Dzięki Maniek za pozytywną ocenę :-) Tak jak Tomek pisze Ty jesteś ekstremalny kulturysta, masz być duży, nabity, robić wrażenie. Docięty oczywiście też ale podstawą jest masa mięśniowa. W klasyku liczy się forma, proporcje, estetyka, symetria. Ja jako że nie mam za wiele masy, stawiam przede wszystkim na formę startową, stąd też na 4 tyg przed [...]
Ty za to jestes sporo mlodszy wiec bedziesz mial sporo czasu zeby podgonic i tego Ci zycze bo chyba kazdy z nas chce byc tym ekstremalnym i wyrozniac sie dosc duzym umiesnieniem .. ja pamietam odkad cwiczylem chcialem byc dosc duzy hahaha i mam nadzije ze jeszcze kiedys to zrealizuje mysle ze jestes na dobrej drodze
Dziś gira i lewa i prawa :-P - Przysiad 20x20, 15x60, 12x100, 10x140, 6x180, 6x180, 6x170, 8x160 - Wyciskanie 1-dno nóż na suwnicy 4s 20, 10, 10, 10 - Wyprosty nóg 3s obunoż z 2sek. spięciem w szczycie i wolną fazą ekscentryczną i 3s jedno nóż 8-10p - duży ciężar. - Uginanie podudzi siedząc 5s 15, 12, 10, 20, 20 - MC na prostych nogach 3s 15p Po [...]
radosuaf - dzięki za linka, przejrzałam, cenne rady.. co do biegania, pisałam wyżej, że u mnie odpada ze wzg. na kolano, marsze/spacery są na porządku dziennym- ma się psa to trzeba o niego dbać, a że pies duży potrzebuje się wybiegać to raz dziennie konieczny długi spacer po górkach... jajka jem, najczęściej na pierwsze śniadanie i praktycznie [...]
DT z wczoraj założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: brokuł sam jeden, ale duży suple: cynk, selen, cynamon, ocet przed posiłkami i 10g BCAA do treningu napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: jest super, wymiary ruszyły!! 8-) jestem przezadowolona, waga też znowu spadła do nowego 64, na działce wlazłam na kolec jakieś [...]
a nic nie mów, ze mnie się wszyscy śmieją, bo ja nigdy w ziemi nie lubiłam grzebać, ale rozwijamy się to dobrze ;-) taka działka to nie jest aż tak duży wydatek, w końcu to nie własność tylko rodzaj dzierżawy daliśmy jakieś 7-8 tys, choć domek to ruina i nie da się w nim posiedzieć, ale w końcu chodzi tylko o korzystanie z podwórka ;-)
co do białka to właśnie niepotrzebnie sięgam po wymyślne smaki, z definicji sztuczne, najlepiej by było odpuścić smakowe na dobre, ale przyznam, że czasami przydaje się "dosłodzić" jakieś danie białkiem - choć już walczę, by słodyczy nadawały co najwyżej owoce i tak w misce z wczoraj białka brak 8-) koper włoski działa świetnie, ale że ma [...]
Ale z drugiej strony co tam, najwyżej ja przygniecie. A to znaczy ze progres wykorzystany na maksa :p Trzeba sobie umieć radzić w takich sytuacjach. W domu to przynajmniej siary nie ma. Na siłowni to zawsze głupio ze ciężar nie duży a przygniata :D Asia super ze brzuch daje spokój. Oby tak zostalo. Czasem się o takich prostych rozwiązaniach [...]
Co do tych rycków;) Widziałem zbroje rycków, miały rozmiary na ok 170 cm faceta. Ludzie na pewno nie byli karłami, to na pewno nie. Najniżsi byli właśnie rycerze(od małego popierdzielaj w 8 kg kolczudze to zobaczymy jaki będziesz duży), co do zbrój. Zwykłe bitewne ważyły 30 kg, i mimo, że ograniczały ruchy to dało się w nich przewroty na ziemi [...]
czwartek --trening'' odpychanie ' 5-tki --ja robię w serii 6 powtórzeń 1.Pompki klasyczne na przyrządach z obciążeniem na plecach --6xcc/10/10/15 2.Wyciskanie hantli ławka płaska ---6x37/40/40/42/42 3.Wyciskanie ławka skos plus gryf w prowadnicy --6x56/76/86/96/96/96 4.Wyciskanie ławka duży minus gryf w prowadnicy --6x76/86/96/100/105 [...]
Panowie bez jaj --od WW i podziwiania- w tej dyscyplinie mamy Mistrza Polski Wycwiel-a i u niego w dzienniku powinny być gratulacje- achy i ochy :-)) Ja byłem z ''łapanki'' --i sami popróbujcie ile jesteście w stanie zrobić takich powtórzeń bez odpowiedniego przygotowania :-D ,wydaję się że takim ciężarem to można machać pół dnia a szybko wraca [...]
czwartek KLATKA Rozgrzewka i rowerkowanie :-D +.Pompki w różnym rozstawie rąk 3x15 1..WW 2 x 40 x 60 ,przerwa 4 min 2..Wyciskanie skos plus --14x50/12x65/10x75/8x85 + dropset 6x85/75/65/55 wszystko powoli z przytrzymaniem na klatce 3.a.Suwnica smitha ława płaska --połówki górne z ciężarem rosnącym z zatrzymaniem na dole 14/12/10/8/8 + +b. [...]
piątek --Klatka--wyruszyłem na trening z bolącym przyczepem ponad, obok łokcia prawego ( tak sądzę że to- to jest to ) tłumacząc sobie że jakoś to będzie ( z przekonaniem że dobrze ) porządna rozgrzewka i delikatne próby 1--.30 x 20 /30 x 30/30 x 40/ 30 x 50/30 x 60 --dało się zrobić lecz bez całkowitego wyprostu prawej ręki i z jej odciążeniem [...]
Marek, widziałeś? Do Wałbrzycha daleko nie masz... http://www.sfd.pl/PUCHAR_POLSKI_WRPF_w_WL_RAW_21_22%2E04%2E2017_WA%C5%81BRZYCH_-t1138781.html#post3 Dzięki Fan --zaglądam codziennie na stronę SPORTY SIŁOWE ---tak do Wałbrzycha mam blisko ,tylko troszkę wpisowe mnie przeraża rentę mam w takiej wysokości, że to duży jej % :-(
Marek, widziałeś? Do Wałbrzycha daleko nie masz... http://www.sfd.pl/PUCHAR_POLSKI_WRPF_w_WL_RAW_21_22%2E04%2E2017_WA%C5%81BRZYCH_-t1138781.html#post3 Dzięki Fan --zaglądam codziennie na stronę SPORTY SIŁOWE ---tak do Wałbrzycha mam blisko ,tylko troszkę wpisowe mnie przeraża rentę mam w takiej wysokości, że to duży jej % :-( Nie pomyślałem o tym. [...]
Wtorek ---trening spokojny na ukrwienie :-D ,aby jutro można było spokojnie powtórzyć jedynki :-)) w serii łączonej zrobiłem : rozpiętki maszyna + unoszenie hantli na bok + unoszenie hantli podchwytem ze skrętem + górny wyciąg lina na tylne + podciąganie szeroko do mostka + wyciskanie hantli siedząc jednorącz naprzemiennie + allachy i takie 3-y [...]
DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy
