duzy

Nie mam poręczy ani stojaków, więc nie mam opcji zarzucenia duży kg jak zakłada ten trening ;-) Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-08-26 13:09:29

zależy na czym CI zależy jeśli to ma być wzrosti siły względnej, to raczej te same i wyliczona progresja co do kg. ale jak po prostu cięzki trening to możesz zrobić J.W te wymachy dałbym pół ruch, dynamicznie i duży ciężar

Dream sporo przesadzasz, ja robie split i też poprawiłem sporo poprawiłem swoją sprawność, a pisanie, że przy splicie moge zostać tylko bezużyteczną kupą mięśni i nie moge uzyskać atletycznej sylwetki, być zwinnym jest troche śmieszne, też gram w piłke i również zauważyłem duży progres, progres nie tylko w sylwetce ale też w wydolności i ogolnej [...]

Dream, nie do końca z tymi 4 ziomkami, którzy obiją ci ryj, wiadomo, trzeba mieć naprawdę duży staż i umiejętności, ale niewykonalne to to nie jest :-) No ale nieosiągalne dla zdecydowanej większości ćwiczących. Zależy też o jakich 4 ziomkach mówimy %-) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-09-02 15:48:49

Nie podoba mi się ze względu na strasznie duży rygor w szczególności co do trzymania diety oraz czasem sposób w jaki wypowiadają się tam niektóre... wyższe (%-)) osobistości względem "zwykłych" użytkowniczek szczególnie niewprawionych w treningi.

Infernol szczerze nie wiem. Myślę że między 3-5tys kcal.wiem że to duży rozrzut, ale to zależy od dnia. Np dziś : Śniadanie - serek waniliowy 400gram (taki z Lidla) + 2 kajzerki 2 śniadanie - 2 talerze flakow (w Tesco jest punkt Bistro -talerz zaj**istych flakow 4zł. 3 posiłek przed godziną Burger King Co dalej,się okaże :) [...]

jest poprawa sily i sylwetki na duzy plus, zaczynasz przobrazac sie w koksa ! ;]

Paatik Viki dzięki Viki a Ty biegasz z jakimś gazem pieprzowym czy coś? Tak głeboko w las to się jednak trochę boję choć biegam. ale ostatnio gdzie dość blisko zaczął szczekać duży pies. a tam żadnego domu nie ma. I zamiast coraz dalej to coraz bliżej. Komfortowe to nie było. Na szczęscie nic się nie wydarzyło i później było slychać piłę., więc [...]

Hej, na bieganiu akurat się nie znam i nigdy nie znałam %-) ale przyznam że mam lekką pracę biurową (nie w urzędzie haha), biuro w pokoju obok sypialni ;-) co prawda klimy nie ma ale i tak wygodnie. Wstaję mimo to o 5 żeby potrenować rano, w przerwie na lunch mogę wrzucić nawet krótki bieg czy cokolwiek, ale i przy takiej pracy jak przeholuję to [...]

Byłam dziś na Botanicznej Piątce w Bydgoszczy. Apetyt był duży no ale nie wyszło. Pogoda była całkiem spoko. 20 stopni,bez słońca.W parku fajnie chłodno. Trasa średnia, długi podbieg, zbieg stromy, wąski, z zakrętami i dziurami. Open 1 sza, nie było konkurencji, czas słaby. W aucie mnie zmulilo totalnie, mdłosci, w końcu zwymiotowałam. Jak [...]

No więc ja mogę polecić ten art http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html, na którym bazuję układając plany treningowe (co widać w moim dzienniku). Duża dawka wiedzy nt splitów. Swoją drogą, jeśli dobrze Ci się tak ćwiczy i widać efekty, nie zmieniaj planu; jeśli natomiast wszystko inne gra (dieta, regeneracja), a nie ma efektów, winy [...]

Nie wrzucałeś chyba rozpiski z treningu nóg, mam nadzieje że je trenujesz, traktuj je tak samo ostro jak klatkę i bicepsa bo to duży hormon wzrostu ;-). Kalorie raczej są okej, ja przy wadze 81 jadłem max 3700 i to było dla mnie za dużo a jestem typowym ekto. Miałem też dziwne skoki wagi np przez 1-2 tygodnie nic nie rosło a nagle rano 1kg do [...]

zróbmy to inaczej: KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x12 TRICEPS 1.pompki na poręczach 3xmax lub jak nie masz poręczy to pompki w odwrocie 3x15 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 II PLECY 1.podciaganie na drążku nachwytem 4 x max 2.Wiosłowanie sztangą [...]

Teraz też jest problem ,kiedy wezmę np głupie 30kg (sztange) na biceps to kiedy już opuszczam i jest luz to jakby coś mi dosłownie uciskało przedramię po boku i towarzyszy temu dość duży ból.

[...] i wegle. Warzyw unikaj, a tlusz wrecz niewskazany. TRENNG - aeroby 45 minut - orbitrek i chyba już nic później :/ no chyba, że schab albo jajka bo nic innego nie mam ;/ To duzy blad jesli nic pozniej. Posilek potreningowy to powinny byc weglowodany i bialko. Potem chyba by wypadalo jeszcze jakis chocby niewielki posilek na ok 1-2h przed snem? [...]

Dzisiejszy bilans: Dieta: B-93 T-70 W-177 1716 kcal Trening: Aeroby 45 minut. Apetyt nadal duży, metabolizm rozkręcony, a i ciało czuje, że żyje, po wczorajszej siłówce

Już mi lepiej Faluś, w razie czego będę próbowała Twojego sposobu Od jutra zachodzi pewna zmiana u mnie w sposobie treningów ... ale to jutro zdradzę szczegóły Aha i dziewczyny od dzisiaj nie piję kawy to duży krok dla mnie bo wcześniej piłam 3-4 dziennie Mam niskie ciśnienie więc w razie jakiś osłabienia będę się wspomagała pluszami itp. [...]

WITAM WSZYSTKICH !!PANOWIE MOIM PRIORYTETEM JEST WYGLADAC TAK JAK NA OKLADCE MENSHEALTH ...WIEM ZE DLUGA DROGA PRZEDEMNA ALE CHCE ZACZAC TAK JAK SIE POWINNO CZYLI Z ZASOBEM INFORMACJI KTORE MI SKUTECZNIE POMOGĄ >OTÓZ MAM 26 LAT 182 WZROSTU WAGA 86 KILO I JAK DOTAD CWICZYLEM NA MASE TZN JAKIES 3 MIECHY TEMU PRZESTALEM BO SIADŁ MI NADGARSTEK [...]

[...] ale technike staram sie poprawiac caly czas. Przesadzilem tez chyba z treningiem barkow na poczatku przygody z silka i stworzyla sie lekka dysproporcja, ale nie jest to duzy problem, szybko sie wyrowna. Znalazlem jednak gdzie edytuje sie post :) Co do nog. O roznych suwnicach, wyprostach itp mam niezbyt dobre zdanie. Nic nie rozwinie nog tak [...]

No wiadomo, ja teraz jak ide pić to tylko po porządnym posiłku, bo inaczej szybko mnie śćina a zaraz zachciewa się spac a dzisiaj to musze mieć duzy spust bo bede pił do 5, albo i pozniej xD