duzy

1. "Typowa rampa" to 5 serii po 5 powtorzen ze zwiekszeniem ciezaru, rozumiem ze jesli zrobimy 5 serie niepelna ustalilismy za duzy ciezar poczatkowy (zmniejszyc na kolejnym treningu), jesli zrobimy 5 powtorzen, robimy 6 serie i na nastepnym treningu zwiekszamy ciezar poczatkowy. Nie rozumiem tego pytania... 2. Zainteresowala mnie tez [...]

Puma chciałbym zacząć cwiczyć splitem partia 2x tydzien lub push & pull i lwgs z tym że chciałbym wypracować maksymalny zysk z progresu w dużych ćwiczeniach heavy. Ćwiczyłem ostatnioc mezocyklem hss 100 12 tygodniowym i chciałby teraz innego treningu.I jak mam rozłożyć trening partia 2 x tydzien na 5 dni? Mój plan na najbliższe 12 miesięcy 4 [...]

Puma chciałbym zacząć cwiczyć splitem partia 2x tydzien lub push & pull i lwgs z tym że chciałbym wypracować maksymalny zysk z progresu w dużych ćwiczeniach heavy. Ćwiczyłem ostatnioc mezocyklem hss 100 12 tygodniowym i chciałby teraz innego treningu.I jak mam rozłożyć trening partia 2 x tydzien na 5 dni? Mój plan na najbliższe 12 miesięcy [...]

[...] mozesz to cwiczenie wykonac. Jako iz zalezy nam na efekcie plastycznym - rob na tak prostych jak jestes w stanie zrobic a nie uciekaj odrazu do ugiecie. Calkowite ugiecie = duzy ciezar. Duzy ciezar = mniej plastyki, wiecej sily. ok, doszły 4 i 5 pytanie 4. Power wyprost - z tego co pamiętam power wyprost robiłem tak, że (jak wyczytałem na [...]

Uffff... dzieło skonczone. Wyslalem wlasnie do Kelton gotowy projekt nowego profesjonalnego racka z serii heavy, ktory laczy cechy racka 3bojowego, kulturystycznego i pelnego olimpijskiego. Duzy , pancerny, stabilny, ponad norme wzmocnione profile, 100% zakres ruchu bez obawy o potkniecie sie ze sztanga o jakikolwiek profil, zoptymalizowany , [...]

[...] MC - zalezy mi zeby zostało, doszedłem do 140kg, może zostać ? Proponuję 3-4 cięzkie serie po 6-4 powt. - jak uwazasz? 3. Wiosłowanie sztangielką 5 x 8-10, -wiem, polecasz duzy ciezar na wiosło ale mam jeszcze za słabe ręce-barki-tric - robiłem sztangielką 13 kg i czułem tylko ręce, teraz zrobiłem 7,5 kg a ostatnio nawet 5 kg i WRESZCIE czuje [...]

[...] dla kulturystow i atletow . O ile u atletow sprawdzil sie wysmienicie i moze byc sezownowym stalym systemem treningowym, o tyle u kulturystow nadaje sie na swietny duzy mezocykl 12-16 tygodniowy ktory przy zachowaniu elementarnej diety plusowej bezapalecyjnie przyniesie kilka kilogramow czystej masy miesniowej. Program polega na [...]

[...] 2. MC - zalezy mi zeby zostało, doszedłem do 140kg, może zostać ? Proponuję 3-4 cięzkie serie po 6-4 powt. - jak uwazasz? 3. Wiosłowanie sztangielką 5 x 8-10, -polecasz duzy ciezar na wiosło ale mam jeszcze za słabe ręce-barki-tric - robiłem sztangielką 13 kg i czułem tylko ręce, teraz zrobiłem 7,5 kg a ostatnio nawet 5 kg i WRESZCIE czuje [...]

Nie. Będzie CBL liczony. ~70/30 ('clean/dirty') Mini Vlcd (to co mam teraz) w dnt. W Dt HC (CBL). Duży minus. Duży plus. Duże pole manewru. Najsampierw będę dodawał ww w Dt. Myślę że 500-600 to będzie maks. Potem fat w dnt. Zbliżyć się do zera/lekki plus. Później posiłek przedtreningowy. Ww w dnt nie więcej niż 50g cały czas (choć może [...]

Myślę, ze u Ciebie przydałby się "atak na słabe partie", ale nie takie prostolininy typu "większa objętość", ale najpierw mały test na ilosć poszczególny włókien mięsnowych (to sa mocno orietnacyjne, ale proste przeliczniki które można zrobić na siłce, ale statystycznie najszerszy zazwyczaj dobrze reaguje na niski zakres powt), a potem [...]

/SFD/Images/2015/9/15/26b31bf25ca24e9399d75786f3286963.png Start: 14.IX.2015 Czas trwania:~25-30tygodni Cel: masa Nic innego nie napiszę,jak to samo co rok temu: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie chcę się blokować trzymając się wygórowanych liczb. Jeśli chodzi o poziom tkanki [...]

Jest duży przemysł suplementacyjny nastawiony teraz na nietolerancje, uzupełniania itd. Nawet w kręgach medycznych śmieją się z jednej firmy reklamującej się w TV, że wymyślają choroby pod swoje produkty, byleby sprzedać. No i te całe dietetyki kliniczne Maurisz, Ajwen itd. Z początku to nawet myślałem, że coś jest w tym co mówią, ale oni już [...]

/SFD/Images/2015/12/31/dbd563dfb0a24a1da9a1c3fb208feb03.png 29.05.2014 – DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/683b59dcceed48f8bacdcbff9e069fda.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/790ecce097864728a3c2f819fa090256.jpg Opis: Menu: Miska na 100%). Trochę białka tylko brakło :-)) Fotki z posiłków 1, 2, 3: [...]

    2014-07-11 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 33       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,4            Waga tłuszczu             11,4            Zapotrzebowanie             3 251           Dieta             2 385           Bilans             -866         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

nie martw się przyjacielu,rozgłos tej imprezy jest tak duży że zgromadzi wielu siłaczy jak również osób lubiących sport, mam nadzieje że Ciebie z ekipką też tu spotkam, pozdrawiam i tej pani życze miłego dnia

/SFD/Images/2015/12/31/27d3c8a50e9c4f1e9ee8dea0fabeb219.png 13.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/839/rb7n.png Trening: /SFD/Images/2015/12/31/b3a0bf57dd4d4d20910745ac961e7301.jpg Opis: Menu: Dzisiejsza miska idealna. Jak zwykle nic nie kombinowane. Aby się w słupkach zgadzało :-)) Fotki z posiłków 1, 2, 3: [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 3/dzień 19 Rano w ramach zaliczenia przedmiotu miałem zajęcia ruchowe z dziećmi z przedszkola w wieku 4-6 lat i uznałem, że praca z dziećmi niesamowicie wykańcza psychicznie, to było gorsze niż trening nóg :-D Trening: Plecy 1.drążek podchwytem/neutral cc x 19p/cc x 11p/cc x 8p - podchwyt cc x [...]

Witam! Od przyszłego tygodnia zaczynam trenować na siłowni. Poziom mojej siły aktualnie pozostawia wiele do życzenia, w związku z czym mam pytanie. Czy warto zacząć od maszyn, aby wzmocnić choć trochę ciało, co umożliwi w przyszłości bardziej wydajny trening z wolnymi ciężarami? A może od razu rozpocząć trening od wolnych ciężarów, z małym [...]

Witam! Od przyszłego tygodnia zaczynam trenować na siłowni. Poziom mojej siły aktualnie pozostawia wiele do życzenia, w związku z czym mam pytanie. Czy warto zacząć od maszyn, aby wzmocnić choć trochę ciało, co umożliwi w przyszłości bardziej wydajny trening z wolnymi ciężarami? A może od razu rozpocząć trening od wolnych ciężarów, z małym [...]

Dziii wydaje mi się, że widzisz zbyt duży problem, w tym, że spożyte kalorie odkładane są w postaci tkanki tłuszczowej. Nasilenie odkładania kalorii w postaci tkanki tłuszczowej w danym okresie doby (np: wieczorem) nie musi stanowić problemu, gdy w innym okresie doby (np: rano, w trakcie wysiłku fizycznego) nasilone jest spalanie tłuszczu. [...]