proba II

Witam:)
Wiek : 21
Waga :60
Wzrost :169
Obwód w biuście : 95
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu :73
Obwód na wysokości pępka : 89
Obwód bioder : 97
Obwód uda 58
Obwód łydki 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch dolna partia
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch gorna partia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -
Co lubisz jeść na śniadanie: chleb
Co lubisz jeść na obiad : pierogi;)
Co jako przekąskę : orzeszki/ciastka
Co jako deser : to samo
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : ok,tak,nie
Preferowane formy aktywności fizycznej brak sprzetu;(
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana/białkowa

Sniadanie
jajko
50g owisanych
np.2 brzoskwinie
kcal 382
biało 17
wegle 60
tluszcz 9

cwiczenia tu własnie problem robie cw. z atlasu kulturystycznego z internetu ale cwicze tylko to co moge ,mam tylko 2 hantle

sniadanie 2

2-3kromiki chleba zytniego
ser mozarella lub kurczak
kcal 269
białko 14
węgle 30
tłuszcz 8

obiad
oliwa z oliwek lyzka
olej lniany lyzka
ryba
250 kcal
białko 18
węgle
tłuszcz 20

obiad 2
kawalek ciasta z orzechow+białek
kcal 260
białko 20
tłuszcz20


kolacja
serek wiejski orzeszki 30g
kcal 388
białko 25
tłuszcz 30

suma:1550
białko 94
tłuszcz 87
wegle 90







Zmieniony przez - nowa100 w dniu 2011-08-09 17:15:04

Ja znalazłam u siebie mąkę razową najpierw w sklepie ze zdrową żywnością a potem w normalnym osiedlowym. Najdroższa kosztowała 4,75zł/kg czyli te ceny nie są takie bardzo wyśrubowane. Jest prościutki przepis na chleb w wątku kuchennym tutaj w Lejdis: https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s5.html. 

Masz możliwość ćwiczenia na siłowni, albo dokupienia piłki i hantli?
Wrzuć jeszcze zdjęcia sylwetki.

Niestety narazie nie da się załatwić sprzetu

Mam mozliwosc biegania ,ale koło 20 czyli miedzy posiłkiem 4/5?
Czy zjesc godzine przed bieganiem i potem juz nic?Jeszcze pytanie biegać co drugi dzień?jeść jakieś węglowodany po bieganiu (około 30 minutowym+20 minut marszu)I biegac codzień,czy co drugi dzień?Stosuje mniej więcej taką diete od 10 dni nie widać spadków ani w wadze ani w cm normalne?











Zmieniony przez - nowa100 w dniu 2011-08-10 21:42:00

Zmieniony przez - nowa100 w dniu 2011-08-11 10:26:35

Dawaj zdjęcia ;) i polecam kupienie piłki do ćwiczeń. Z nią można ćwiczyć dosłownie wszystkie mięśnie.

Jutro sie postaram;) dziś wkoncu obwody spadly, ale tylko z brzucha:talia 71 ,brzuch na wysokosci pepka 85.Waga dalej ta sama

Mam jeszcze pytanie:Jak sprawdzam jakie wychodzą mi BTW to zazwyczaj jest białka koło 60-70 tłuszczy około 100 i węglowodanów około 80 ,zauważyłam ,że kilka dziewczyn uzywa odzywek białkowych ,można zastąpić białko w posiłku odzywką np. 2 razy w ciągu dnia?

Zmieniony przez - nowa100 w dniu 2011-08-12 21:27:02

Przy Twojej formie aktywności i stażu, rozdzielanie na posiłki przed i potreningowe nie ma sensu. Masz mieć zbilansowane jedzenie i jeść o takich porach, żebyś się dobrze czuła i nie chodziła głodna.
Nie biegaj codziennie, postaraj się kupić piłkę swiss ball, to nie jest duży wydatek.
Odżywka wystarczy 1x dziennie jak już ma się podbijać białko. Stawiamy na zdrowe odżywianie, a nie trzymanie bilansu za pomocą chemii

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-08-12 22:18:23

Ale biegać co drugi dzien bedzie ok?:>
Jeszcze dieta
warzywa:burak,pekinska,roszpoka,pomidor
sianiadanie
płatki owsiane40g
jabłko 50g
mleko2% 100ml
razem:220kcal, 8- białka,5-tłuszczy,35-węglowodany

sniadanie2
chlebzytni kromka 30g
masło łyzeczka
ser gouda 25g(plaster)
jajka 2 szt.
olej rzepakowy (na patelnie)
razem:442-kcal,23-białko,30-tłuszcz,20-wegle

obiad
burak 100g
schab 100
oliwa 10g
lniany 10g
jablko 130g
razem:383-kcal 16-białko,27-tłuszcz,19-wegle

obiad2
tunczyk50g
oliwa10g
lniany10g
chleb zytni kromka
mało lyzeczka
ser gouda plaster
razem:451kcal,22-białko,35-tłuszcz,14-węgle

kolacja
ser mozarella 50g
oliwa 10g
razem:200kcal,10-białko,18-tłuszcz

RAZEM:1695-KCAL,
80-BIAŁKO
115-TŁUSZCZ
90-WĘGLE



Zmieniony przez - nowa100 w dniu 2011-08-15 17:10:23

Nowa, a dlaczego tak mało białka, a tak dużo tłuszczów?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-08-15 17:18:06

własnie nie wiem cięzko mi wchodzi to białko(mięso,serki wiejskie czy jajka) dlatego jutro lub w srode udam sie po odzywke bialkowa,a tłuszcz łatwo zjesc w tej oliwie dlatego chyba tak duzo ,czyms musze podbic:D

Podbijesz białko i ww przy okazji dając więcej płatków owsianych, albo zamiast 50 gram tuńczyka 120g. Spokojnie możesz wywalić z posiłku w którym masz tunę ser żółty, który znacznie podnosi Ci tłuszcze.

Masz taki posiłek:
obiad2
tunczyk50g
oliwa10g
lniany10g
chleb zytni kromka
masło lyzeczka
ser gouda plaster

Wystarczy, że dodasz 10 g oliwy lub oleju i wywalisz ten ser żółty i masło. POzbywasz się 25 g tłuszczu, a zwiększając porcję tuńczyka pozyskujesz ok. 20 gram białka.

Wrzucaj rozpiskę tu: www.dieteteyk.sfd.pl i następnie wklejaj ją w temacie. Łatwiej będzie kontrolować miskę.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-08-15 17:28:22

Dzięki, ale wlasnie nie wchodzi mi tyle tunczyka,miesa itp. ,ale postaram sie wciskac wiecej... kocham zolty ser dlatego za kazdym razem jak jem chleb to i siegam po ser;D ,ale faktycznie w tym posiłku juz był nie potrzebny.Tez powodem duzej ilosci tluszczy (oliwy z oliwek czy lnianego)jest chec zobaczenia jaką bede miala roznice w cholesterolu;)
A dziennik nie działa;(