Kozak. Dość długo się wkręca przynajmniej u mnie, ale na siłce juz jest poezja. Jeżeli chcemy zachować dobre samopoczucie to pól miarki wystarcza. I polecam robić treningi na tym co 2 dzień. Wtedy organizm cały czas dobrze reaguje na meso, nie słabnie zbytnio działanie. A i jeszcze duży plus za brak rewolucji żołądkowych, bo u mnie przy niektorych [...]
Poczytaj forum i www.kulturystyka.pl/atlas ... Skoro masz duży BF to najpierw REDUKCJA - nie myl z rzeźbieniem mięśni, a potem dopiero masówka. Suplementów nie tykaj na razie, dieta i trening. Nie rób bic + tric, nie rób klatki 2x w tygodniu. Za wcześnie na poważne zabawy z ciężarami. Nie rób MC i ćwiczeń obciążający kręgosłup. Zmieniony przez - [...]
Czesc, właśnie przejrzałem plan i wydaje się byc ciekawy, myślę aby zaczac go po dlugofalowym(tak za 3 miesiace;p), który od jakiegoś miesiąca wykonuję. Mam takie pytanie do Metalixa, czy dałoby przerobic ten plan pod rozpiskę trójbojową? Czy mogłoby to wyglądac tak: poniedzialek - plan wyciskania+biceps, sroda - plecy+plan tricepsu, piatek - plan [...]
[...] od ostatniego mierzenia 2 tyg temu jestem bardzo zadowolony z rezultatu ktory uzyskalem w ten miesaic :) a teraz obiektywna ocena produktu: -samopoczucie ogolnie na bardzo duzy plus (mimo kilku dniowego "zalamania") -zauwazylem wieksza pompe na treningu -libido w pewnym momencie skoczylo sporo do gory ale efekt utrzymalsie z 3-4 dni i wszysko [...]
Myślę, że przycięcie poniżej bezpiecznego limitu tylko pogorszy sprawę. Trzeba chyba zaakceptować fakt, kroku w tył i walczyć od tego punktu. Zbyt duży deficyt spowolni metabolizm i nie pozwoli na opróżnianie tkanki tłuszczowej z jej zawartości. Kalorie to stosunkowo niewielki problem. Większym problem będzie alko: podtrucie organizmu, retencja [...]
Pomnóż sobie ciężary razy powtórzenia dla każdego ćwiczenia i zsumuj. Wyjdzie całkowity tonaż (objętość). Dla każdego coś innego :-) Jeżeli na każdym treningu wrzucasz te 10 ton, to duży (objętościowy) trening będzie miał np. 15 - 20 ton. Dodaj do tego kryterium czasu i wyjdzie intensywność (podnosisz więcej w krótszym czasie). Inaczej działa 10 [...]
@ajazy ale ja nie chcę być duży :-) Ja naprawdę traktuje siłownie tylko jako narzędzie do schudnięcia a nie sport, który po redukcji pozwoli mi budować dużą sylwetkę. @kuba_n muszę podkładać bo mam bardzo mały zakres ruchu w prawym stawie skokowym. Kiedy grałem poważniej w siatkę to często skręcałem tą kostkę, a ja niestety głupi byłem i [...]
No Linomag w sumie trafił idealnie w czas. Klatkę skręciłem jakieś 2 tygodnie temu. Jeszcze jakieś 4 tygodnie temu bym mu odpowiedział, że nie ma szans bo jeszcze się rozpakowywaliśmy w nowym domu. A teraz już jakoś się może to uda poukładać. A co do dźwigania to jeśli mam spróbować z tym bieganiem to raczej nie będę szedł w górę z ciężarem tylko [...]
Jestem właśnie po treningu nóg. Przed wyjazdem na siłkę pokłóciłam się troszkę z chłopakiem, więc pojechałam z nastawieniem na mocny wycisk, żeby rozładować stres. Po seriach miałam taką pompę... myślałam, że serducho mi wyskoczy, mroczki przed oczami, ale po nogach i ciągach zawsze tak mam, także spoko :) Pić mi się chciało jak cholera, ciągle [...]
Strój ładny i tylko czekać na prezentację już na scenie :-) Forma w kilku słowach - w dobrym punkcie na dziś, bardzo duży progres przez 1,5 roku przygotowań. Zarówno wypracowana forma jak i prezentacja jest na wysokim poziomie. Przy okazji mogę podkreślić że atutem Ani jest wspaniała prezentacja postaw obowiązkowych i T-walking. Piszę o tym [...]
Dzisiaj zrobiłam trening nóg. * 4x przysiady ze sztangą z tyłu * 4x wypychanie na suwnicy * 5x wyprosty podudzi * 4x martwy ciąg na prostych nogach * 3x odwodzenie w tył jednonóż na maszynie do wyprostów * 3x odwodzenie w tył jednonóż linki z wyciągu dolnego * 3x wypychanie bioder na maszynie do wyprostów Postawiłam dziś na czucie mięśniowe, [...]
Ooo jaki zbieg okolicznosci, wczoraj wołowine i bułeczki zakupiłem (zazwyczaj robiłem) a dawno burgera nie jadłem :) Ostatnio mam ochote na mieso 8-O :-PP ja z tej wołowinki miałem pastrami robić, ale 500g mało, a nie mogę znaleźć nic ładnego do niego, więc w końcu zjadłem w takiej formie, bo krówka chodziła za mną :-D Dość duże to wsparcie w [...]
Bardzo slusznie, ja ostatnio staram sie nawet bialka nie brac. Na wyjazd sluzbowy wzialem EAA i Monohydrat. Do tego biore adaptogeny, bo czuje mega roznice w odpornosci i koncentracji. Omgea 3, witamina d3 i magnez, to podstawa. Zobacze jak poprawi sie jakosc snu jak wroce do multiwitaminy. suplementację mamy chyba praktycznie identyczną :-D Mój [...]
Dzisiaj dzień napięty jak plandeka na żuku. Ogarniamy aktualnie bardzo duży temat w pracy, a o to 20:40 wczoraj dostałem telefon, że koleżanka się rozchorowała i nie będzie jej w pracy, a mieliśmy oboje dużo do załatwienia i musiałem jakoś to spiać, zaczynając od obecności 7:30 na budowie (50-60 minut dojazdu) więc od rana miałem do wyboru nie iść [...]
Czasem aż żal mi okresu przed treningami, kiedy żyłem sobie w błogiej nieświadomości. Myślałem, że karate i kung-fu to najlepsze sztuki walki (a kick-boxing i box sa do niczego ) Judo i inne chwytane uważałem za jakieś dziwne, nieskuteczne style (myślałem mniej więcej tak: "judoka mialby pokonać karatekę? - niemozliwe - przecież on nie umie [...]
Co do blokady to jest to problem tyle duży co powszechny. Z tym że ja np, jak i większość moich znajomych, nie zdawała sobie sprawy że przyczyną jest psychika, szczerze i bez ironii gratuluję umiejętności obserwacji i znajomości samego siebie! Tu art krzycha666 na ten temat: http://www.sfd.pl/temat291532/ Pisał też chyba WODYN. Ogólna zasada: [...]
[...] pomidor, ser biały chudy, kawa albo camembert 120g, gruszka, jabłko, kawa brakuje zrodel weglowodanow typu platki owsiane, kromka ew. chleba i zdrowych tluszczy. 2Ś. 10:30 duzy jogurt naturalny, 2 jabłka Jogurt naturalny to nie jest posilek. Jablko i jogurt moze byc dodatkiem do posilku, O. 13:00 1 filet z kurczaka, przysmażany na oliwie i [...]
Dzień 151 Redukcja: 6/35 Trening: Nogi: Przysiad ATG: 20pxcc; 20px20kg; 15px50kg; 15px50kg; 12px60kg; 12px60kg; 10px80kg; "dobrze było kolano nie protestowało, tyle że plecy jeszcze czułem po wtorkowym treningu" Wykroki z ketlami: (10+10)px(12+12)kg; (10+10)px(12+12)kg; (10+10)px(12+12)kg; (15+15)pxcc; (15+15)pxcc; (15+15)pxcc; "masakrycznie [...]