Chętnie zrobię ten test, co Ty, może tydzień po starcie. Tętno wykręciłaś niesamowite :) Na odporność możecie pić wszyscy mieszankę: 2 cytryny / 2 pomarańcze / duży korzeń imbiru / 2 łyżki kurkumy Mi taki "szejk" pity codziennie przez tydzień zawsze pomagał. ( zmiksować wszystko razem, korzeń możesz utrzeć na tarce )
No siema. Dzisiaj niespodzianka, na końcu napiszę :-D. SKILL- Clean&Jerk High Pull Power Clean Push Press Push Jerk Split Jerk Clean&Jerk WOD GRACE: 30x Clean&Jerk 40kg CZAS: 3:08 8-) AFAP: 21-18-15-12-9 Toes To Bar/ Knees To Elbows Power Cleans 30kg Dzięki T2B nie udało mi się nawet skończyć piętnastek %-). +1h Gym Skill No to najpierw- chciałam [...]
Lekkie wspomaganie w tle zawsze na plus :-). Dzisiaj: Back Squat 4x10 50/55/60/67,5kg Squat Clean 5x5 35/35/45/45/50kg WOD 10 RFT: 4x Strict Pull-Up fioletowa guma 8x Handstand Push-Up/ Pike Press 12x KB Snatch 16kg 9 RUND W TC +1h Mobility Przysiady coraz lepiej, fajnie, że zwiększam zakres powtórzeń ze znaczącym obciążeniem. Mam cichą nadzieję [...]
Trenowałam solo od wakacji zeszłego roku aż do końca grudnia, nie było źle. Po przejściu na zajęcia zaliczyłam faktycznie bardzo duży progres i bardzo ważne, że ktoś czasem spojrzy czy nie odwalam maniany. Jednak czuję potrzebę zmiany i docelowo będzie to ta grupa z 20, ale jeżeli będę za bardzo odstawać to lepiej mi się będzie nad brakami [...]
ja miałem ostatnio okazję bawić się 48kg kettlem :D fajna zabawa, ale myślę, że do Swingów by mi się z 60kg przydał ;) Ostro, kawał żelaza. USA byś robił tym 60kg? U nas mamy tylko do 32kg, tym to dałabym radę tylko russian, ale wtedy ten WOD musiałabym robić solo albo wszyscy musieliby mieć cięższe czajniki bo zbyt duży rozstrzał czasowy a [...]
Fsl ostro wraca do gry, także ja dzisiaj dorzuciłam kazeiny do kawy żeby nie zostać w tyle :-D. Trening: Klata+ bicek A 5x5 Bench Press 55kg Dumbbell Pullover 15kg (6s negatyw) B 5x5 Incline Bench Dumbbell Press 17,5/20/20/20/20kgx4+1 5x6 Band Fly (6s negatyw) C 5x5 Dumbbell Alternating Biceps Curl 10kg Barbell Biceps Curl (6s negatyw) 15kg [...]
Te EMOMy na świeżo fajnie wchodzą i trzeba korzystać - też kilkukrotnie zaskakiwałem sam siebie mocą jaką na nich miałem gdy podchodziłem pod ciężary, których nie byłem pewny :) Wczoraj też nie spodziewałem się, że pocisnę HSPU aż z takim deficytem :-PP Kuba mówił, że teraz będzie duży nacisk na gimnastykę - stąd często HSPU i drążek :) Lada [...]
No nie, ja profejsonalka przecież, przy klientach się popisywać nie będę... za bardzo %-). Strength Front squat 5x5 45/55/60/65/70kg Thruster 5x2 40/45/50/55/60kg WOD 5 RFT: TC 15' 4 laps Run (~200m) 10x Burpee box jump 50/60cm 10x Thruster 35/50kg 4 rundy+ 1 ¼ kółka Dzisiaj bardzo fajnie. Na fronty zbyt mało wzięłam, a gdyby nie trener to jeszcze [...]
To prawda, że dobrze jest umieć. Jednak jest to ćwiczenie mocno techniczne, które regularnie należy praktykować. Dla mnie jest to zbyt duży nakład pracy i czasu by robić to regularnie. Przydałby się dodatkowy trening na takie rzeczy, a niestety cele mam inne :-)
mięsień czworogłowy jest duży i potrzebuje sporo czasu na regenerację. Gdy biegasz codziennie plus dowalasz treningi nie ma za bardzo kiedy się zregenerować ;) także nic tylko rozciąganko, na szczęście rozciąganie czwórek jest dosyć przyjemne
Dzięki :-) Będzie już zaraz spokojniej to może w głowie jakiś plan się uroi :-) chociażby więcej aktywności póki ładnie - mamy szczęście że zaraz przy bloku mamy Błonia i naprawdę duży teren zieleni, można w lotki pograć czy nawet jakieś sprinty. Stadion też niedaleko z bieżnią, ogólnie całkiem fajna okolica pod takie aktywności. Muszę jeszcze [...]
Dzięki :-) Będzie już zaraz spokojniej to może w głowie jakiś plan się uroi :-) chociażby więcej aktywności póki ładnie - mamy szczęście że zaraz przy bloku mamy Błonia i naprawdę duży teren zieleni, można w lotki pograć czy nawet jakieś sprinty. Stadion też niedaleko z bieżnią, ogólnie całkiem fajna okolica pod takie aktywności. Muszę jeszcze [...]
Nie wszyscy, bo ja nie mam tego problemu (co najmniej narazie). Jedyną moja dolegliwością jest to, że czuje prawe kolano szczególnie jak robie cos bez rozgrzewki,ale to nie jest duzy ból.
[...] ćwiczyłem: 1. przysiady kangorohoops(20 kg) i od razu skoki oburęczne 3x(15,20) 2.skoki z jednej nogi 2x10 3. 1x10 "wyskoków wypadów"(20 kg), 2x10 wypadów - za duzy ciężar i nie dawałem rady robic tego pierwszego 4. naskoki 3x10 5. powolne przysiady 2x10 + 1x6 - 15 sekund na przysiad 6. wzniosy łydek(20 kg), podskoki na łydkach [...]
duzy masz wyskok z jednej nogi, wiec nie napalaj sie tak na te 10cm bo nogi masz wytrenowane i ciezej bedzie Ci taki rezultat osiagnac niz osobie ktora ma np 60cm wyskoku. Powodzenia! :)
dzieki za odpowiedzi ciezar jeszcze nie byl zbyt duzy jak zaczelo bolec, no i zaraz po cwiczeniu przestalo a bolalo pod miesniem calkiem z boku nogi, takze raczej to jakies wiazadlo(czyli nie dobrze), jak sie bedzie powtarzac bol to odloze to cwiczenie, ale mam nadzieje ze sie tylko za slabo rozgrzalem pozdro
Też mi się wydaje że normalny trening by Ci na dobre wyszedł. Te ćwiczenia, które robisz to jesteś chociaż pewna co do techniki? Bo np. to: w oparciu na łokciach, wymachy zgiętej nogi w górę (duży zakres ruchu) - to aż się boję wyobrazić co z kręgosłupem wyczyniasz przy tym "dużym" zakresie ruchu. Poza tym taka pozycja, gdzie głowa jest dłuższy [...]
Andorra Ultra Trail Vallnord - Ronda del Cims '2018
