12 tyg lecialem nacisk na sile klata wedlug szamana czyli nacisk na klate bary i triceps + wolne dni dodawalem plecy nogi i bicka (trening 3x w tygodniu) sila na klate max 210kg :) teraz bedzie zmiana na rzezbienie i duzy nacisk na nogi
Proponuje utworzyć oddzielny temat, poczytać tematy podwieszone w których znajdziesz wiele informacji związanych z dietą( to podstawa), co do suplementów postaramy się również pomóc wybór masz naprawdę duży: - Thermo Fat Burner - Cleanburexin - Lipo(X)Pack - Fat Transporter - Fat Killer
[...] W miedzy czasie sila rzeczy przyzwyczajasz sie do mniejszego jedzenia i nawet przy poczatkowym spowolnieniu metabolizmu to zdazy sie wszytsko wyrownac po jakims czasie. No a miesnie, grubasy maja ich duzo, bo musza na codzien nosic duzy ciezar wiec miesnie tez mozna spalic i nadal po wyciagnieciu balona, beda ich mieli wiecej niz anorektyczna
[...] bardzo zalezy jak twoj organizm reaguje na nabiał , ale na redukcji bym wywalil . Omlety sa dobre jak dasz jakies ciekawe przyprawy to wchodzi ze smakiem , ryby to troche duzy wydatek( te naprawde zdrowe) . Co do treningu ok jak masz codziennie to zostaw, dodaj kofeine . postaraj sie dodac trening silowy 1-2 w tygodniu pomoze ci on napewno. [...]
jeśli mówiesz o prawej stronie prawej nogi, to czy przypadkiem nie chodzi ci o kość strzałkową :) ? o złamaniu czy pęknięciu kości raczej bym nie mówił, choć nie mogżna tego wykluczyć. PRawdopodobnie nadwyręzyłeś, osłabiłeś tą kość stąd takie bóle. zbyt duży cięzar przyjąłeś na tą noge. oczywiście jedynym lekarstwem na dziś jest lekarz, bo ja ci [...]
[...] dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. [...]
po SOG-u---:) a tak na marginesie to jaki zatem plan proponujecie cwiczxen jak ten jest do dupy :) jestem maly -->chce byc duzy :))))) TCAP najlepsze jest!
a tak za pol roku pewnie kreatyka dojdzie ! /WSTRZYMAJ SIE TROCHE Z CREA Kiedy bede duzy ??? /NA TO TRZEBA CZASU. wogole nie tyje /DIETE MASZ? waze 71 kg chce wazyc 85 do konca tego roku czy to mozliwe ? /WATPIE, REALNE MOZE BYC 4-5 KG jak to zrobic pomozzzcie?? /DIETA + TRENING, A TU TROCHE INFO: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain [...]
OK! Teraz będę musiał to łagodnie wszystkim wytłumaczyć... Głownie trenerowi, którego mam złotego, najbardziej zależy mi na kondycji, i ogólnie dobrej formie mojego organizmu. Siłownia i SW załatwi sprawę? Nie będę musiał robić do tego aero dla kondychy? Jest to duży przełom w moim życiu, no ale cóż, wrócę do judo, ponieważ tam miałem sukcesy...
Potrawa z tuńczyka: http://www.sfd.pl/Tu%C5%84czyk_-_danie_w_5min_%3A__LC_-t476269.html trening między 3, a 4. 5 tak, przed snem tzn. do 19 jem. 2 g białka na kg, 1 g tłuszczów na kg, 2,4 g węgli na kg. Nie ma szczególnego powodu, dla którego piję mleko. Jak to monotonna, przecież nie jem codziennie tego samego. Będę musiał zacząć czymś zastępować [...]
zupełnie odwrotnie stanik za duzy majtki za małe ;-) OKi sam jogging nie starcza masz mozliwosc zapisania sie do klubu fitness: siłownia zajęcia grupowe....? dieta 2000kcal 130g białka 180g ww reszta tłuszcz Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-01-24 16:32:41
Dysponuje sprzętem takim jak :ławka, sztango, sztangielki, drążek (zasób obciążeń jest duży a co do robienia brzuszek to robię jeden dzień przerwy .No chyba że jest to zły sposób jeśli znasz inny bardzo cię proszę o pomoc
dysproporcja miedzy miesniami brzucha a reszta jest gigantyczna i to pewnie dlatego. brzuch masz dosc duzy i masywny, a reszte ciala niestety nie. trening z podstawowymi cwiczeniami wielostawowymi i powinno sie wyrownywac. Doje* masy }:-( Zmieniony przez - gajesII w dniu 2011-11-06 13:34:42
Byłem u ortopedy Zabronił ćwiczyć jakieś ćwiczenia osiowe (mówił ale zapomniałem jak to dokładnie się nazywa) Na stojąco zabronił też i martwy ciąg też. Kazał trochę wzmocnić mięśnie grzbietu i pływać najlepiej żabką. A co do brzucha to po prostu taki już jestem. Chociaż za bardzo nie chcę mi się w to wierzyć że duży brzuch to musi tak być. Co [...]
Jeżeli chodzi o amortyzację, to na pewno. Jednak bardzo duży ciężar na barki pogłębia lordozę dolnego odcinka kręgosłupa- po prostu zgina człowieka w pół- dlatego odradzałbym mu schodzenie w tym ćwiczeniu na zakresu poniżej 3 (5) powtórzeń. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-11-30 23:56:05
[...] ilosc miesni (katabolizm) przez to spada tzw. metabolizm spoczynkowy (tzn. organizm zuzywa mniej kalorii) i proces odchudzania sie wydluza. co do przewidywan czasowych to jedno jest pewne w 1/2 roku mozesz osiagnac zauwazalny postep jak duzy to zalezy od twojego nastawienia/poswiecenia. dieta - patrz dzial dieta. areoby - patrz dzial trening.
Sylwetka wyglada dobrze. Twoj plan wydaje sie jak najbardziej realny. Jak Cie troche zaleje to nic strasznego. Zawsze mozesz dac mini cuta jak widzisz, ze BF za duzy. Powodzenia
[...] pełnowartościowy posiłek, który bedzie zawierać wszystkie makroskladniki białko, węglowodany i tłuszcze. Nie musi byc jakiś bardzo obfity ale kto co lubi. Ja np. lubię zjeść duzy posiłek przed snem bo lepiej wtedy śpię. Warto by było abyś zjadł go ta godzinkę, dwie przed wyrem aby się juz zaczęło troche trawić, bo podczas snu/nocy organizm ma [...]
Czy 47-latka może schudnąć?
