Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Tak, możesz przytrzymać się drugą ręką ale to nie rozwiąże problemu. Jeśli kuleje równowaga to kuleje rdzeń czyli gdzieś mięśnie stabilizujące nie dają rady.
Im mniej będziesz się przytrzymywał tym lepiej.

Czyli co wtakim razie zrobic?

Czy jeśli robie po 5 podciagnięć w serii to warto robic 5 seri po 5 powtórzeń i na koniec 1-2 serie po np 3 powtórzenia z pauzą u góry na jakieś 20 sekund?
albo w ogóle izometrycznie zawiesic sie u góry i max?

pauza u góry Ci nic nie da lepiej robić negatywy.

nie?
wydawało mi się że jak zrobie pauze u góry i przypne mieśnie to będzie taki jakby element izometrii

Zależy jeszcze w którym momencie by nie było tak że ręce przejmują całą prace.

Mam pytanie co do treningu który sam ułożyłem sobie. Otóż od ponad pół roku ćwiczę by zrzucić kilkanaście kilogramów. Początek to trening dzielony na partie mięśniowe w zakresie 3 serii po 12 powtórzeń ( nie lubiłem tego typu treningu, czułem że coś mi ciągle brakowało po nim). Przeszedłem na trening FBW 5X5. Tutaj największe korzyści na utracie wagi ale i wzroście siły i wygląd się zdecydowanie poprawił ( ćwiczenia wielostawowe). Trening taki od 12 tygodni. Teraz waga stoi w miejscu ( wahania +- 1 kg) taki stan ponad 4 tygodnie bez zmian. Jestem od początku na diecie ułożonej przez portal potreningu.pl . Dużo czytałem i spróbowałem ułożyć coś swojego na podstawie zebranych informacji i wykorzystując mój ulubiony FBW.
Podpowiedzcie co o tym sądzicie.


Trening
Założenia – Obniżenie tkanki tłuszczowej – połaczenie metody FBW 15x10x5 z superseriami.
Tydzień pierwszy trening A – poniedziałek 15 powtórzeń; środa 10 powtórzeń; piątek 5 powtórzeń
Tydzień drugi Trening B– poniedziałek 15 powtórzeń; środa 10 powtórzeń; piątek 5 powtórzeń
Tydzień trzeci trening A – poniedziałek 15 powtórzeń; środa 10 powtórzeń; piątek 5 powtórzeń
itd.
Trenuje 8 tygodni – po czym roztrenowanie 10 dni
Rozgrzewka w dwóch seriach poprzedzających pracę właściwą po czym przechodzimy do serii z rozpisanego treningu.
Progresja co tydzień.

trening A

1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu + wykroki ze sztangielkami 5 serii
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem + podciąganie wąsko 5 serie
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej + rozpiętki na ławce dodatniej 4 serie
4. Wyciskanie żołnierskie + wymachami hantli na przód barków 3 serie
5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka + wyprosty na wyciągu górnym prostego gryfu 3 serie
6. Brzuch

Trening B

1. wypychanie nóg na suwnicy + uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 5 serii
2. martwy ciąg + wiosłowanie z linką wyciągu dolnego 5 serie
3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej + pompki na poręczach z pochyleniem do przodu 4 serie
4. Arnoldki połączone z wymachami hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie
5. uginanie ramion na prostej sztandze + wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3 serie
6. Brzuch

Załóż osobny temat z wypełniona ankieta. Tutaj odpowiadamy głównie na krótkie, pojedyncze pytania .

Qitr

Czy jeśli robie po 5 podciagnięć w serii to warto robic 5 seri po 5 powtórzeń i na koniec 1-2 serie po np 3 powtórzenia z pauzą u góry na jakieś 20 sekund?
albo w ogóle izometrycznie zawiesic sie u góry i max?

W jakim celu ?

fighter7

Nie dawno pytalem o martwy ciag na jednej nodze i z tym jest związane pytanie,
Mam duży problem z utrzymaniem równowagi, tzn siłowo dałbym rade na luzie, ale z balansem jest już dużo gorzej,
Od czego byście polecali zacząć progresje? Może zacząć po prostu od podparcia drugą, wolną ręką?

Podpieraj się o lawecke lub ścianę .