ktos kogo bola stawy i je oszczedza, nie robił by raczej tego cwiczenia. Najlepszy może nie jestem Ale wiem że barki potrzebuja -za***iscie duzy ciezar i jak najwisksza ilos powtórzen wyzej wspomnianym ciezarem, inaczej nigdy nie urosną :) Paweł, ja jak nie moge jajek to albo zapijam coca colą albo je z nią mieszam, spróbuj, na bank bedzie wejda.
Zapraszam na mój instagram--->Brodacz_GYM_Home_Bodybulding PRE WORKOUT - złoty gral na udany trening czy bezsensowane rycie mózgu stymulantami? Jedno jest pewne i to tak na dzień dobry od zaraz! Minus jest duży, serio serio! Okrutnie obciąża nasz układ nerwowy A każdy kto troszkę siedzi w sportach siłowych wie jak ważne jest dbanie właśnie o [...]
[...] w opadzie 4x10 wioslowanie sztangielka w opadzie 4x10 martwy ciag na lekko ugietych nogach 4x10 PT nogi-przedramie przysiady na suwnicy skosnej hack maszynie 2x2 2x1 duzy ciezar !! prostowanie nog w siadzie 4x10 NOWE wypychanie ciezaru na suwnicy 4x10 duzy ciezar !! uginanie nog w lezeniu 4x10 wspiecia na palce w siadzie 4x20 wspiecia na [...]
Plan był dla mnie bardzo dobry, robiłem go 1.5 miecha i później mnie chwyciła angina. Obecnie chciala się wykazać moja koleżanka po wielu kursach z planem dla mnie, oto bajer który rozpisała, co o tym sądzicie? PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: -Przysiady z obciążeniem na barkach (metoda siłowa, ciężarowa-objaśnienie poniżej) 4x8, 4x7, 4x6 - Przysiad przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
15.10.2015r. Szkoła, po szkole obiadek i na trening, zwyczajny dzień, ale jestem szczęśliwy, bo w końcu zacząłem ogarniać dziennik. Plecy i triceps dały znać, że wczoraj było mega :) Pierwsze oznaki masowania zaczynają się pojawiać, w połączeniu z moją standardową dawką płynów (5-6l), brzuch robi się duży i co gorsza nie maleje za bardzo. Ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak wiem znowu, dałem dupy. Nie chcę się znowu tłumaczyć, ale ogarnianie wszystkiego nie wychodzi mi na dobre i niestety jakieś rzeczy zawsze mi odpadają na później. Wiem, że jesteście zawiedzeni, ale mam nadzieję, że nadrabiam to wszystko na treningach i w szamie, bo to o to tu głównie chodzi. [...]
Przecież ja wcale taki duży nie jestem, przesadzacie z tym że jestem duży, duzo to ja mam brzuch "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku*
[...] kolanami jak nie masz takiej maszyny to na szmicie mozesz podlozyc pod nogi stpre albo pare kolek siasc na lawce i i sztange na kolanach trzymac. mozna wtedy zalozyc duzy ciezar. ja wzialem sie za lydki i robie to cwiczenie z 200kg . cisnie jak cholera ale recznik i da sie wytrzymac. Zauwazylem ze to cwiczenie daje mase. wczesniej [...]
Jack Dempsey - Mistrz Nokautu W pierwszych latach XX wieku wielu młodych Amerykanów przemierzało kraj wzdłuż i wszerz, w celach zarobkowych. Szukali korzystnej pracy, która pozwoliłaby im i ich rodzinom przyzwoicie żyć. Wśród tych chłopców był też Jack Dempsey, dla którego podróże te stały się początkiem wielkiej kariery. Dempsey urodził się 24 [...]
[...] 10/10/12/12 C Uginanie nóg 4x10 25/30/30/35 D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, 30/30/30 D1 Odwodzieciele na mszynie, 3x10-12, 64/64/64 -lubie robic rumuna, potrafie duzy ciezar wziasc,sprawdzil znajomy technike i jest ok,chcialam wiecej wziasc ale kazal pozostac przy ciezarze -suwnice tez lubie , mamy nowa i na nia nie dam rady wziasc [...]
Który plan chcesz, żeby Ci ocenić? 1. "Poniedziałek: -3 ćw na klate ,2 cw na plecy Wtorek: SUPERSERIE !! (krótkie wyjaśnienie: i tutaj można się sprzeczać gdyż dzień po klatce i barkach następuje triceps no ale wszystko dobrze idzie i sie nie sprzecza gdyż są to superserie :) -2 ćw na biceps , 2 ćw na triceps Sroda: Czwartek: -To co [...]
nie skumałeś mnie. Pizza kosztowała 25zł.Im oddał po złotówce a sam przytulił 2zł napiwku,czyli 25+3+2=30zł Im powiedział że pizza kosztowała 27zł,oddając po złotówce,czyli wartość pizzy w momencie gdy im oddawał złotówki wynosiła 27zł No i moja kolej. Idzie sobie dwóch ludzików,mały człowiek i duży człowiek.Mały człowiek jest synem dużego [...]
to powiedzenie sie tyczy ze dla jednego jestes duzy dla drugiego maly to np jak my patrzymy na cutlera jest dla nas duzy ... a jak mial fotke ze strongmanami juz nie wygladal tak ..... i wlasnie wtedy napisali bycie duzym to pojecie wzgledne zalezy kolo kogo sie stoi
25 lutego DT http://i.imgur.com/hwCCIoI.jpg http://i.imgur.com/D3QFKUx.png http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/hBmHFeq.png 1. Rano: http://i.imgur.com/Fcwh8WC.jpg 2. Do śniadania: http://i.imgur.com/ba6duNZ.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g przed treningiem i 5g na treningu UN Juiced Aminos: 25g około 15min przed [...]
To 400 gram ryżu :> ile Ci zajmuje zjedzenie tego całego posiłku ? Tam są 3 pojemniki polimerowe :) jeden duży i 2 mniejsze. Może nie widać za dobrze na foto... Moja wina :/ Ile? Przeważnie dziele sobie na 3-4 posiłki coś takiego :) więc około 10h.
Już kiedyś miałem pytać. Tak w ogóle to dlaczego akurat taki plan? Serie, powtórzenia, szczególnie ta progresja ciężaru w poszczególnej serii? Plan jest wzięty z: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Czyli serie i powtórzenia za nami. Na początku jeszcze działałem z 4-5 seriami z cieżarem docelowym ale jak [...]
Rozumiem, że to był test z suplami sponsorowanymi? Bo jakbyś miał sam wybierać to daj spokój z suplami, zwłaszcza "luksusowe" dodatki jak animal PM czy mix aminokwasów. Dobra micha i duży ciężar.
W weekend wypadły dwa treningi. Najpierw klata. Niektóre ćwiczenia dziwne i jakoś nie czułem klaty za specjalne. Za to wczoraj i dziś już czuję konkret, Dawno mnie tak cycki nie bolały:D Oczywiście ludzie dziwne się patrzyli. Ale co tam. Może tego na zdjęciach jakoś specjalnie widać, ale jestem mimo wszystko dość spory i ten brzuch nie jest mocno [...]
BLOG StrongSFD- Siłownia czyli Treningi - Kuchnia - Dyscyplina
