Hop siup cztery baby osiem d*p- czyli ogjeń MASA!

dobra koniec spamowania, jutro albo do końca tygodnia pędzę do lekarza niech mnie rehabilitują.

14 Listopada 2011

Dieta:
Według planów

Trening:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30kg 12p/ 35kg 10p/ 40kg 6p
- wyciskanie hantli na skosie 5kg 12p/ 10kg 10p/10kg/8p
- rozpiętki w bramie (tutaj nie znam ciężaru ale ostatnią serie kończyłem na dwóch oczkach ;d)


- pompki na poręczach 12p/10p/8p
- prostowanie ramion z górnego wyciągu.
strasznie topornie mi klata idzie a co najlepsze staram się wykonywać ćwiczenie dokładnie to mnie barki bolą zamiast klaty.

Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2011-11-14 22:19:31

1. Jakie są założenia tej diety? Widzieliśmy tylko wypiskę z 1 dnia, więc nie możemy ocenić czy wszystko poszło "według planów".
2. Rehabilitacja- generalnie podchodzisz do tego jakby Cię potrąciła ciężarówka. Nie chcę rzucać procentami, ale większość ludzi ma wady postawy (skoliozy, przykurcze, lordozy itd) i nawet o tym nie wie. Tutaj wyjątkiem są tylko ludzie uczęszczający na publiczne siłownie, bo 85% z nich ma kontuzję kolana i słaby kręgosłup powstrzymujące ich przed przysiadami.
Jeżeli nie odczuwałeś bóli w pasie brzuszno-lędźwiowym to już jest dobrze.
Nie spodziewaj się cudów u lekarza rodzinnego, tylko nastaw się na usłyszenie czegoś konkretnego u fizjoterapeuty.
3.

KrystianeK

strasznie topornie mi klata idzie a co najlepsze staram się wykonywać ćwiczenie dokładnie to mnie barki bolą zamiast klaty.

Robisz mostek?

Odcinek lędźwiowy boli nawet przy głupich czynnościach typu zmywanie garów.
A co do mostka to nawet nie wiedziałem że takie coś można robić ;d Ale już czytam o tym.

Pisałem w dziale 'zdrowie' w Twoim temacie, gdzie zarzuciłeś linki do zdjęć.

Spróbuję ująć to jak najlepiej się da, oczywiście nie jest to porada medyczna, odpowiadam ze zdjęć - subiektywnie.

Twój kręgosłup:
- pogłębiona znacznie lordoza lędźwiowa
- powiększona kifoza piersiowa
- skolioza w odcinku th. póki co nie widać kompensacji w postaci drugostronnej skoliozy w odc lędźwiowym bądź szyjnym.

Twoje ciało dalej:
- brzuch wysunięty, z powodu kręgosłupa.
- przykurcz mm. piersiowych (barki do przodu i w dół, delikatna rotacja wewnętrzna ramion)
- asymetryczne ułożenie obręczy barkowej (prawy bark jest wyżej) przez skoliozę.
- przodopochylenie miednicy ściśle związane z kręgosłupem i dysbalansem mięśniowym

Co dalej:
- zostawiłbym siłownię na razie
- załatwił bym problem z plecami (lekarz -> fizjoterapeuta -> przywrócenie balansu mięśniowego -> powrót na siłownię [chyba, że od razu fizjo. prywatnie))

Jeśli będziesz uparty i nie pójdziesz do lekarza?:
- rozciągnięcie mm prostowników, m biodrowo-lędźwiowego
- wzmocnienie, mm brzucha, mm pośladkowych
- rozciągnięcie kl. piersiowej
- wzmocnienie mm najszerszych, mm czworobocznego (całych pleców górnych)
- ćwiczenia na zniwelowanie skoliozy (są różne ćwiczenia - czy na zasadzie symetrii czy też wzmoncienia słabej a rozciągnięcia przykurzczonej strony)

Jeśli uprzesz się ćwiczyć na siłowni?:
Robisz jak uważasz. moim zdaniem wada jest spora i można zrobić sobie kuku.


Zdrowia.

p.s. odp. wrzucam również do 'zdrowia'

witam, widze trenujesz sumiennie ale sila cos mala :P nie myslales moze nad kupnem jakiejs kreatyny mono ?

Zrob tak jak radzi ci Mathew , pierw zdrowie , potem silka .

krystian1994

witam, widze trenujesz sumiennie ale sila cos mala :P nie myslales moze nad kupnem jakiejs kreatyny mono ?

3 miesiące stażu....

sidex95

Zrob tak jak radzi ci Mathew , pierw zdrowie , potem silka .

No i teraz pytanie ile to zdrowie będe musiał naprawiać.... zdenerwowany jestem w chu*!

Przepraszam że nie prowadzę dziennika ale tak mi muli net że szok...
Ale mam pytanie to raczej normalne że zalewa mnie trochę tłuszczem? W sumie 5 kg przytyłem nie jest to mocne zalanie no ale widać już.

Byłem u ortopedy
Zabronił ćwiczyć jakieś ćwiczenia osiowe (mówił ale zapomniałem jak to dokładnie się nazywa) Na stojąco zabronił też i martwy ciąg też. Kazał trochę wzmocnić mięśnie grzbietu i pływać najlepiej żabką. A co do brzucha to po prostu taki już jestem. Chociaż za bardzo nie chcę mi się w to wierzyć że duży brzuch to musi tak być. Co myślicie?