duzy

[...] Komentarz: 1.podczas mostkowania lekki dyskomfort ból pleców do 80kg sam zdejmowałem ze stojaków 85kg juz 2 osoby na siłce były wiec lekko poszło gorszy mostek a progress duzy;] i z zapasem;] 2.Także lekko plecy bolały lekkie wygiecie się mogłem pozostac na tych 45kg;/ w 50kg zapas 1 pwt 3.Kurde powinem tutaj dodac juz obciazenie a ciezko jest [...]

WT 3-tki 5-tki 1Przysiad 0x3 45x3 55x3 65x3 75x3 85x3 95x3 105x3 115x3 125x3 pas 135x3 pas FIlmik (140x1+1 pomoc pas ) 2.Wspiecia na palce 135x20 155x20 175x20 195x20 205x40 (220x26) 3Martwy ciąg +20kg Squat 55x5 nachwyt 75x5 95x5 105x5 115x5 125x5 135x5 145x5 155x5 Filmik (160x5 pas) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie [...]

Wuchta34 Dzięki że ciągle zaglądasz dzisiaj nadgarstek prawie w ogóle nie bolał jak nowo narodzony jeżeli znowu będą jakieś problemy zakupie nadgarstki przecież teraz w nich można nawet startować w WL Wczorajszy tren nie zbyt dobry bo nogi zmęczone już były przed trenem next tren na pewno będzie progress Sob 15-tki 1.BOX SIADY 0x15 45x15 55x15 [...]

Nowy plan ;p Pierwszy trening 15A(I) Czwartek 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (wąski podchwyt do brody) 30KG*15 35KG*15 40KG*15 35KG*15 30KG*15 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 20KG*15 40KG*15 45KG*15 50KG*15 55KG*15 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 3KG*15 3KG*15 3KG*15 3KG*15 5KG*15 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 5KG*15 9KG*15 13KG*15 17KG*15 [...]

15B(II) WT 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 pas 100KG*15 muza zapomniałem o pasie (95KG*15)pas 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 50KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 100KG*15 (95KG*15) 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE Z PAUZĄ 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 (75KG*15) 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 [...]

2-5A(II)Pon 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek)+pomiedzy seriami -inverted rows 5x -unoszenie nog lezac na ławie 5x 40KG*5 55KG*4 65KG*3 75KG*2 85KG*2 95KG*2 105kg*0 (100kg*1+1) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*5 30KG*5 40KG*3 45KG*3 50KG*3 [...]

[...] opuszczanie i w góre petarda łapy dobrze spompowało adzik123 Przy większych ciężarach zabezpieczają kolana WODYN No ale to był dzień kostiumu ;p ale taki wstępny bo za duzy zapas zrobiłem;] dociąganie-niezbyt lubie styl klasyczny;p starałem sie robić go ładniejsza techniką bo skoro nie jest to ćw priorytetowe to po co mam kaleczyć technike [...]

ŚR 1.WL RAW z zatrzymaniem 20/8 50/4 70/5 80/3 90/3 100/2,2 2.Docisk 8cm w koszulce troche naciagana 135/2,2 2.Docisk do butelki ~~4cm troche naciagana 125/2 3.Wycisk wąsko 95/2,2 4.Składanka(3-4 serie): - poręcze 6-8powt - drążek podchwytem na szerokośc barków 6-8powt - rozpiętki 8-10powt - biceps sztangą 8-10powt 5.Składanka nr2(3-4 serie): - [...]

Ale Ty na żywo duży jesteś, masakra ;-) Nie powiedziałbym że klasyk :-D

[...] wiedzy musisz pewne rzeczy poznac i doczytac (przedewszystkim jak to sie dzieje że trenujac miesnie rosna zyskujesz na sile) osobiscie tym planem radze ci nie cwiczyc masz duzy wybór innych systemów takich jak FBW , push/pull, ale po ciezarach jakie uzywasz w przysiadzie radze wrocic i popracowac nad podstawami [...]

Na wyciskanie duży wpływ mają plecy - wystarczy zrobić sobie serię ze ściągniętymi łopatkami i "normalnie" dla porównania. Jarot09, 100kg przy 180cm to już lekkie przegięcie . Ale co kto lubi... Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-04-09 15:10:33

No to dzisiaj byl planowany dzien na klate i bica. Jeszcze zadnych nowosci bo nie duzy ciezar ;P

Ten który mi robił żylaki to taki enigmatyczny. Jak się ma żylaki to bieganie pogarsza sprawę, jak się ma zdrowe to bieganie dobrze działa na naczynia. Kiedy mogę zacząć biegać, on nie wie , to zależy, każdy jest inny, siniaki muszą się wchłonąć a kontrola dopiero za trzy miesiące. W wypisie informacja o powrocie do aktywności fizycznej po 3 tyg. [...]

[...] do tego cwiczenia poszło ładnie Podciąganie na drążku 5x5 - komentarza brak zrobilem i juz Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 17kgx5 20kgx5 22kgx5 24kgx5 26kgx5 - duzy zapas High pull 34kgx5 38kgx 44kgx5 50kgx5 56kgx5 Wyciskanie sztangi wąsko 36kgx5 42kgx5 48kgx5 54kgx5 60kgx5 - lajtoowo ;] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 22kgx5 [...]

[...] 87kgx5 - nie za ciezko, nie za lekko Przysiad tylni z wysokiem 23kgx10 27kgx10 31kgx10 35kgx10 - męczące Wiosłowanie sztangą 46kgx5 52kgx5 58kgx5 64kgx5 70kgx5 - znowu za duzy zapas... mocne plecki Push Press 34kgx5 38kgx5 42kgx8 48kgx5 54kgx5 - przy opuszczaniu kluje mnie lewy bark :/ poza tym z zapasem Pompki na poręczach 5x5 bez [...]

Trening 2 Tydz 2 1.Lawa płaska z pauzami 3sekundy 1x3pow x 135kg 1x3pow x 162.5kg 4x3pow x 190kg To było lekkie, ciężary mniejsze niż w pierwszym tygodniu, ale za to po 3 pow,nie po 2. 2.Ława skos góra Założenie rozpiski to 5serii po 4pow Zrobiłem 180kg x 4pow -lekko 200kg x 6 pow - powinienem zrobić 4 i odpuścić, ale tak dobrze szło,że [...]

Witam ,bardzo prosze o pomoc.Mam duzy problem z przedramionami!! cwicze juz od 5 lat, z przerwami i róznymi przygodami po drodze typu MMA, aktualnie zajałem sie mocno zdobyciem masy.nic nie biore za to jestem na bardzo dobrej diecie i efekty sa zadowalajace, jedyny problem to przedramiona, przy kazdym cwiczeniu strasznie je czuje, zawsze po paru [...]

Jeżeli wyc. na płaskiej nie działa(przy dobrej technice oczywiście)-wywal,nic prostszego. W to miejsce hantle,wyc. skos lub dipsy-arsenał masz duży.

tak, pewnie przednie, ew. wyjście jest takie aby dokonac pewnego wstępnego zmeczenia m. czworoglowych i po nich wykonywac przysiady- tylknie albo wlasnie przednie- ponadto tez nie jest powiedziane, ze musi byc b. duzy ciezar i b. mały zakres powt. bo roznie z tym jest...

[...] i przysiady przednie po dobrym rozgrzanieu nóg proponowałbym poł/ćwiercprzysiadyjako ćw.podstawowe, ułożenie nóg przed siebie- i nie za szeroko; nacisk w takiej formie ruchu i przede wszystkim jego długości nie powinien być b. duzy- zreszta zakres, jak i ustawienie stop powinienes sprawdzac, tak aby próbowac wypracowac najwlasciwszą pozycję.