Pompa nie warunkuje wzrostu mięśni. Jeżeli ciężar masz zbyt mały staraj sie powtórzenia wykonywac wolniej. Jeśli chodzi o skoki ciężaru to 2.5kg jest w porządku, natomiast z tego co widze masz dość duży zigzag, staraj sie ułozyć tak progresje abyś ćwiczył na 2,3 treningu ciężarem większym niż max z poprzedniego mikrocyklu.
ja dodalbym serii w dziesiatkach. no max z poprzedniego mikro dopiero na czwartym treningu nastepnego to faktycznie za duzy zig zak - albo masz mala roznice miedzy 15 max i 10 max, albo duze skoki ciezaru. ustaw tak zeby max wypadal na drugim, w ostatecznosci na trzecim treningu, i najwyzej powtarzaj ciezar na dwoch treningach, stosujac na drugim [...]
[...] g mono rano zaraz sie dowiem czy bedzie dostepny shotgun, jesli nie to biore ten zestaw co wlasnie napisalem. chyba ze macie jakies porownania shotguna i xploda to chetnie przeczytam. roznica cenowa nie wynosi duzo bo duzy xplod kosztuje ok 140 zł tj. 60 porcji a shotgun w granicach 120zł i tam jest 30 porcji. wiec cenowo wychodzi xplod lepiej.
[...] do tego papryka cebula czosnek i duuuzo pieprzu cayenne. Kromka zytniego chleba i odrobina kokatajlu krewetkowego. Kawalek ananasa. 18:00 6 weidera. 18:30 1 duzy pieczony ziemniak, "omlet"(bez maki) z 2 zoltek i 4 bialek. 2-3 male mandarynki. 21:00 100g watrobki drobiowej z pieczarkami smazonej na oleju kokosowym. Czasem godziny [...]
Ja nie mówię ,że Bruce trenował tym treningiem , tylko ja chciałbym dojść tym treningiem do takiego ciała jak on . Problem w tym ,że na cwiczenia na siłowni szkoda mi stawów .. Wolałbym bez sprzętu , bo np. taki martwy ciąg to dla mnie jest szajs ,że szok .Siłownia odpada , bo bardzo duży nacisk kładę na szybkość uderzania , a przy siłowni , mogę [...]
Dzięki. To w sam raz akurat, wracam z pracy ok 19 - 20, siłownia 22 (przed 22 zbyt duży tłok, połowe czasu bym zmarnował czekając na sprzęt). Po treningu co polecacie? Jakiś banan czy lepiej zainwestować w jakąś odżywkę, a jeśli tak to jaką?
Dzisiaj trening FBW (pionowo)- zakończenie drugiego tygodnia ćwiczeń i redukcji. Jeszcze 10 tygodni do zakończenia. Waga 90,8kg. Przed treningiem wypiłem magiczne AMG i spodziewałem się działania podobnego jak w filmie ,,Maska” ta właśnie maska na Carreya. Może nie było to to samo ale po 20 minutach poczułem mrowienie i bardziej mi się chciało na [...]
"e spoko niemam zamiaru wszystkich pokolei napie.. tylko wrazieczego :D a no niewiem niema jakis cwiczen ?? zeby wyprowadzic silny i szybki cios?? no liczmy ze prawy prosty:D" No spoko tylko ty masz silny prawy prosty... a przeciwnik ma lewy sierpy podbródkowe i kilka rodzajów łokci! samej ręki nie wytrenujesz pisze ci już 2 raz zapisz [...]
[...] ja trenuje zarówno chwytane jak i uderzane,i czasem mi sie jeszcze zdarza, że będąc z kimś w klinczu np na MT że mam odruch chęci sprowadzania do parteru, ale nie jest to duzy problem, można łatwo nad tym zapanowac więc nie martw się żadne Sw nie przeszkadza w drugim, a wręcz bardzo dobrze jest je łączyć jak chcesz iść na Mt to sie nie [...]
Trening tak przekrojowego systemu, jak Krav Maga 2 razy w tygodniu to za mało. Stójka (ciosy, ataki głową, kopnięcia zarówno noga, jak i kolanem, ataki na strefę kroku, obrony, uniki itd.), parter + obalenia, walką bronią + strzelanie, techniki typowo KM (np. obchwyty), ćwiczenia sytuacyjne - to strasznie duży materiał, który naprawdę trudno jest [...]
Mozna 2cw po 4s, i mozna 3cw po 3s, ja preferuje mniej cwiczen a konkretniej, przyjdzie stagnacja, niektore cwiczenia nie beda dawaly zadowalajacych efektyow wtedy je wymienisz a bedziesz mial duzy wachlarz mozliwosci, wiec 2cw po 4s wystarczy.
Witam mam 18 lat i waże 67 kg. cwicze juz rok z przerwą wakacyją..ważyłem już 71 ale niestety miałem teraz problemy z trawieniem...wiec schudlem...chce wrócić do ćwiczeń...dlatego mam pytania co sądzicie o takiej diecie?? za wszystkie odpowiedzi z góry dziekuje... Oto dieta: 6:00 - ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna [...]
A ja polecam Animal Flexa, po 4dniach brania tego bol minal. Nie wiem jak bedzie gdy przestane to brac. No ale narazie daje temu produktowi 10/10. Mialem duzy prolbem z nadgarstkami, nie moglem robic wszelkiego rodzaju uginan ramion ze sztanga etc. cwiczen ktore mocno obciazaja nadgarstki, trwalo to dobre pol roku. Oczywiscie doszlo do tego z [...]
Faktycznie ciężki przypadek, no ale różne są "anomalia" ;) W takim przypadku nie pozostaje chyba nic innego jak wspomóc się preparatami witaminowymi. Jeśli masz możliwość to skonsultuj to z lekarzem/dietetykiem ponieaważ sport siłowy pociąga za sobą duży wysiłek organizmu, co wiąże się z powstaniem deficytu wielu makro i mokro składników. Osoby [...]
Na jednym zdjęciu masz biceps nieproporcjonalnie ogromny w porównaniu do ramion Generalnie musisz się odtłuścić, bo widać efekt snu zimowego Co do samej masy - ładnie! A przy robieniu rzeźby polecam dietę wysokotłuszczową Jutro będę duży, dzisiaj jestem mały.
Śniadanie 6 00 :-/ 1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1) 2. płatki owsiane - 100 g (3,7/7/78,5) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. twarożek - 100 g (4/15/3,6) 5. orzechy arachidowe - 30 g (14,5/7,8/5,7) włoskie - okej wrzucam włoskieRazem daje to 31,9 g tłuszczy, 39,3 g białka i 119,7 g ww Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40 1. 2 [...]
Próbowałem ostatnio połączyć ph z propem. Mianowicie leciało epi + xtren + prop. I z moich spostrzeżeń: 1. Pierwszy xtren cel, niby pewniak. WAŁ :-) Ładnie siła szła na słodziku :P 2. EPI miałem mad dog labz. Wiedziałem jak działa epi z dragona. To był mój pierwszy cykl na czyms mocniejszym niż kreatyna więc byłem bardzo zadowolony. Pompa mega po [...]
pomoc w hst
