raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

W dzien beztr maka ilosc przynosi szkody ale male. Na pewno nie dla powaznych zawodnikow.
2 dni i wiecej pod rzad sa dla ludzi niepowaznych.

dlatego nie piję alko

w sumie już nie pamiętam kiedy było "ostatni raz"

ano trza dbac o muły

Raptacz - nagana!

MC sumo

165KG*8 (130KG*8)klasyk a wczesniej (165KG*8)-jako pierwsze ćw

wlasnie o to mi chodzilo zeby MC sumo na swierzo zrownal sie z MC "poprzysiadowym"

teraz ciekawe jak akcja rozwinie sie na 2jkach

jest szansa ze w nasttepnym mikrocyklu dolozysz jeszcze 5 kilo a na zawodach kolejne ppare jak cie adrenalina kopnie a rozgrzewki beda w koncowych seriach po 1 powt tylko


studensky

Hardened nie pije w dni siłowni



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-11-30 18:10:48

jeszcze co do przysiadow

w serii na 8 powt nie jest tak zle
kladziesz plecy pod koniec bo pod koniec masz mniej kontroli z uwagi na zbyt szybkie schodzenie
w czasie opuszczania sie skup sie na tym ze czwworoglowy ma przejac wiekszosc ciezaru i sie dobrze rozciagnac
taki zabieg nie jest mozliwy w szybkim opuszczaniu
pozniej zas wstawaj szybko - stabilna pozycja na dole [dzieki kontroli opuszczania sie] daje Ci dobry start i duze szanse na stabilne "powstanie"


po prostu pamietaj o tym na 2jkach i na zawodach a takze w "sado-maso-siadach"

2-5A(II)Pon

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek)+pomiedzy seriami
-inverted rows 5x
-unoszenie nog lezac na ławie 5x
40KG*5
55KG*4
65KG*3
75KG*2
85KG*2
95KG*2
105kg*0 (100kg*1+1)

2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z:
-uginanie sztangi podchwytem siedząc
-zarzucanie sztangi stojąc
-czachołamacze
-push press
20KG*5
30KG*5
40KG*3
45KG*3
50KG*3
55KG*3(50KG*5)



3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(2sek) +pomiedzy seriami
-nadgarstki nachwyt i podchwyt sztangielkami 5x
40KG*5
52.5KG*5
62.5KG*5
77.5KG*5 (80KG*4+1)

Wczoraj byłem na działce skopać ją

Dzisiaj rano lekki ból gardła plus lekki ból głowy
na trenigu pozostało lekkie szumienie;p

Myślę że to będzie jedniodniowe bo już prawie bez żadnych oznak

Komentarz:
1.95kg dobrze
105kg poszło z 10cm pomoc i ostatnie cm zrobiłem sam
Poprostu zbyt duży ciężar na mnie;/
odbije się na siadach i ciągach
2.Dobrze uginanie cięzko
3.zapas 1-2 powt

Następny tren robić 100kg*2? czy wchodzić na 102.5kg?
82.5kg/92.5kg/102.5kg

WODYN
Spróbuje zastosować się do twoich wskazówek

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-11-30 18:40:35

100*2

kurde dzialka w koncu listopada?
i picie ?
i przeziebienie jeaies?

to ma byc szanowanie soie przed zawodami?


jesli to tylko gardło to polecam plukanie gardła ale... oliwą z oliwek
na mnie dziala najlepiej


poza tym pij ciepla przegotowana wode jedna za druga jakbys chcial podbic kat wagowa o 5 kilo i idz wczesnie spac

jak bedziesz mial szczescie to sie nie załatwiłeś na cacy

studensky

Hardened nie pije w dni siłowni



hm to może coś źle przeczytałem, ale chyba nie raz pisał, że do posiłku po treningowego lampka wina wpadła

a napisał ze dostał za to w pyerdol?

Tego nie doczytałem, albo nie napisał