duzy

[...] zrozumialem nawet :). Teraz waze ok 86kg. Jako trening robilem do tej pory glownie ruch bierny przy drabinkach. Teraz mam dostep do lepszego sprzetu i mam nadzieje na progres @gwid: ciesze sie jak dziecko, bo to byl moj duzy kompleks (dalej w sumie jest) @MaGor: ty sie ile razy podciagasz? Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-01-18 20:57:41

Dzięki Panowie. Potwierdzam w 100% opinie odnośnie profesjonalnego wsparcia (w tym wypadku potreningu, ale są oczywiście inne opcje). Dla mnie to była/będzie niesamowita pomoc. W szczególności na początku redukcji jest to nieprawdopodobnie istotne. Faftaq pomógł mi zrozumieć jak się chcę odżywiać a SneS przekonał, że trening siłowy ma duży sens. [...]

Ostatnie 10 min to 3 serie swingów jednorącz. Chciałem dłużej, ale złapał mnie skurcz pośladka.. Robiłeś na czas czy liczyłeś powtórzenia? Ze zmianą ręki? A z tym pośladkiem to dobrze. Znaczy się robisz swingi prawidłowo - uruchamiasz pośladki. Taki duży, silny mięsień i skurcz przy swingu? Albo się skatowałeś solidnie, albo brakuje Ci np. magnezu [...]

01/03 Rower (w plenerze) Dieta: Bilans dnia: 2,294kcal/180B/89T/193W Śniadanie: 2 jajka na maśle z waflem ryżowym + warzywa: 239kcal/16B/15T/10W Drugi: placuszki twarogowo-kaszane + kurak + mnóstwo warzyw: 604 kcal/68B/15T/49W Obiad: łosoś z grilla plus ziemniaki z piekarnika + kapusta kwaszona: 630kcal/54B/26T/43W Czwarty: Pomelo + morele [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI MARCELA (po 8 m-cach) Waga: 82.4 kg Waga początkowa to 105kg. Zredukowałem więc w sumie 22.6kg. Spadało średnio 0.65kg na tydzień. Oczywiście na początku szło powyżej średniej. W trakcie ostatnich dwóch m-cy organizm mocno się już bronił i średnia spadła do ok 0.4kg/tydzień. [...]

@kuba: treningi na silowni przyzwoite. Na lenistwo nie moge sobie pozwolic, bo dosc drastycznie podbilem bilans. Nie ograniczam sie za bardzo i mysle, ze wciagam jakies 4,000 kcal (z tego 600-700 z piwa.... I niech mi nikt nie probuje wmowic, ze zimne piwko w takich okolocznosciach przyrody jest zle). Staram sie, zeby wchodzily dwa treningi [...]

Zapytam faftaq po co taka rotacja (skoro dotychczasowa strategia działała a ta mnie meczy psychicznie a jeszcze nawet nie zacząłem). A po co ty Kabo sie w to bawisz? Jest jakis konkretny powód? Jakby to miało jakis duzy sens to moglbym sie przemoc... Problem w tym, ze nie widze powodów, zeby wyłączyć jakikolwiek składnik makro z diety...

Dodając,odejmując tłuszczu? Teoretyczne wyliczenia, aby nakreślić ramy Załóżmy zjadasz 100gB na redukcję tkanki tłuszczowej 150-200gWw:30-40g tłuszczy . Załóżmy zjadasz 100gB masujesz 300-500gWw (to ledwo 2000kcal z Ww) i więcej:50g tłuszczy (najlepiej zwierzęcych) na pewno dokładamy tłuszczy mając 500g węgli czy raczej bułkę z bananem? wygląda na [...]

Marcel, a dlaczego naginałeś ciągle w poprzek boiska? :-D Na duży format za mało Was było? :-)

[...] tempie prawie 12 km/h a tutaj jakies 10.5 km/h wyszlo tylko. Nawierzchnia dla mnie gorsza, ale najwazniejsze to zlozenie trzech etapowo i mocne slonce. 10.5km/h to bylo dzisiaj moje maksimum. po 3 km biegu mialem duzy kryzys, ale zyebalem sie strasznie w duchu i przetrzymalem. To byl poerwszy start i mozliwosc obycia sie z podstawowymi zasadami.

Dzisiejszy rower. Miało być 50km, ale chyba mnie grypa złamała. Wyjazd i wjazd do KRK (Laps 1 & 3). Jazda właściwa Lap 2. Bardzo kiepsko. Oprócz grypy jeszcze wiatr dość duży, ale nie chcę się tłumaczyć. W takim tempie to wstyd jeździć. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f76d8c9a40b4e31a648b7e95c58d572.JPG [...]

Dzięki Xzaar za miłe słow, ale "lekko" przesadzasz :-). Ta próba miała być sprawdzeniem gdzie jestem i czego mi brakuje. Oczywiście jak stanąłem na starcie to adrenalina skoczyła i ten wynik jest moim maxem na dzień dzisiejszy. Po koleji... (1) Pływanie 1500m mnie trochę przerażało. Pływanie to moja najsłabsza dyscyplina (nie to, żeby reszta była [...]

Dzień 30 - 30.09.2013 Mimo pobudki o 6 rano jestem wyspany, spałem ponad 7h. Waga na czczo: 86,7kg Trening Wczoraj musiałem mieć gorszy dzień, dziś trening super, trochę zmiana wyciskania leżąc (większy ciężar, a mniej powtórzeń) PUSH Military Press - 4,5/5 - dziewiąte powtórzenia ledwo ledwo, szczególnie w 4 serii. 9x45 | 9x45 | 9x45 | 9x45 9x44 [...]

Dzień 37 - 7.10.2013 Waga na czczo: 86,6kg Średnia tygodniowa: 86,8kg (+0,2kg w skali tygodnia) Odpoczywam cały dzień, tylko trening wysiłkiem jakimś był :P Trening Wyrzuciłem z PULLa unoszenie sztangielek bokiem. Przerzuciłem to do PUSH żeby środek pracował w ten jeden dzień tylko. Dzięki temu i PULL i PUSH mają po 30 serii teraz. PULL [...]

to ciężko będzie z masą przy piłce... pomyśl co chcesz robić tak naprawde...do czego masz lepsze predyspozycje,zawodowi piłkarze mają bardzo ładne sylwetki...no ale tam idzie duży hajs...sam wiesz :)...

1.04.2012 Trening: Nie ma to jak zacząć kolejny miesiąc harówy od Siłki! :D FBW B(pewne modyfikacje od dziś) Thrusters 28*12\38*10\38*7\38*10 RDL 12*28\12*63\10*63\8*65 Podciąganie nachwyt 2+5 negatywnych\2+5\1+5 Wyciskanie hantli skos góra 12*7.5\12*14\12*16\10*17.25 Uginanie ze sztanga 12*13\12*23\9*24 Pompki na poręczach 5*5kg\7*5kg Wspięcia [...]

[...] bardzo sie to przydaje. Wolniutki progres, dokladanie malutkich ciezarow za kilka tygodni zamieni sie na 5,10kg na sztandze :D Wyciskanie 53kg to juz ladny ciezar, przysiady zreszta tez. Dodaj filmik z wioslowania i nie odrywaj tej dupy w wyciskaniu :D dupe odrywasz jak jest za duzy ciezar to odrywajac ja pomagasz sobie wycisnac w mojej opini :D

[...] malutkich ciezarow za kilka tygodni zamieni sie na 5,10kg na sztandze :D Wyciskanie 53kg to juz ladny ciezar, przysiady zreszta tez. Dodaj filmik z wioslowania i nie odrywaj tej dupy w wyciskaniu :D dupe odrywasz jak jest za duzy ciezar to odrywajac ja pomagasz sobie wycisnac w mojej opini :D Właśnie też zauważyłem że ułatwia to znacznie sprawę.

1. PP- następnym razem naprawdę nagraj z boku. Poza tym, proponowałbym zacząć od równego chwycenia sztangi. (patrz rys. 1) 2. Następnym razem serio zrób tych parę szrugsów z wspięciami na palce przez hp- 3 wspięcia na palce ze szrugsem + 3 x hp= 1 seria 3. Martwy ciąg- rozumiem, że zmyliła Cię nazwa, ale w tym ćwiczeniu niekoniecznie chodzi o to, [...]

Jak teraz zrobisz redukcję to spalisz mniej więcej tyle mięśni ile zyskałeś mniejwięcej, więc będziesz pół roku w plecy. W zimie przyjdzie parę kilogramów, ale nie będą wysokiej jakości i znów zaczniesz redukować, masz dobry przykład błędnego koła. Jeśli interesuje Cię sylwetka to wtedy naprzemienne cykle masowo-redukcyjne mają duży sens, bo pod [...]