duzy

dobra siłka,duży rośnij !!!

10.06.2013 DT UPPER A 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 10x20kg / 10x25kg / 8x35kg / 8x35kg / 4x40kg 10x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 6x35kg 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 10 10x8kg / 10x10kg / 10x10kg 10x8kg / 8x10kg / 8x10kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 10x10kg / 10x12,5kg / 8x12,5kg 10x8kg / 9x10kg / 8x10kg [...]

W odchudzaniu mały przestój, także tutaj coś naskrobię (artykuły, na których bazowałeś mają 8-12 lat, co widać po datach, i bazują na jeszcze starszych praktykach): -Ilość kcal na razie trzymaj 2500-3000, będziesz miał potem z czego ucinać -Koniecznie wywal twaróg z oliwą, smakuje beznadziejnie i nie ma ŻADNEGO powodu, dla którego miałbyś to jeść- [...]

[...] 2x20 8. Face pull 4x15 9. Odwrotny butterfly 4x20 10. Bicepsy w bramie do czola 4x15 11. Uginanie przedramion przy wyciagu siedząc z dolu uchwyt prosty 4x10 12. Lydka 5x12 duzy ciężar Micha 1. 4 jajka sadzone 100g piersi 2.4 kromki pieczywka żytniego 20g Ww 200g piersi 3.50g ryzu 200g piersi 4.75g ryzu 200g piersi 5.75g ryzu 100g platkow [...]

[...] maszyna+suwnica nogi wasko 3x12+20 6. Uginanie podudzi jednonoz+mcnp hantlami 12+10 4x. 7. Uginanie podudzi hantlem lezac 4x12 8. Wykroki chodzone 2x24kroki 9. Lydka siedzac duzy ciezar 6x15 Cardio 60min. Micha: 1. 4 jajka 100g piersi 2-4 po 50g ryzu 200g piersi 5.potreningowy 120g platkow jaglanych 400g truskawek 60b platkow sniadaniowych 60g [...]

Powoli tak, doszly suple wiec powinno byc coraz lepiej. Apetyt bardzo duzy co mnie cieszy, oby jak najdluzej. W ja zjadlem omlet i ruszam do pracy /SFD/2019/8/6/9df19aedc7a947788a7b8465112ff017.jpg /SFD/2019/8/6/0a978aff5bb648898e6e3987353410c5.jpg /SFD/2019/8/6/911bc1557bb94f49a22cce346819b2b5.jpg [...]

Waga ok 94 kg wiec pol kilograma do przodu, od dziś podbitka kalorii. Dzis trening pull 2. Ogólnie trening bez szalu, ale swoje zrobione. -. Prostownik lawka rzymska 4x15 -ściąganie podchwytem drazka 4x12-8 -wiosłowania sztanga z ziemi 4x8 -t bar podchwy 4x10-8 -przyciągania do brzucha v 4x15-8 -wiolso hamer 3x10 -sciaganie zza karku 4x12 -face [...]

[...] Micha urozmaicona, troche dodatkowych kal weszlo 1. 5 jaj na masle +40g wpc 2.100g platki ryzowe 30g wpi 150g kury 3. Post:100g kukurydziane 80g wpi\wpc 4. Krupnik zroobiony przez ma kobiete+ok 300g piersi w srodek i 4 tosty z dzemem 5. 5wafli ryzowych +70g wpc\wpi 6. 400g pierogow z miesem+250g piersi +duzy budyn 7. 250g twarogu 40g masla

[...] kunatymi osobami, sporo przegadane. Wnioski jakies sa. Trening z wczoraj: 1. Wyprosty 2x20 2x12 2. Fronty 1x10 4x8\8\6\5 3. Przysiad maszyna 4x10-8 4. Suwnica wasko 5x10 duzy klamot 5. Hak maszyna 3x12-10 6. Uginanie jednonoz 4x12 noga 7. Uginanie obunoz 4x15-12 8. Wykroki 2x32kroki 9. Lydka siedzac wspiecia 5x20 Micha 1. 4 grzanki 5 jaj 40g [...]

[...] 4x10-8 4. Sciaganie zza kark 4x12 5. Hamer neutralny chwyt 3x12-10 6. Przyciaganie v do.brzucha 3x12-8 7. T-bar 3x10 8. Face pull 4x20-15 9. Szrugsy 3x12 W ciagu dnia wpadl duzy normalny obiad czyli schabowe plus szarlotka. Troche mi to siedzialo na brzuchu stad ciezko szlo. Ale swoje zroobione, w dodatku moge sie juz pochwalic ze zostane tata. [...]

Przed plaża był duży lod amerykański,porcja naprawdę amerykańska więc pewnie to zasługa cukrów i tłuszczy że śmietany heh. Dzięki za dobre słowa, niestety moja sylwetka nie jest estetyczne. Mi zawsze się podobały konie, Cutler, Roonie.. A Ty jesteś z Trójmiasta? No za granicą to tym bardziej..w Turcji byś był odrazu nazwany Rambo i w ciemno [...]

[...] 2 dni jestem nerwowy ale tak naprawde nie wiem czy MT ma wplyw na to :) bardziej chyba zona :D:D bole - czasami chwilowo boli mnie brzuch, i w klatce piersiowej jak biore duzy wdech slyszalem ze po tygodniu zaczyna sie cos dziac po MT wiec bede zdawal relacje , Jezeli macie jakies pytania do dawajcie postaram sie odp. na temat MT zobaczymy [...]

[...] ten sposob ani nie poprawisz za znaczaco wyniku w przysiadzie, bo nie jest to naturalny ruch, poza tym byc moze dzieki suwnicy zlapales kontuzje, bo jest to troche latwiejszy wariant przysiadu i kladziesz za duzy ciezar. Proponuje zaczac siadac gleboko na wolnym cierzaze, zaczac od stowy na 5-6 ruchow i stopniowo zwiekszac, nie ma co sie szarpac

Stpierre- jednym słowem zaje*****! Hades- brzuch faktycznie śie troche duży zrobił, uda wygladają na duże większe. Dobry test

wanilia super, udany gainerek. przeskoczylem na niego z "muscle juice" ultimate'a, i nie zaluje. tamten zaczynal zalewac,tu sa lepsze proporcje. zapowiada sie ok, opinie jak widze na duzy +

[...] prowadze i nie trenuje duzo wiec nie daje wpisow, w tamtym tygodniu bylem 3 dni na treningu, pierwszy dzien trenowalem sam na salce bo chcialem sie przyzwyczaic, stres byl duzy ale przeszlo, drugi dzien tak samo ale zaj**iscie bylo, juz sie nie stresowalem i ostro trenowalem, to bylo moje prawdziwe ja ktore chce wrocic do treningow, trzeci [...]

25.04.2015 Nie lubię narzekać, więc nie będę nic pisać }:-( Ale tak mi się dziś nie chce, że nie wiem... i wstałam kolo 11, więc zamiast 4 posiłków zjadłam 5, po prostu troche je wymieszałam :) Aha, wiem, ze sie opierdzielam z ciezarami, ale mam wrazenie, ze więcej juz nie dam rady :/ TRENING Trening B A. Martwy ciąg 32 kg/37 kg/37 kg 32 kg/37 [...]

Jacku dzieki za fachową porade. - Gainer mutant mass używam, żeby zwiększyć dodatkowo kcal w diecie (myśle jescze o podjadaniu jakis orzechow miedzy posiłkami itd) - Po tren. vextargo + bcaa + 20-30min whey dobrze? Polecasz Now Food Vit-Min i do tego rozumiem jezcze Full Spectrum Minerall...? - Jak sie powinno dawkowac magnez? Przed czy po [...]

[...] zagrozenie i stara sie jak tylko moze zahowac jak najwiecej energii(niestety w postaci tluszczu zapasowego). Wywodzi sie to stad ze nasz postep cywilizacyjny zrobil zbyt duzy progres w stosunku do rozwoju biologicznego. Kiedys kazdy skrawek tluszczu na naszych cialach swiadczyl o dobrym stanie organizmu i bogactwie trudno dostepnego [...]

Jacku, a co byś zmienił w treningu? rozumiem, że w diecie mam zmienić tylko ilość spożywanego pokarmu? co do suplementacji czy przejście od mono od razu na Xtreme Stacka to nie będzie za duży szok dla organizmu? i jak to dawkować? zostało mi jeszcze trochę mono z Kaizena i mam BCAA z Kaizena.