TEST Crea Mission - Pesymista

moim zdaniem na 2 filmie z siadów za duży cieżar i cie giba do przodu a powinienes jedynie robić ruch dół gora

wyciskanie sztangielkami ruch wykonuj niżej, dotykając sztankielkami klaty/zeber bo takto jest taki sam ruch jak wyciskanie sztanga


Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-03-16 16:54:23

no tak .. ogólnie myślę że przesada ciężaru gubi technikę ćwiczeń... przy wiosłowaniu sztangą powinieneś być bardziej pochylony, przy przysiadach ciężar jest jak widać o wiele za duży te zachwiania są bardzo niebezpieczne, grozi to na prawdę ciężką kontuzją,przy klacie z hantlami też brak koordynacji ruchu...będzie dobrze jak zmniejszysz obciążenia i dopracujesz wtedy technikę, a co za tym idzie skupienie przełoży się na lepszą kontrolę trenowanych mieśni podczas ćwiczenia.. ale nie przejmuj sie też tak miałem kiedyś na początku :)

z drugiej strony to pokazuje że nie jesteś z tych co to ,,ćwiczą tak żeby się nie spocić,, :) a charakter przyda ci się na pewno w dalszej drodze ćwiczeń...

w wiośle myślalem ze pochylenie jest ok, ale sprobuje bardziej sie pochylic na nast. treningu. W hantlach brak koordynacji ruchu, czyli ze nierówno ida/lataja na boki? A w przysiadach kolana moga wychodzic tak daleko za palce stop, to nie jest błąd?

No i także te błędy są bardziej widoczne, gdyz nagrywam ostatnie serie i wiadomo, że technika nie jest już tak pedantyczna jak przy wczesniejszych

@PK_Kaczor co do hantli to się nie zgodze, bo wlasnie jakbym je trzymal przy klacie to by bylo bardzo podobnie jak wyciskanie sztangi, tu ręce się rozchodzą na boki, piersiowe są rozciągane czego nie uświadczysz na sztandze w wielkim stopniu. Łokcie celowo pod kątem prostym, bo to jest wycisk flarowy.

Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-03-17 01:03:14

Pesymista - ja w ostatniej serii przysiadów nie mam takich zachwiań z ciężarem... i jeżeli sam zauważasz błędy tupu - kolana wychodzące za palce stop tzn że nie radzisz sobie z tym ciężarem i ćwiczenie jest zrobione nie poprawnie i wtedy powstaje pytanie czy ta seria oprócz zmęczenia i narażenia na kontuzję coś w ogóle dała? w wiosłowaniu chodzi mi o to że w koncentrycznej fazie ruchu stoisz zbyt wyprostowany i w tym układzie dużą część pracy przejmują tylne głowy mięśni naramiennych..

Dzisiaj lekki trening ale z pelnym mind-muscle connection

1. siady przednie rampa 6 30/50/60/70/80
2. uginanie rampa 10 20/22.5/25/27.5

3. face pull rampa 10 20/22.5/25/27.5
4. ściąganie na prostych rampa 10 10/15/20/20

5. uginanie młotkowo z hantlami rampa 8 10.5/13/15.5/18

6a. unoszenie nog na poreczach 3x10
6b. spiecia na ujemnej 3x10

w spieciach na ujemnej odczuwalem dziwny bol/dyskomfort w odcinku ledzwiowym kregoslupa, nie wiem dlaczego.

ściaganie pierwszy raz robilem i nie jestem pewny czy dobrze technicznie bo sporo mi w trica weszlo, bylem pochylony ok 45 stopni, lokcie lekko ugiete, fimikow nie mam bo cwiczylem sam.

hmm i tak wyglada moj plan , nieco okroilem go ostatnio bo robilem w sumie normalnego splita 2x w tyg problemow z regeneracja nie mialem, ale to bylo za duzo.

Split partia 2x w tyg

najbardziej zalezy mi na poprawie klatki(szczegolnie gornych rejonow i srodka) i barkow, na nogach mi tak bardzo nie zalezy, plan jest raczej na podtrzymanie niz kompleksowy ich rozwój.

Klatka+barki+triceps
1.dipsy rampa 6
2.wl skos sztanga rampa 8
3.ściąganie na bramie high to low jednorącz rampa 12

4.wyciskanie hantli siedząc rampa 8
5.podciąganie liny wyc. dolnego rampa 8
6a.unoszenie na boki 3x8
6b.unoszenie w opadzie 3x8

7a.dociski rampa 8
7b.francuz leżac rampa 8


Nogi+plecy+biceps+brzuch

1.przysiady tylne rampa 6
2a.syzyfki 3x8
2b.żuraw 3x8
3.wspięcia na palce

4.podciąganie na drązku nachwyt 4x6
5.wiosło sztanga rampa 8
6a.ściąganie rączki wyc. dolnego z pronacja nadgarstka rampa 10
6b.unoszenie tułowia rampa 10

7a.uginanie ze sztanga rampa 8
7b.uginanie z hantlem z supinacja nadgarstka 3x8

8a.unoszenie nog 3x10
8b.allachy rampa 10

klatka+barki+triceps lekko

1.wl rampa 6
2.wyciskanie flarowe hantli skos rampa 8

3.wyciskanie sztangi stojąc rampa 6
4.unoszenie na boki 3x10

5.pompki na poręczach rampa 3x8

nogi+plecy+biceps+brzuch

1.siady przednie rampa 6
2.prostowanie siedzac rampa 10

3.wiosło hantlem rampa 8
4.ściąganie na prostych rampa 10

5.uginanie z hantlami młotkowo rampa 8

6a.unoszenie nog 3/4x10
6b.spięcia rampa 10


ma to ręce i nogi?

Co do kolan wychodzacych poza linie palcow to zawsze kierowalem sie przysiadami i artem WODYNa https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html
Pozwole sobie przytoczyc te slowa:

"Na koniec jeszcze jedno
naucza sie ze kolana nie moga wyjsc poza linie palcow, ale to bzdura, tak sie mowi poczatkujacym jedynie w celu nauczenia ich ze piety musza stac zawsze na ziemi i ze to na pietach spoczywa gross cieżaru

oczywiscie jak to ze wszystkim, przez iles pokolen powtarzane przykazy stały sie "dogmatem" i nikt juz sie nie zastanawia dlaczego taki przykaz zaistniał. Niestety jesli nie wysuniesz kolan odpowiednio a nie masz idealnej budowy ciała do przysiadania duzych ciezarow [bo srednie kazdy moze] to majac krotkie sopy i dlugie kosci udowe bedziemy maxymalnie pochylac plecy dla skompensowania braku rownowagi wyniklej z tego niedorzecznego przukazania

pracujmy wiec nad mobilnoscia stawu skokowego
podkladajmy podwyzszenie pod piety "


Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-03-18 17:55:27

Po części musze zgodzić się ze zdaniami Wodyna, choć, jak sam też ujął, wiele zależy od anatomicznej budowy naszego ciała

Dzisiaj zayebisty trening

1.dipsy rampa 6 0/2.5/7/5/11.25/15x5
2.wl skos sztanga rampa 8 42.5/47.5/52.5/57.5
3.ściąganie na bramie jednorącz high to low rampa 12 7.5/10/12.5

4.pp rampa 6 30/35/40/45
5a.unoszenie bokiem 4x10x10.5
5b.unoszenie w opadzie 4x10x10.5

6a.dociski 8x40 2x6x60
6b.francuz z lina wyc dolnego stojac rampa 8 10/15/15

w dipsach ostatnio 11.25x6, dzisiaj 15x5; wl skos ostatnio 55x7 dzisiaj 57.5x8, jestem b. zadowolony

i zauwazylem u siebie z tydz temu jakies swiezsze rozstepy pod pachami:P

PS jak staram sie zeby kolana nie wychodzily za palce to jest to dla mnie bardzo nienaturalne, sprobuje jeszcze jutro tak i zobacze, ale chyba nic z tego.

tymi kolanami się nie przejmuj , ważne żeby nie pochylać się tułowiem za bardzo do przodu w trakcie przysiadania, w miarę możliwości żeby nie stracić równowagi oczywiście.., starać się utrzymać tułów jak najbardziej w pionie i ,,siadać samymi nogami,,..

Dokłądnei jak pisze Andrzej najistotniejsze byś nie pochylił się, gdyż wtedy:
a) przeciążasz kręgosłup straszecznie
b) możesz stracić równowagę co może się skończyć tragicznie
c) stawy w nogach pracuja również bardzo nienaturalnie, anie zachowując motoryki ruchu stawu uszkadzamy go na dłuższą metę