Rzeczywiście trochę duży ten kąt. Na swojej ławeczce mam ok. 40 i bardzo ciężko mi ruszyć z pierwszym powtórzeniem (startuję jakby z tzw. martwego punktu - sztanga prawie leży nad głową i to z tyłu). Brzuch wygląda już dość dobrze - do pępka. Depilacja na klacie i brzuchu wskazana! Żona będzie zadowolona - będziesz jak młodzieniec i to nie tylko [...]
Zobaczymy Gwid... ja przewiduję kolejną świniomasę :-). Z drugiej strony... pokazałeś od grudnia, że umiesz trzymać duży rygor w misce. Pytanie tylko czy wytrzymasz taki reżim jeszcze parę m-cy (wbrew pozorom, na masie z dietą jest trudniej...)
02-05-2014 DT Micha - na 80% trzymana dieta - dołożyłem około 180-300 kcl dzisiaj Bilans: 2299,8 kcl + marchew 150 gr + jabłko 180 gr + ryż 50 gr Białko: 170 g Węglowodany: 168 g Tłuszcze: 105 g To był dzień w którym czułem straszny głód. Może mnie wczoraj z pizgało w górach i odrobić musiałem. nie wiem nie wnikam, jak zawsze mogłem się [...]
Redukcja w wykonaniu laika/oportunisty Czas trwania: od 01.01.2014 r. do 09.05.2014r. tj. 129 dni Teza: a) Stracić maksymalnie dużo tkanki tłuszczowej przy minimalnej stracie masy mięśniowej; b) Skorygować lata zaniedbań zarówno pod względem sylwetki jak i wprowadzenia zdrowych nawyków żywieniowych. Środki: a) dieta redukcyjna opracowana przed [...]
Każdy ma inną wizję samego siebie, jeden chce być duży, drugi chce być zdrowy, trzeci chce być szybki, czwarty silny, piaty wytrzymały, a szósty z każdego po trochu itd. Najważniejsze moim zdaniem nie wpadać w skrajność, starać się tak ułożyć życie: treningi/dietę/wypoczynek aby nie być ich więźniem, tylko przyjacielem. Ja pomimo że jestem na [...]
a triceps jest mega ważny jeśli idzie o WL w powerlifcie gdzie idą prawdziwe ciężary. No tak. Pokaż mi mięśnie, czy w ogóle jakąś część górnej połowy ciała (dolnej też - brzuch i pośladki), która nie bierze udziału w WL pod konkretnym ciężarem (dlatego to takie dobre ćwiczenie) Rozpoczynanie treningu pod duży powerliftinig od tricepsa, to jak [...]
Jako że dzisiaj miałem czas i możliwości zrobiłem sobie delikatne aeoroby. Przejechałem 13 km w 34 min przy Vsr=22,9 km/h, spalono teoretycznie 450 kcl, 90% trasy tłuczeń/szuter. Jak na każdej siłce i u mnie czasem ćwiczą CF-owcy, pomijając: a) strój ( bardzo elegancki z wysokimi skarpetami do kolan), b) charakterystyczny zestaw ćwiczeń, c) duży [...]
MaGor co najwyżej zbudujemy wytrzymałość siłową ,CF z założenia jest na wysokim tętnie a to nie sprzyja ani budowaniu masy ani siły. i tu jest błąd w myśleniu. W danej chwili kiedy budujesz wytrzymałość nie budujesz masy i siły.Ale w następnym cyklu mięsień który był dobrze dokrwiony gdzie organizm zbudował naczynia włosowate lepiej go [...]
Gwid zrobiłeś się na Brada Pita - nic nie zmieniaj, ciesz się sylwetka, żyj, nie kombinuj %-) weź się za jakieś starty, zawody (biegowe, rowerowe, jakiekolwiek) - posmakujesz czym jest satysfakcja i utrzymasz sylwetkę przy treningach. To jest to co ja bym robił na Twoim miejscu - oczywiście szanuje Twój wybór mas i redukcji. Spokojnie Ron nie [...]
a nie za duży przeskok na atak? z 80 na 105? wg mnie mięśnie nie będą przyzwyczajone to takiego obciążenia i to jest jakby proszenie o kontuzję, poza tym sprawdzanie maxa co 4 treningi to też chyba dziwne, ale ja się nie znam ;) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-07-30 18:17:56
a nie za duży przeskok na atak? z 80 na 105? wg mnie mięśnie nie będą przyzwyczajone to takiego obciążenia i to jest jakby proszenie o kontuzję, poza tym sprawdzanie maxa co 4 treningi to też chyba dziwne, ale ja się nie znam ;) Ale to nie jest atak na twojego max w pojedyńczym powt tylko w 5 ciu a to ogromna różnica. Co czwarty trening atakujesz [...]
no ok, atakujesz x5 to wiem, ale dla mnie to i tak za duży przeskok, zrobił bym sobie serię pośrednią np 90x1 albo 95x1 żeby chociażby ciężar poczuć na rękach ;-), ale spoko atakujcie - jak hipertrofia będzie duża to coś przytulę z planu ;-D
Panie Janku pomimo tego że lubię Rafała( cukier się wysypuje;-)) to do sylwetki Zyza mu niestety brakuje i to dużo. Na dzień dobry około 2 lat stażu + jakiś koks. Rafał niestety ten sezon odpuścił i nie możemy stwierdzić jak to z tą masą mu wyszło/nie wyszło. Po pierwszym sezonie był szczupły po udanej redukcji ( która chyba zbiera teraz żniwa) [...]
[...] sie tylko dieta'' ale jak zobaczylam Twoje zdjecia to zszokowalo mnie, masz na prawde ladna sylwetke. Biodra sa duzo szersze w stosunku do ramion, ale to twoja uroda, duzy atut tylko trzeba odrobine nad toba popracowac.. Miska jakosciowo nie wyglada zle, mozna sie tylko przyczepic do makro i kcal. 1600 to troszke za malo. Pewnie w tej [...]
Zrób doświadczenie: Spróbuj wykonać te same ćwiczenia, które wykonujesz - ale opierając się plecami o ścianę. Jeżeli liczba powtórzeń spadnie - to znaczy, że ciężar jest za duży. Zbyt duży ciężar i zbyt mała ilość powtórzeń to najczęstsza przyczyna braku postępów.
Skończe jak osiągne to co sobie zaplanowałem. Morze w przyszłym roku (pewnie tak). Choć teraz duży nie jestem (rozmiar), to wiem że będe dopiero wielki (w mojej głowie)jak przestane z tym. Poco ja zaczełem brać przeciesz żaden zemnie zawodnik nie będzie? Zaczełem bo byłem kiedyś głupszy niż jestem teraz, ale jeszcze niedorosłem do tego aby [...]
TŁUMACZE ćwiczyłem KB 3 lata przeniosłem się na MT :) zbijam wagę bo mam duży BF i ma być mały i mam złapać suchą masę do 75 kg żebym łapał się w tej kategorii :)
Jeszcze kilka uwag-zwracamy w drugim etapie uwage na dokładne wykonanie zadań,czyli: -pomiary z dokumentacja fotograficzna -blok ćwiczeń-wykonanie ćw -ostatnio były problemy techniczne z ćwiczeniem wznosy kolan do łokci oraz scyzoryk-robimy to na prostych nogach non stop. Podobnie z blokiem zdjęć-wszystko było nie tak i kolejność i same pozy-wiele [...]
Robię "piramidkę", czyli co serie zmniejszam ilość powtórzeń i zwiększam ciężar. Od 12 do 6 powtórzeń, czasami 2-3 powtórzenia przy maksymalnym ciężarze na ostatniej serii. Przysiady: 115 Wyciskanie: 75 MC: 135 Staż: rok zmieniłbym nieco kolejność czyli te najtrudniejsze ćwiczenia dałbym na początek planu treningowego. Domyślam się że chodzi o [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
