Barki + brzuch + ramiona 1. Wyciskanie stojac 5x12 (reps MP + reps PP) 40 (6+3), 35 (6+4), 35(6+3), 30(6+5), 30(6+3)kg Planowałem 6+6, ale przynajmniej MP zaliczone, w każdej serii na styk. http://www.youtube.com/watch?v=zLwVxScwZzI&feature=youtu.be 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 10kg O wiele lepiej weszło jednorącz, najpierw prawa [...]
to po pierwsze, po drugie tylko w czoroglowy po trzecie i najwazniejsze chodzi o kwestia w ktora glowe, bo czworoglowy to caly przod uda, iniekcje podajemy w miesien obszerny boczny oraz prosty jezeli jest wystarczaco duzy Zmieniony przez - miczelx w dniu 2016-08-23 11:48:46
Przy Twojej formie aktywności i stażu, rozdzielanie na posiłki przed i potreningowe nie ma sensu. Masz mieć zbilansowane jedzenie i jeść o takich porach, żebyś się dobrze czuła i nie chodziła głodna. Nie biegaj codziennie, postaraj się kupić piłkę swiss ball, to nie jest duży wydatek. Odżywka wystarczy 1x dziennie jak już ma się podbijać białko. [...]
Dzieki:) napewno sie przyda;] w ILAC shopping centre tez jest fajny sklep z odzywkami, moze wybor nie tak duzy jak w vitamin shop ale koles zna sie na rzeczy i nie doradza kupowania tylko tych drozszych produktow... Np, ostatnio szedlem kupic storma albo horse power ale polecil mi jack3d ktory posztowal 10euro mniej a tez kozak, kopie i daje duzo [...]
davidooo: tym planem trenuje jakieś 3 miesiące po powrocie na siłownie i całkiem dobre efekty po nim były, w poniedziałek trenuje biceps trochę ciężej bo mam 3 ćwiczenia a w piątek lekko 1 ćwiczenie typowo na pąpe duży zakres powtórzeń, dzięki za rade na pewno to ogarnę ;-) wiek 21 lat medox- warunki są ale wiadomo że nie ma lekko nałożyć mięsa na [...]
za mało deki zawsze jakoś zadziała na zasadzie synergizmu z innymi, ale to taka kosmetyka duży jesteś 100mg npp 3 x tydzień i tyle samo propa jak powoli i systematycznie to wielu moich znajomych jedzie sobie 10mg metanabolu dziennie 30 dni troszkę przerwy i tak w koło i rosną bez endemy burzus pomysł 25mg mety... dla mnie bez komentarza.
Ogarnąłem się z problemami zdrowotnymi. Odwiedziłem dietetyka, mam ciekawie ułożoną dietę. Siłownia 3 razy w tygodniu - tylko bieżnia lub rowerek godzinę czasu. Mam spalacz Jungle Burner Ostro redukuję bo brzuch mam za duży. Treningi siłowe na razie odpuściłem. Skupiam się na jednym celu. Jak zejdę do właściwej wagi i zgubię brzuch to ustaliłem [...]
[...] Lapy tez:) mimo, ze przestalem je robic. Jestem na etapie 5 powtorzen i zwiekszam gdzie za maly ciezar. Mam jedynie problem z przysiadami bo przy 5 powt ciezar staje sie za duzy zebym sobie zarzucil sztange na kaltke i jeszcze wypchnal do gory za kark. Co robic? Cwiczyc wiekszym zakresem powtorzen? W podciaganiu sztangi do brzucha przy 5 powt [...]
przez te upały nie daje rady cwiczyc na siłowni po SD i obnizeniu liczby treningów i serii jest ze mna jeszcze gozej ,spadek siły mam duzy,koło 15% mniej moge podnieść ,cwicze 3x w tygodniu łacznie na treningu 10-tek po 11 serii ,nie wiem co teraz zrobic ,czy cwiczyc dalej moim planem HST ale zmiejszyc obciazenia o te 10-15% czy tez przerzucic sie [...]
Czytanie i myslenie, to dla niektorych chyba zbyt duzy wysilek. LeBron, jakie faktury od dila?? Po****lo Cie?? Chodzi o faktury, rachunki za badania, zeby kazdy widzial co gdzie i za ile zostalo zrobione. Nordland. Przeciez napisalem wyraznie, ze takie badania mozna by powtarzac co jakies 3 miechy na przyklad. Poza tym wiedza przez ten czas nawet [...]
Według mnie pomijając kratę to pierwsze miejsce powinna zająć osoba, która wizualnie najlepiej wygląda pomiędzy pierwszym a ostatnim zdjęciem, taka u której widać duży progres a nie osoba, która zrobiła 100 scyzoryków lub wymyków.
moim zdaniem na 2 filmie z siadów za duży cieżar i cie giba do przodu a powinienes jedynie robić ruch dół gora wyciskanie sztangielkami ruch wykonuj niżej, dotykając sztankielkami klaty/zeber bo takto jest taki sam ruch jak wyciskanie sztanga Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-03-16 16:54:23
no tak .. ogólnie myślę że przesada ciężaru gubi technikę ćwiczeń... przy wiosłowaniu sztangą powinieneś być bardziej pochylony, przy przysiadach ciężar jest jak widać o wiele za duży te zachwiania są bardzo niebezpieczne, grozi to na prawdę ciężką kontuzją,przy klacie z hantlami też brak koordynacji ruchu...będzie dobrze jak zmniejszysz [...]
"nie mam pojecia czy zdarzy sie zregenerowac ale moj organizm jest przyzwyczajony do maxymalnych wysilkow " Ja nie wiem , sam musisz do tego dojść ma moje oko to bardzo duży wysiłek , jeśli ktoś nie potrafi przestrzegać rygorystycznie diety , nie zapewnia odpowiedniego czasu wypoczynku , nie uczęszcza na zabiegi odnowy biologicznej sauna itd.. [...]
zrzucilbym pare % z bf, od razu to odczujesz na duzy + nawet jak ci sie wydaje, ze lepiej byc na wiekszej masie, redukcji nie rob jak masz walke niedlugo ale moglbys dorzucic jakies cardio czasami oprocz treningow sw
[...] czulem napewno,ale w takiej dawce jak ja bilem 250mg e3d to raczej strata kasy (bilem bolda alphy) zobaczymy jeszcze co sie bedzie dzialo z apetytem jak bold zejdzie z organizmu,bo teraz apetyt mam naprawde duzy :) i to chyba odczulem najbardziej na +. Nawet jak sie tylko przebudze kolo 5-6rano to juz niemoge zasnac bo mi w brzuchu burczy :)
hmm eca nie są takie złe, ja mam za sobą Therme i jestem bardz zadowolony. a ultra ripped stosuje czasem jak nie mam siły na trening (w charakterze dopalacza) "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" BROŃ (miecze,sai,itp.), DUŻY WYBÓR, TANIO!!!! INFO I [...]
Efekt termogeniczny jest bardzo duży - taki sam power jak po efedrtynowych, za to brak kołatania serca i dziwnych zmian nastrojów, trochę słabsze działanie odchudzające, ale i tak nieporównywalnie większe niż przy jakichkolwiek innych środkach. A niektóre preparaty mają naprawdę świetny skład i działanie - przetestowałem sporo. lucek
PROJEKT MASA VOL. 3 DT LUQE
