siłowni (regularnie) 4 miesiące, mam 18 lat, wzrost 184 przy wadze 78 (duzy brzuch)... Od stycznia mam zamiar redukować, z tego właśnie względu... Ale do rzeczy, myślałem o treningu 4-6 tygodni ćwiczenie pod siłe od 2-8 powtorzeń, nastepnie po tym okresie ćwiczenia z powtorzeniami od 10-14. Myślicie, że jest sens robić coś [...]
Wiem, że próbuję zawrócić kijem Wisłę, ale może ktoś wytłumaczyć (merytorycznie) dlaczego przy nadwyżce kalorii nie mógłbym połączyć masy klatki i najszerszego z innymi rodzajami treningu nóg, barków, prostowników (czyli: dynamikę-hp,snatch, plyometryczny trening nóg, wytrzymałość barów)? ****a marzę żeby móc po paru latach znów pływać dłuższe [...]
uraz stawu skokowego prawego i stopy prawej z podejrzeniem złamania bez przemieszczeń w tk nierówny zarys przyśrodkowej pow. k.skokowej z obecnym krótko odcinkowym przerwaniem ciągłości korowej podejrzenie obecności szczeliny złamania po 8 dniach zdjęto mi szynę duży obrzeg stawu skokowego i stopy następnie założono mi ortezę na14dni po zdjęciu [...]
Chodzi o efekt przetrenowania. Dwa razy w tygodniu ćwiczę na masę. Mam mini-siłownię w domu. Ale może to zbyt duże słowo. Mam zaledwie ławeczkę oraz hantle. Zatem ćwiczę półtorej godziny. Dwa razy w tygodniu: klatka piersiowa, ramiona, plecy, brzuch, biceps oraz triceps. W tym samym pokoju wisi duży i twardy worek bokserski. I pytanie – czy [...]
witam mam dosc duzy problem odnosnie biceps otoz miesiac temu mialem 36 a obecnie jes 34 cwiczac tym treningiem mysle ze zabardzo przeciazam bicepsa i nie rosnie a maleje czwartek plecy:podciaganie sie na drazku 4 x max plecy:przyciaganie konca sztangi w opadzie 4 x 12,10,8,8 plecy:sciaganie linki wyciagu gornego 4 x 12,10,8,8 tyl barki: wzniosy [...]
Witam, w tym roku skończyłem 16 lat, od maja bawię się z siłownią, chciałbym się dowiedzieć jak oceniacie moje wyniki siłowe :) Jak zaczynałem to: 167cm i 56kg Aktualnie 167 i 68kg - duży wzrost wagi, jednak wciąż akceptowalny bf% (widać wciąż trochę 6pak) To mój proges maxów na przestrzeni 6 miesięcy: Wyciskanie na ławce płaskiej: 55kg - 87kg [...]
[...] w dobrych cenach zapraszam na aukcie http://www.allegro.pl/item736251390_kurtka_lonsdale_przeciwdeszczowa_xxl.html , mam jeszcze takie granatowe i czarne umbro ktore sa po 65 zł , oraz wiele innych ubrań z lonsdale , everlast ,umbro , duzy wybor spodni dresowych, bluz , koszulek , zainteresowanym mogę przesłać przesłać pełną oferte
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wystąpił bardzo duży problem z łydkami. Nie odsyłajcie mnie do lekarza, bo byłem już u 2 z czego pierwszy wysłał mnie na "przepływy" a pan od przepływów powiedział że mam wyniki idealne i zlecił mi ćwiczenia na rozwój mięśni prawej nogi. Jako że ćwicze te nogi równo, to już nie mam pojęcia co może być nie tak. Problem polega na braku przyrostu [...]
[...] od miesiaca). Pare miesięcy temu chodziłem na masaże i Pan stwierdził ze mam mniej rozbudowany odcinek lędziowy od górnych parti plecow(od niedawna pracuje nad tym) i zastanawiam sie czy to moze byc przyczyna problemu. Problem jest na tyle duzy ze zaczynam zastanawiać sie nad zmianą ćwiczenia. Co radzicie ? Czym moge zastąpić ab wheel ?
Siema :) Miałem przerwę od siłowni jakiś rok czasu , przed rokiem wyciskalem jakieś 120kg na klatę . Jak zacząłem po przerwie jakieś 3 miesiące temu to coś ponad 100kg . Teraz doszedlem już do tych 120kg i z tygodnia na tydzień jest progres siłowy , czy jak w ciągu miesiąca albo dwóch dojdę do 130kg to nie będzie za duży przyrost siły ? Nie chce [...]
Witam! Bez żadnej diety, trzymając się tylko powiedzenia "żreć mniej" i zażywając więcej wysiłku schudłem 12 kg. zostały mi 3 kg nadwagi, i jeszcze troche tłuszczu, ogólnie chciałbym jeszcze ok 10 kg zrzucić żeby mieć proporcjonalne wymiary. Chciałem sobie zakupić L-Carnityne HCA PLUS - Niezawodny pogromca tłuszczu. Było by to dobre dla mnie [...]
Witam. Trenuje mt od 3 tygodni. Na ostatnio treningu mieliśmy lekkie sparingi w których o dziwo też brałem udział. Dostałem oklep i mam cały brzuch w siniakach jak również ręce. Ale nie tutaj o tym. Chciałbym się dowiedzieć po ilu miesiącach trener mówił wam że już powoli lapiecie technikę. U mnie jest trochę mały problem z wyprowadzaniem ciosów z [...]
[...] i licze na wasza pomoc. wiec chcialbym wziac metke (i tu pytanie jaka by byla najlepsza) do tego cell pump oraz bialko (kiepsko z dieta z braku czasu ale staram sie jesc duzy bialka wegli malo tluszczu). co sadzicie o takim cyklu bylby dobry na 1 raz ?? teraz cos o mnie: staz 1,5 roku wiek 19 waga 69 wzrost 174 bic 35,5 przedramie 30 brzuch [...]
Mam pytanie czy zazywanie ich przeszkadza sobie albo cos?? Jak wiecie jestem zielony w suplementacji wiec dlatego pytam. Aha therma with sida...itd. Sorry za glupie pytanie Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Cześć. Mam do was małą prośbe, czy moglibyście mi doradzić jakąś odżywkę na przybranie masy najlepiej do 50 zł. Wiem powiecie mi zebym pierw rozpoczal diete. Jednak tu pojawia sie problem DUZY. Chodzi mianowicie o brak kasy aby codziennie wpiepszac indyki, rybki itp. Tak samo jest z regułą "poprostu wcinaj" bo nirozeslij gdzie mozesz: szukana [...]
Witam W następny weekend jadę na turniej koszywówki, od piątku do niedzieli. Każdego dnia z drużyną będę rozgrywać 1-2 mecze, bo w sumie mamy rozegrać 5. Moje pytanie brzmi: ile kalorii więcej zjadać podczas tych dni? Jakaś nadwyżka być musi, bo to duży wysiłek dla organizmu, a nie wiem dokładnie o ile więcej przyjmować. I też jakie to mają być [...]
Jeśli trenowałem mawshi w powietrzu i mam teraz bardzo dobrą technike to normalne że teraz inaczej troche mi sie kopie w tarcze i czy jak kopałem w powietrze czy teraz po doszlifowaniu techniki dobże przeżucać się na tarcze i czy na tarczach też doszlifuje technike jeszcze lepiej i lepiej trenować technike w powietrzu czy na tarczach,powietrze [...]
