witam
Demolud- mam taka prośbę możne ty kolego znasz jakiś zestaw ćwiczeń na rozciąganie ?
Przestraszyłem się tego garba, muszę coś z tym zrobić ,jak będę w Polsce pójdę do ortopedy, kupie sobie taki suport do poprawy sylwetki może mi to pomoże.
przyszedł czas na podsumowanie
IV microcyklu FBW 15-10-5 by Wodyn
ZESTAW A
1 )wyciskanie sztangi na ławce skośnej ,
w tym ćwiczeniu idzie mi coraz lepiej
nie blokuj łokci w górze, przejście do opuszczania ma być płynne bez całkowitego wyprostu w łokciach
zastosuje się do rady
Huberta81 i będzie ok
2) Przysiad
tu po zmianie położenia ławeczki ,znów błąd tzn.
za blisko ławki podszedłeś. Siadaj tak aby stopy cały czas przylegały do podłogi cała powierzchnią.
znów drogocenna rada
Huberta81 poprawie to
3) unoszenie bokiem i wyciskanie stojąc
tu znów technicznie nie wszystko idzie jak trzeba
pochyl się nieco do przodu i niech łokieć prowadzi ruch. nadgarstek zawsze poniżej łokcia i podąża za nim. Ręce lekko tylko ugięte w łokciach.
Hubert81
4) Młotki
tu powoli do przodu, acz kol wiek znów
nie wysuwaj łokci do przodu bo tracisz dźwignię i ciężar przejmuje łokieć. ma być stałe napięcie bicepsów i ramiennych
5) prostowanie ramion w dol
według mnie ćwiczenie wykonuje technicznie ok ,tylko jak ustawie aparat i robię filmik to się stresuje i dlatego tak wychodzi ,ale poprawie to na pewno
rusza się tylko przedramię. Ramię ma być unieruchomione pionowo do ziemi.
6)
wiosłowanie połsztanga
w tym ćwiczeniu jedna rzecz mnie martwi-ten pie.......... garb
naprawdę się tym przejąłem, co do progresu to spoko
7)uginanie nóg
jest dobrze a będzie lepiej
8)łydki- wspięcia ze sztanga
dobre ćwiczenie -teraz to dopiero mięśnie łydek pracują jak trzeba , dobry progres
9)przedramiona-uginanie nadgarstków sztanga
tu jestem najbardziej zadowolony z progresu,i technicznie dobrze
10) brzuch-scyzoryki
wbrew pozorom te ćwiczenie nie jest takie łatwe, po kilku seriach daje nie źle popalić, ale spoko
ZESTAW B
:
1) WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC
tu spoko progres i zaczyna być ciekawie
2) PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
technicznie OK.a ciężar rośnie z serii na serie ,progres dobry
3)MARTWY CIĄG
było by super-a ze jest ten garb to wszystko kuleje, na ostatnim treningu było 5x115kg a mogło być 150kg miałem spory zapas ,
4) POMPKI NA PORĘCZACH
tu jest lepiej z treningu na trening, muszę się napracować żeby zmęczyć mięśnie (triceps) ale spoko
5) DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA
powoli do przodu nie jest łatwo, dla mnie najtrudniejsze ćwiczenie a z pozoru wydaje się łatwe
to tylko podciąganie
6) PROSTOWANIE NÓG
jest ok a będzie super
7) ŁYDKI wspięcia na palcach ze sztangielkami
w tym ćwiczeniu trzeba się namęczyć zęby zmęczyć mięśnie łydek
ale powoli dodając kg progres rośnie
8) PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstków siedząc sztangielką
technicznie dobrze ,progres jest ,tylko czasu trzeba
9) BRZUCH spięcia leząc+ skłony boczne
i tak po zmianie jest poprawa,zawsze niezłe zmęczę mięśnie brzucha w kilku seriach ćwiczeń
Podsumowując IV microcykl to powiem tyle ze żałuje ze tak późno dodałem filmy bo może już bym wyeliminował wszystkie błędy a tak muszę teraz to wszystko nadrobić,
W poniedziałek zaczynam następny
V Microcykl FBW 15-10-5 by Wodyn
a co za tym idzie nowy progres i mam nadzieje ze będzie lepszy niż ten obecny choć jestem zadowolony z obecnego.
W nowym Microcyklu chcę wprowadzić zestaw ćwiczeń na rozciąganie i zrobić je po zakończonym treningu siłowym ,nie wiem tylko jak się do tego zabrać ale liczę tu na kolegów ze coś
podpowiedzą i pokierują mnie w dobra stronę
jeszcze raz bardzo dziękuje
Demolubowi-jak mówi moja żona -
twój idol -dzięki
adzik123- dzięki kolego
Hubertowi81-dziękuje
Pozdrawiam i życzę miłej niedzieli
demolub
rafi77
Hubert81
,
