Piątek trening 3 Dziś niestety ze wzgledu na kontuzje pleców zrobiłem tylko jedno ćwiczenie. Wyciskanie Leżąc-90x5, 95x5, 100x5, 105x5, 107,5-2 jak widac postęp jest dośc duży a minał dopiero tydzien mojego nowego programu. Zaczynam odczuwac już działanie hiper shock i createston. szybsza regeneracja i power na treningu. Do mojego treningu musze [...]
nie kierowałam się liczbami na dole, tylko planowałam posiłki na zasadzie "na co mam ochotę" w porcjach, jakie przeważnie zjadam. Na razie jestem po pomidorze, popijam zieloną herbatkę, głodu nie czuję - ale ja nigdy rano nie jestem głodna. Mój żołądek obudzi się około 15.00-16.00. Jeszcze miesiąc temu w tych właśnie godzinach jadłam pierwszy [...]
suple: białko dymatize w ciągu dnia 2x biłko syntrax matrix na noc glutamina, witaminy i glukozamina na pykające kolana moim ostatecznym celem (nie pisze że po tym cyku, myślałem raczej o wakacjach)jest 84-86 kg masy przy poziomie zatłuszczenia 12-14%... mam duży problem ze zrzucaniem fatu na początku wakacji spadłem do 15,4 (na mojej [...]
[...] – zbilansowana, ale od wszystkiego lapie fat 7.przebyte cykle: brak 8.trening 4 razy w tygodniu 9.cel cyklu: redukcja 10.odstep po ostatnim cyklu: 11.poziom bf% -duzy 12.tendencja do tycia/chudniecia, zdecydowana tendencja do tycia 13.stan zdrowia dobry albo i lepiej 14.sklonnosc do lysienia lub porostu owlosienia: sklonnosc do [...]
Witam do tej pory tylko czytałem SFD bez udzielania się lecz teraz postanowiłem dowiedzieć się co nieco. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 108 -udo: 90 -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Typowo na siłowni nie trenuje, robie treningi obwodowe z Ketlami, talerzami, lina itd 6. DIETA: Znam ogólne zasady zdrowego [...]
dzieki za podpowiedzi chyba wybiore propa. klucie mi niestraszne a metka wydaje sie mniej "bezpieczna" po prostu duzy jestem zawsze bylem a 5 lat silki plus maaasssaaa supli zrobilo swoje. po nowym roku musze popracowac nad rzezba ale to juz mam na to clenu i efki Zmieniony przez - bakuBRZ w dniu 2010-09-30 21:33:00
masz dużo w pasie by startować z ssa, lepiej jakies cardio wrzuć by zgubić fat a potem 1 cykl soolo metka lub teść prop na start, gdy masz duży poziom BF i bierzesz ssa to tylko bardziej sie zalejesz,więc im niższy poziom bf tym lepsza masa ci wejdzie, w twoim przypadku powinieneś najmniej zejść do 90 w pasie Zmieniony przez - Shaki27 w dniu [...]
Wtorek Wczorajsza przerwa dała mi dziś siły, mega nowy trening i pompa Największa zaleta dziś na dworze 34 stopni w cieniu, a na siłce 24 + cała pusta siłka warunki idealne:) Zmodyfikowałem trochę treningi dałem więcej siłowych ćwiczeń Klatka + biceps 1. Pompki na poręczach 5 x 10-5 50 kg x 7 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej [...]
Wtorek Na czczo Areoby 40 minut Klatka + biceps 1. Pompki na poręczach 5 x 10-5 Siła w górę. 65 kg x 8 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 x 20-10 2b. Butterfly 4 x 12 2c. Pompki klasyczne 4 x max 3. Rozpiętki 4 x 12 4. Uginanie przedramion z sztangą podchwytem duży ciężar 5 x 6-9 5a. Uginanie przedramion z sztangielkami [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Nowa praca, a to znaczy, że na dwóch siłowniach teraz będę pracować i trenować. Siłownia dopiero założona i mimo okrojonego sprzętu trening na 100 % udany. Waga niestety podskoczyła do wartości, takich jak przed redukcją co mnie martwi, w pasie przybyło 2 cm, ale chyba, aż tak źle z formą nie [...]
Mariusz dzięki, wiem o tym co byłby ze mnie za trener jakbym nie wiedział :) Z podciąganiem niestety nawyk z kalisteniki i trudno to wykrzewić a sztangielek nie mogłem dociągnąć już bo brak sił totalny dlatego brak retrakcji łopatek ale ogólnie masz racje, jak się nie skupie to nawyk jest taki że wolę ogólnie ćwiczysz dynamicznie, duży ciężar bez [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Ostatnie dni dosyć ciężkie, czwartek trening mega. W piątek niestety back pumpy nie pozwoliły zrobić treningu nóg, a dziś za duży ból głowy, żeby zrobić łapy, więc bardzo lekko tylko napinałem tyle ile się dało + stretching. Masa na szczęście ciągle idzie. Jeszcze 2 ciężkie treningi i deload [...]
Sporo osób na forum ostatnio zadaje pytania w stylu: "Mam 50kg i 175cm. Czy mogę prosić o jakąś dietę na masę?". Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże przynajmniej w małym stopniu zrozumieć problem zdobywania masy w kulturystyce i tym samym odciąży dział Odżywianie z ciągle powtarzających się pytań. Życzę miłej lektury Zdobywanie [...]
Dzień 28 - 23.03.2016 Wczoraj wieczorem zaliczony kolejny trening 5x5. O dziwo jak na razie mimo tłumów na siłowni nie mam problemów z ćwiczeniem czy zajętością maszyn. Czasami chwilę trzeba poczekać albo dołączyć do kogoś ale nie jest źle :) Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie, Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg) seria [...]
Masuj to kolano. Gdy ból będzie duży to zmniejsz ciężar na taki przy którym ból będzie znośny. Ostatecznie możesz przez tydzień robić przysiady tylko z ciężarem swego ciała po np.50p
5x5 to plan uniwersalny. masz ustanowione nowe maksy więć potraktuje je jako tym razem środek cyklu i zrobisz nowe maksy;-) wystarczy przesunąć początek z 0 na 1 i już idziesz do przodu. jesteś za duży świeżak żeby wyczerpać w takim krótkim czasie postęp liniowy.
5x5 to plan uniwersalny. masz ustanowione nowe maksy więć potraktuje je jako tym razem środek cyklu i zrobisz nowe maksy;-) wystarczy przesunąć początek z 0 na 1 i już idziesz do przodu. jesteś za duży świeżak żeby wyczerpać w takim krótkim czasie postęp liniowy. Czyli jak mam max na MC 100kg to od tego teraz 60% biorę czyli 60 kg i od tego [...]
test masa i siła domi2006
