Kibice byli wprost zaskoczeni, że klub zbudował tak silny skład. Przedłużenie kontraktów z liderami i podpisanie umowy z Drabikiem było powodem do radości dla fanów Włókniarza. Zawodnicy zakończyli sezon Galą Lodową organizowaną przez "Slammera". I to właśnie Drabik jako pierwszy "Lew" rozpoczął treningi na ostrowskim torze. [...]
Obliques, wklejam ciężary z jakimi wykonuję trening, to drugi dzień siódmego tygodnia - 3 razy 8 powtórzeń. Trening wykonuje mi się super - nie odczuwam żadnych dolegliwości bólowych. Zresztą odkąd zaczęłam siłownię i zwiększyłam regularność chodzenia na basen- nic nie boli. Co do uginania nóg - robię nie w leżeniu ale w klęku na maszynie [...]
dzieki , staram sie poprostu pomóc chrząstka się ściera nie jest odnawiana przez organizm ( dla przykładu mogę powiedziec że często kolaże , biegacze itp. mają problemy z kolanami bo zbyt duży nacisk kładziony jest na łękotke itp.części które mogą być tylko zastąpione operacyjnie ale nigdy organizm sam ich nie odbuduje ) To co słyszałeś to [...]
[...] NIEDZIELA 3x61 I chodzi wlasnie o to ze gdy jestem obecnie na 3x58 Kg ( NIEDZIELA ) to zmieniajac na 3/2/1 musialbym we wtorek brac 61,,,a w piatek juz 64,,,a to bedzie za duzy przeskok ( nie bedzie tego przeskoku tzn, wracania do ciezaru z którym wykonywalo sie 10x4,,) Wiec jakim ciezarem w niedziele mam wykonac trening ??? Czy mam kolejny [...]
Jeżeli masz zakres 12 powtórzeń bierz taki ciężar, żebyś pod koniec serii odczuwała duży wysiłek z dobiciem powtórzeń. Jeżeli nie dasz rady dobić do zadanej ilości - ciężar jest za duży. Jeśli możesz radośnie machać jeszcze kilka powtórzeń - jest za mały.
Dziękuję wszystkim za dobre słowo Teraz wypowiedziałem wojnę bicepsom - za jakiś czas opiszę moje spostrzeżenia :) blatkovic: Trenerzy ci tutaj nie pomogą - ponieważ ruch jako taki, w sensie kinetycznym możesz mieć prawidłowy - ale mięśnie mogą pracować "nie te". Innymi słowy musisz się mocno koncentrować na pracy klatki, żeby ją [...]
Jogin - Dzięki za ciepłe słowa Kamil999 - Wstępne zmęczenie jest ok. Głową w dół jakoś wolę sztangę, muszę spróbować wyciskania sztangielek. Na sztandze mogę zapodać duży ciężar - ale jak kto lubi. Dużo serii na tej płaskiej - w jakimś konkretnym celu ? Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-22 21:58:32
[...] za 4 tygodnie próbować drugi czy tak jak robiłem ostatnio że każdy trening inna kolejność ćwiczeń i na zmiane sztangielki z sztanga i maszynami? Klatka jest u mnie najsilniejsza, choć wizualnie odstaje niestety. Staram się nie popełniać wszystkich błędow typu przetrenowanie, ciągle duzy ciezar na płaskiej i mała zmienność, a i tak jest cienko...
WSZYSTKO ZLEEEEE wyciskanie miales zaczynac od 40procent maxa za malo serii, minimum na tkach to 6 serii duzy zapas to za duzy zapas zyebales trening ramion skoro nie wyszedles poza ciezary z 15tek nadgarstki - przeciez to oczywiste ze jesli dloniemaja grzbietami lezec na lawce to zakres gorny - nie czytasz innych blogow z tym samym trenngiem a [...]
no w wl troche popsułem miało byc od 35kg pisałes ze ma byc duzy zapas to dopiero mój pierwszy tydzien 60kg lekko na pewno by lekko nie było moze zle sformulowałem te duzy zapas by zrobic te 6 serii powtarzać ciezarem czy robic regresje serie laczona przyznaje zle mogłem jeszcze z 2 serie zrobic i zwiekszyc ciezar w sprawie nadgarstków juz [...]
nie było ustalonej progresji ;] Nie mysle w tych cwiczeniach o ciezarach i robie to co jest zalozone Wiosłowanie były 25-tki KG wiec nie chciałem sie bawic w zdejmowanie Uginanie nóg 3 sztabki lekko 2 sztabki ciezko duzy przeskok wiec mecze na 3 Uginanie na ławeczcze-duzy przeskok kg na hantlui takze mecze na 13kg;] Tyle na temat progresji:]
Wiele jest niekorzystnych opinii o ludziach silnych i dobrze zbudowanych-jest też niestety troche w tym prawdy...ale w każdej dowolnej grupie wybranej wg dowolnego kryterium-zawsze znajdziemy też sluszne negatywne opinie... Zamiescilem swgo czasu jeden z moich ulubionych wycinkow z gazety z 1975 roku(teraz nie zamieszczę bo gdzies sie zapodział..) [...]
[...] ludzkości przy każej okazji,sytuacji,kontaktach z innymi ludzmi: to samo robia przestepcy,agresorzy itp-oceniają wzrokowo przeciwnika-mały chudy-nie bedzie problemu,duzy gruby brzuchaty-tez nie powinno być zle ale jak zobacza duży muskularny-najcześciej zrezygnuja z agresji,skupijac się na łatwiejszych obiektach ich ataku. [...]
KELTON SPARTAN HEAVY II (HL7) http://img254.imageshack.us/img254/6774/sh1u.jpg http://img163.imageshack.us/img163/1530/sh2s.jpg Od października 2009 korzystam z ławki Kelton Spartan HEAVY II Z numerem II chodzi o to że do ławki dołączony jest w zestawie modlitewnik Kelton HZ1. Jest to jedynie numer zestawu. Ławkę Kelton kupiłem żeby wymienić ten o [...]
[...] + mleko2%+ oliwa 12.00 Kanapka na chlebie razowym, jajecznica, jablko 15.00 Kurczak z warzywami i ryzem, oliwa TRENING 18.00 Obiad domowy: spagetti 21.00 serek wiejski,duzy pomidor, migdaly Potreningowy zjadlem porzadny, z 200gram makaronu musialo byc plus mieso i dodatki. Troche sie objadlem dlatego do ostatniego posilku nie dalem juz [...]
[...] z warzywami i ryzem, oliwa, jablko 18.00 Piers grilowana , ryz brazowy, surowka z marchewki 21.00 Serek wiejski,migdaly ( planowany i bedzie zjedzony) Zakwasy po wczorajszym treningu bardzo duze, apetyt tez duzy, checi do treningu ogromne:). Sauna mnie dzis wypompowala wiecej niz trening. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-01 19:55:18
[...] szla. Chyba bardzo dobry wplyw na zakwasy ma sauna, z ktorej ostanio korzystam, od kiedy jej uzywam to jakos zakwasy szybko zanikaja. Wczoraj zawkas na klatce byl bardzo duzy, a dzis juz go nie ma wogóle DIETA: 9.00 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + jabłko + kanapka na razowym 12.00 Ryz z piersia i warzywami , oliwa TRENING 15.00 150g [...]
coś na siłe dla was
