No właśnie sęk w tym żebyś nie wpadł na za duży deficyt kalorii w diecie. Bo jak dokładasz aktywności fizycznej to przydałoby się to uwzględnić w diecie żeby się nie okazało, że jesteś na głodówce.
https://www.youtube.com/watch?v=1uDiW5--rAE Ja bym nie robił tej wersji. Szkoda kręgosłupa. Poza tym jeśli mamy słabą mobilnośc to będziemy czuć tu duży dyskomfort w grupie kulszowo goleniowej. Jeśli już to martwy na lekko ugiętych bądź rumuński.
Witam. Chodzi mi o dysproporcje miesni barkow. Prawy względem lewego jest w każdym miejscu mniejszy. Nie mogę go ruszyć. Czytam fora , trenuje , próbuję i nic. Klatkę wyrównalem, biceps również. Ćwiczę od prawie 10 lat z przerwami około 3 lat i przez cały czas sięgały mnie dysproporcje. Przez barki czuje duży dyskomfort aż brakuje powoli [...]
Mam taki problem, ostatnio po ostatniej serii przysiadów oddczuwam duży ból w barku(tak może to być troche dziwne, że akurat po tym) Czy da rade samemu zdiagnozować co mogłem sobie zrobić? I czy odpuścić całkowicie jakikolwiek wysiłek czy coś ćwiczyć, np rotatory?
Olimpijski, chodzi o to, że na większosci filmow instruktazowych jest pokazane, że lokcie trzeba trzymać wysoko i w miare prosto, a mi jest wygodnie jak trzymam je bardziej do boku. Czy to jest duży błąd czy moge tak robić? Jeśli słaba mobilnośc to najczęściej nadgarstków, tricepsów lub najszerszych. Film pokaż.
Nie dawno pytalem o martwy ciag na jednej nodze i z tym jest związane pytanie, Mam duży problem z utrzymaniem równowagi, tzn siłowo dałbym rade na luzie, ale z balansem jest już dużo gorzej, Od czego byście polecali zacząć progresje? Może zacząć po prostu od podparcia drugą, wolną ręką?
Nie dawno pytalem o martwy ciag na jednej nodze i z tym jest związane pytanie, Mam duży problem z utrzymaniem równowagi, tzn siłowo dałbym rade na luzie, ale z balansem jest już dużo gorzej, Od czego byście polecali zacząć progresje? Może zacząć po prostu od podparcia drugą, wolną ręką? Podpieraj się o lawecke lub ścianę .
To kwestia odpowiedniego panowania nad techniką to Ty musisz trzymać łopatki mięśniami grzbietu jak uciekają to po prostu rozluźniasz plecy bądź masz za duży ciężar w wl i nie jesteś w stanie kontrolować łopatek.
Witam od jakiegoś czasu ćwiczę według planu http://kompaktowytrening.pl/pierwszy-krok-do-sily-plan-treningowy/ prze pierwsze tygodnie było super no wiecie duży progres siłowy i wytrzymałościowy ale od niedawna nie ma prawie żadnych postępów wiec pomyślałem że muszę po prostu odpocząć (ostatni trening był w poniedziałek) dziś uznałem że już [...]
eh no wlasnie taki problem, ze chce jedynie schudnąć. mam dosyć swojej sylwetki a, to wygląda mniej-więcej tak jak pilot w dużym samolocie, cyzli duży samolot to mój tułów a pilot to moja głowa xDDD . do trgo w koszykowce mi przeszkadza. gram na pozycji niskiego i wysokiego skrzydłowego, muszę być szybki, żeby dwutakty dobrze wchodziły, do tego [...]
W ostatniej serii takim ciezarem zeby przy ostatnim powtorzeniu szeedl duzy opor? Jak na razie robie po 2x12 ale teraz dorzucam 3 serie bo cwicze georga Fbw i kazal mi zwiekszyc o 1 serie po ok. 2 miechach, I nie wiem czy jest jakas roznica miedzy 3x12 , a tym co chce zaczac. Progresować progresuje bo cwicze z dwa miesiace po przerwie no i na [...]
Cześć :) Moja dziewczyna zaczęła chodzić ze mną na siłownię, ćwiczy min. 1x w tygodniu, kiedy ma czas to 2-3. Dotychczas robiła mniej więcej to co ja w treningu FBW (przykładowo na początek nogi - przysiady lub wykroki, na plecy ściąganie drążka wyciągu górnego, potem wyciskanie hantli lub sztangi, wyciskanie francuskie na triceps i unoszenie [...]
Cześć :) Moja dziewczyna zaczęła chodzić ze mną na siłownię, ćwiczy min. 1x w tygodniu, kiedy ma czas to 2-3. Dotychczas robiła mniej więcej to co ja w treningu FBW (przykładowo na początek nogi - przysiady lub wykroki, na plecy ściąganie drążka wyciągu górnego, potem wyciskanie hantli lub sztangi, wyciskanie francuskie na triceps i unoszenie [...]
Witam Mam nadzieje że nie wybrałem źle tematu. Ale mam pewien problem od lat nie pracuje nad sylwetką na siłowni byłem może z miesiąc, zawsze byłem chudy ale jakiś czas temu przybrałem na wadze może z 3 kilo i pokazał mi się odstający brzuch (sylwetka chudy z brzuchem) Mam 26 lat wzrostu około 175 i aktualnie 64.5 kg. Problem polega na tym że nie [...]
Ból obojczyków występuje przy wyciskaniu leżąc sztangi płasko, nie występuje przy ohp, wyciskaniu na skosie, hantlami, dipsach. Czy jest możliwe posiadanie układu dźwigni, który wręcz uniemożliwia (skuteczny) trening wyciskanie sztangi płasko, zakładając poprawną technikę? Duży mostek, łopatki w retrakcji i depresji. Dodam, że dipsy, ohp, [...]
3 raczej jak widzisz że technika już kuleje lepiej przestać i skonczyć trening siadów okreslenie technika kuleje brzmi bardzo groznie, jakbym totalnie olal technike i robil cwiczenie w bardzo razacy sposob. Mi tu tylko chodzi o delikatne wychylenie do przodu. Ale wezme sobie ta rade do siebie i na dzisiejszym treningu zmniejsze ciezar i jak dalej [...]
3 raczej jak widzisz że technika już kuleje lepiej przestać i skonczyć trening siadów okreslenie technika kuleje brzmi bardzo groznie, jakbym totalnie olal technike i robil cwiczenie w bardzo razacy sposob. Mi tu tylko chodzi o delikatne wychylenie do przodu. Ale wezme sobie ta rade do siebie i na dzisiejszym treningu zmniejsze ciezar i jak dalej [...]
Dzisiaj znowu miałem pogadankę z wfistą ( opiekun siłowni akademickiej) stwierdził, że widzi jak ja trenuje i że nawet ok to wygląda po czym zapytał, dlaczego tyle ważę, ja mu odpowiedziałem, że pilnuje diety od początku stycznia (przetworzone,cukier,śmieciowe wyrzuciłem) i dodatkowo do ergometru dodałem 2x w tygodniu trening siłowy. Na co on, że [...]
Ale rozrzut od 3000-3600kcal jest ogromny bo jak jest faktycznie Twoje zapotrzebowanie na poziomie 3600 to jak schodzisz do 2300 to masz za duży deficyt. Musisz przyjąć jakąś wartość z wyliczeń i traktować to jako punkt wyjścia i kalibrować regularnie.
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
