duzy

[...] cyklu cwiczenie 6) tu to samo co wczesniej ,dodam 10kg w nastepnym cyklu cwiczenie 7) tu dodam 5kg w nastepnym cyklu cwiczenie 8) tu dodam 20kg w 15ach,mam bardzo duzy zapas cwiczenie 9) tu dodam 2,5kg w nastepnym cyklu cwiczenie 10) dodam 10 spiec wiecej w 15ach,15 w 1oach,2o w 5ach jezeli jest cos zle prosze kolegow o korekte [...]

[...] cyklu cwiczenie 6) tu to samo co wczesniej ,dodam 10kg w nastepnym cyklu cwiczenie 7) tu dodam 5kg w nastepnym cyklu cwiczenie 8) tu dodam 20kg w 15ach,mam bardzo duzy zapas cwiczenie 9) tu dodam 2,5kg w nastepnym cyklu cwiczenie 10) dodam 10 spiec wiecej w 15ach,15 w 1oach,2o w 5ach jezeli jest cos zle prosze kolegow o korekte [...]

[...] popalic ale ogolnie bylo super ,jest jeszcze zapas 5) prostowanie ramion w dol tu mam jeszcze spory zapas 6)wiosłowanie jednoracz na wyciagu dolnym tu tez jest ok, duzy zapas 7)uginanie nog tu moglbym miec spoko 70 kg ,taki mam zapas 8)łydki, ok, powoli do przodu 9)przedramiona-uginanie nadgarskow sztanga mysle ze najwiekszy progres [...]

[...] JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM obawiam sie ze robiłem to cwiczenie ostatni raz,zamienie je na wiosłowanie polsztanga 7. UGINANIE NÓG jest spory zapas 8. łydki tu tez jest duzy zapas 9. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga nareszcie dobrałem odpowiednie obciazenie,choc zapas jest spory cwiczylo sie fajnie 10. BRZUCH -*****- spoko jest [...]

witaj kolego- dzięki za odwiedziny będzie 10 min -spoko, trochę mi nie wyszedł ostatni trening ,wiem wiosło -brakło sil a chwyt jest nie najlepszy,co do pasków to się zastanowię, Siady- no nie jest najgorzej a ciesze się bo miałem duży zapas pozdrawiam

Dziękuje -demolub Gratuluję setki w box siadzie, lekko poszło W wyciskaniu na skosie i wiosłowaniu jednorącz widzę duuuuży zapas. powiem ci ze ; -w siadzie miałem jeszcze dość duży zapas. - Co do wyciskania na skosie to jednak nie ma co tak szaleć lepiej powoli a do przodu - wiosłowanie,mam zapas to prawda ale chwyt szwankuje, za słaby [...]

Zestaw B-10 by WODYN. 25 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s43.html Rozgrzewka 5min wioślarz + rozciąganie , trening właściwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY ***** 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg +5kg 2. [...]

Zestaw A-10 by WODYN. 41 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s48.html Rozgrzewka 10 min orbitrek + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** [...]

trochę duży temat a gdzieś czytałem ze wstawisz filmiki z treningów... na której stronie znajdę je w Twoim temacie ??:] Silka wyglada fajnie treningy bardzo fajnie opisywane zwłaszcza ta legenda:)

Tak szczerze mówiąc to po tych ciężarach, które podnosisz myślałem, że wyglądasz sporo leepiej. Ale progres jest duży i to się liczy :]

intensywność i objętość duża, a można ten trening zmodyfikować i robić go w 4 dni tylko że ja mam 4 dni pod rząd i to jest duży minus , powodzenia w zmaganiach Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-01-06 10:18:57

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING NOGI Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni (troche zmodyfikowałem rozgrzewkę , wiekszy nacisk położyłem na kolana i stawy , (skłony+przysiady, rozciąganie ) 3 mikrocykl( 16 trening) 10 serii roboczych x 6 p. @ 70% [...]

mysle, ze jesli chodzi o rozpuszczalnosc to kazdy produkt Hi Tec sie swietnie rozpuszcza i to jest tez duzy plus. Jak smak? bo ja kosztowalem tylko cytrynowy i obecnie rowniez mam pudlo tego smaku

j.w zmiana na duży +

[...] owsianych 3.6T 34.65W 6B 183kcal 2. ok 12.30 -Tunczyk puszka 1T 1W 31.2B 139kcal -Cebula/Ogorek ~~7.5W 30kcal -Kukurydza 100g 0.9T 18W 2.1B 88.5kcal -Jogurt naturalny duzy 10.8T 19W 13B 223kcal 3. ok 15.00 -1 Piers z kurczaka 1.6T 0W 26.88B 123.75kcal -100g ryz brazowy 1.9T 76.8W 7.1b 322kcal 4. ok 18.00 -1 Piers z kurczaka 1.6T 0W 26.88B [...]

Już Ci starszy tego mięsa Teraz mi oddaj troche bo już za duży jesteś PS. Wysłałem ci maila.

[...] sie tego trzymaj , bo co chwile zmiany na dobre ci niewyjda, musisz obrac plan i go realizowac w masie tak samo jak i w redukcji trzeba stopniowo dodawa/ciac kal, jak jeden duzy skok zrobisz to szybko dopadnie cie stagnacja bo organizm przyzwyczaja sie do daniej podazy kalorycznej co do posilkow na masie to popieram slowa solarosa bo zalecane [...]

SOG A co tam teraz u Kamila? Duzy?

Dzień 21: Trening "10 B" Wczorajszy był hardcorowy i jeszcze bez muzyki Trening Wodyna w porównaniu ze starym to mordownia Warte wypisu jest tylko: -Do opony dokładałem krążek 30kg ale po ostatnim powtórzeniu mocowanie się zerwało -YOK 366kg/20m, lekko. Kiedy będzie te 450kg -Kule 130kg zaliczyłem 10 razy, tak jak było w planie. [...]

Dzień 64 Trening B Plecy: - Martwy ciąg 20x12/65x12/85x12/105x10 Nogi: - wykroki ze sztangą 20x12/40x12/50x12/60x10 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/7/6 Nogi: - Uginanie nóg leżąc 28x12/34x12/40x12/46x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 10x12/15x12/22x12/27x9 Barki: - Wyciskanie hantli stojąc 7x12/12x12/15x11/15x8 [...]