Trening bruce lee do sprawdzenia

Witam , chciałbym ćwiczyć na rzeźbę tak jak bruce lee,czyli na niesamowitą siłę rąk.
Wiek 17
Waga 63
Wzrost 175
Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem)
Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej)
Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej )
Uginanie rąk z hantlem siedząc 3 s do zm.
Podciąganie na drążku podchwyt 2 s do max
Podciąganie na drążku nachwyt 2 s do max
Przysiady z plecakiem 5 s do zm.
Wspięcia na palce z plecakiem 4 s do zm.
Unoszenie nóg na drążku 4 s do zm.
Brzuszki 4 serie do max
Spięcia brzucha 3 serie max.

Owy trening wykonywałbym z progresją treningową w plecaku tzn.Co 3 treningi ciężar zwiększałbym o 2 kg, 3 razy w tygodniu
Do tego codziennie bieganie , na spalenie tłuszczu z całego ciała
Proszę o opinie

Większe partie, potem mniejsze. Czyli nogi>plecy>klata>barki>ramiona>łydki>brzuch

Dipsy zamiast pierwszych pompek płasko.
Pompki na krzesłach z nogami wyżej, bez ciągłej zmiany ustawień rąk. Jeżeli chcesz zmieniać ustawienie rąk to rób to co trening, a nie na jednym treningu.
Zamiast przysiadu - wykroki/przysiad bułgarski

brzuszki wyrzucić

Aha. Za dużo aerobów. Starczy w dni nietreningowe. Bieganie/jazda rowerem.
Lepiej bieganie.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-08-06 16:02:08

Jestem newbie ale pozwole sobie coś napisać. Mi przy wzroście 180 cm 65 kg wagi , gdy pytałem się o trening na rzeźbę doradzali aby zmienić trening z rzeźby na mase, a o rzeźbę będę miał się martwić gdy będę widział że przybyło za dużo tłuszczu z treningów połączonych z dietą :)
Wątpie abyś ty przy wzroście 175cm i wadze 63 kilo miał problemy z tłuszczem. Jak wejdzie tu ktoś bardziej obeznany , pewno doradzi Ci aby ułożyć dietę 5/6 posiłków dziennie ( około 200 dodatkowych kcal niż norma na Twój wzrost i aktywność fizyczną ) i wymaże bieganie z Twoich planów.
A ćwiczenia według mnie są ok. Lecz na mojej opini się nie opieraj :)
Pozdrawiam

Do zmeczenia w kazdym cwiczeniu? Nie, po jakims czasie wyniki na pewno beda spadac. Dopadnie Cie stagnacja.
Ja proponuje jedno cwiczenie na kazda grupe miesniowa. Jezeli chcesz sily to cwiczenia musza byc wykonywane z wiekszymi ciezarami. Plecak duzo nie wytrzyma. Moze zmieniaj cwiczenia na trudniejsze.

Moje imie - ja stosuję progresję treningową tzn co trening zwiększam ciężar w plecaku o 2kg . Oraz biegam rano i wieczorem po ponad 20 minut i ten czas będzie się zwiększał z dnia na dzień o 5 minut .Do tego dojdzie skakanka . Kaloryfer mam już zrobiony porządny tylko ,że przykrywa go troszke tłuszcz(taka warstwa chyba 5 milimetrów . Ale ja muszę to spalić , chciałbym mieć ciało bez tłuszczu . Bo do tego dojdzie trening karate ; ]


Zmieniony przez - komarwdk w dniu 2012-08-04 09:29:34

To niemozliwe by Bruc trenowal takim treningiem. Ja tez bym nim nie trenowal. Dieta koniecznie + trening z jednym cwiczeniem na dana partie. Badz split.

Ja nie mówię ,że Bruce trenował tym treningiem , tylko ja chciałbym dojść tym treningiem do takiego ciała jak on . Problem w tym ,że na cwiczenia na siłowni szkoda mi stawów .. Wolałbym bez sprzętu , bo np. taki martwy ciąg to dla mnie jest szajs ,że szok .Siłownia odpada , bo bardzo duży nacisk kładę na szybkość uderzania , a przy siłowni , mogę tracić szybkość . Dlatego nie chcę trenować na masę .

komarwdk

bo np. taki martwy ciąg to dla mnie jest szajs ,że szok .Siłownia odpada

W takim razie proponuje zmienić to forum, na forum baletnic.

W takim razie chciałbym was zobaczyć w wieku 40-50 lat , jak będziecie jęczeć jak panienki :D

A ja mowie ze jak bedziesz tak progresowal bieganie to wytrzymasz 4 dni i tyle. Co do martwego objerzyj Jana Łuke na youtubie

"fanatyczny" to jest sfd - sportowe forum dyskusyjne a wiec nawet baletnice mogą sie na nim wypowiadać :). A autorowi tematu polecam poczytać o siłowni w sportach walki (jest taki artykuł w dziale uderzane) i zmienić nastawienie bo siłownia to jednak nie takie zło jak ci się wydaje.

Siłownia nigdy nie była dla mnie dobrym pomysłem , zawsze wolałem ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała i tak pozostanie . Według mnie trening jest dobry , ułożony idealnie a połączony z dietą da dobre efekty . Bo już mam za sobą pewnie doświadczenie w treningu domowym . Także temat do zamknięcia.