Wiek 17
Waga 63
Wzrost 175
Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem)
Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej)
Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej )
Uginanie rąk z hantlem siedząc 3 s do zm.
Podciąganie na drążku podchwyt 2 s do max
Podciąganie na drążku nachwyt 2 s do max
Przysiady z plecakiem 5 s do zm.
Wspięcia na palce z plecakiem 4 s do zm.
Unoszenie nóg na drążku 4 s do zm.
Brzuszki 4 serie do max
Spięcia brzucha 3 serie max.
Owy trening wykonywałbym z progresją treningową w plecaku tzn.Co 3 treningi ciężar zwiększałbym o 2 kg, 3 razy w tygodniu
Do tego codziennie bieganie , na spalenie tłuszczu z całego ciała
Proszę o opinie