TEST SPONSOROWANY -->TREC<-- MASA SIŁA pods.str.32

Czesc hades!
Jak juz ci kolano wyzdrowieje to proponuje zrezynowac calkowicie z tej suwnicy, bo cwiczac w ten sposob ani nie poprawisz za znaczaco wyniku w przysiadzie, bo nie jest to naturalny ruch, poza tym byc moze dzieki suwnicy zlapales kontuzje, bo jest to troche latwiejszy wariant przysiadu i kladziesz za duzy ciezar. Proponuje zaczac siadac gleboko na wolnym cierzaze, zaczac od stowy na 5-6 ruchow i stopniowo zwiekszac, nie ma co sie szarpac

Objawy mogą wskazywać na więzadło krzyżowe kolana (jak boli jakby w środku stawu) lub łąkotkę - albo jedno i drugie
Tak czy inaczej nie zdziwił bym się gdybyś przyczynił się do tego graniem w piłkę. Przeciążony staw i więzadła podczas treningów siłowych, plus dynamiczne zrywy podczas gry i wystarczy mocniej przyjąć piłkę na wewnętrzną część stopy bliżej dużego palca by się nabawić takiej kontuzji (lub zostać kopniętym w to miejsce, np. w walce o piłkę, kiwaniu, etc).

Najlepiej zrobić USG kolana, bo jeśli to więzadła, to nie leczone przeciwzapalnie i nie usztywnione nigdy nie zregenerują się wystarczająco ciasno. Chodzi o to, że po wygojeniu będą działały jak but z rozwiązanymi sznurowadłami. Póki nie biegniesz do autobusu to nie bardzo przeszkadza.
Idź z tym do lekarza. Postrasz, że zostałeś kopnięty w stopę podczas gry w piłkę i ledwo chodzisz. Zarządaj USG stawu kolanowego, a jeśli trzeba będzie to za nie zapłać.

Weź sobie do serca ogólnie pojętą regenerację, oraz zmiany treningów.
Pamiętaj, że siłę najlepiej i najefektywniej buduje się na podstawie zdobytej wcześniej wytrzymałości. Wytrzymałość nabiera się latami, siłę można poprawić w skali roku. Więc jeśli póki co będziesz pracował w równych częściach nad wytrzymałością i siłą to prawdziwe wyniki będziesz robił w wieku 25-26 lat.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-11-04 15:41:52

a ja powtórzę IDŹ DO LEKARZA on ci lepiej pomorze niz specjalista przez neta albo leczenie samego siebie ja mając problem z przedramionami leczyłęm sie sam 2 tygodnie i nic poszedłem dostałem tabletki (nie to nie byla metka ) i po tygodniu przeszło i wróciłem do ciężkich treningów. Po to jest lekarz zeby pomagać.
Zgadzam sie z Herneglidem co do suwnicy

Ja bym nie szedl do hirurga bo wszyscy robia tak samo :

zdjęcie ---> uuu.. ---> panie Jakubie gips na 3-4tyg.

idz do fizjoterapeuty, dowiesz sie wszystkiego i dostaniesz wytyczne odnosnie leczenia i profilaktyki

jak to beda wiezadla to dostaniesz skierowanko na zabiegi

jak łękotki to serie laserem albo <zonk>

dzieki za rady poki co służba zdrowia zhuyowiała i zeby dostac sie do ortopedy trzeba czekac kilka tygodni na prywatna wizyte mnie nie stac.... co do fizjoterapeuty skontaktuje sie ze znajomym

z tym kolanem nie ma takiej tragedi jakbym go uszkodził to raczej bym nie mogł chodzic cvzy kleczec na nim

dzisiaj bez treningowy
jutro workout

dzień 9
tydzień 2
wtorek 04.11.2008

WYPIS Z TRENINGU

30 minut przed porcja Nitro (X)Pack

Pompki na poręczach
13kgx5
15kgx5
17kgx5
19kgx5

wyciskanie żołnierskie
33kgx5
38kgx5
42kgx5
47kgx5 film

Martwy ciąg
85kgx5
97kgx5
109kgx5
121kgx5 film

Unoszenia bokiem w opadzie w superserii z...
2x7kg x 10
2x7kg x 10
2x7kg x 10

Push press oburącz (tu zmiana mała)
56kgx5
60kgx5 film
68kgx5
75kgx3,5 film

Podciąganie na drążku
3x10+7kg

Witam. Trening dziś był bardzo ok;)
Zamieniłem push press jednorącz na oburącz i bardzo podoba mi sie to ćwiczenie. Na dokatowanie barków po żołnierskim wyciskaniu jest super

póki co nie rozpisuje sie co do wypisek bo jeszcze robie na zaniżonych lekko ciężarach. W przyszłym tygodniu wskakuje na swoje maksy;) Nie chce mi skręcać ciągle tych sztangielek przy wyciskopodrzucie więc zamieniłem na sztangę.
ogolnie podoba mi sie to;)sądze że dałbym rade te 75kg x 5 albo i więcej zrobić ale na świeżo... a już jakby nie patrzeć podmęczony byłem.

po treningu poszedł Gainer:



400 ml wody



tu zaskocze was Od kumpla przyniosłem wiadro po odżywkach jakichś i przesypałem Gainera bo zapach jaki sie wydobywał z tej torby po pokoju miły był tylko przez 2 dni



3 lekko czubate miarki wsypane do wody



a tu "pozostałości" po Gainerze
z wodą świetny jest. Bardzo smaczny.

teraz dopiero co zjadłem taki coś:



150 g cyca
100g ryzu
4 plastry ananasa


jakub.ch dzięki i zarazem postaram się popracować nad fazą negatywną. Co do ciężaru to ostrożnie podchodzę. Miałem 6 miesiący przerwy więc nie chce przedobrzyć.
jak będzie za lekko to sie dołoży i bedzie cięzko

a co do wiosłowania to Pendlay rows więc odkłada sie na glebę sztangę.

film sie przesyła
pozdro

Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2008-11-04 19:24:39

Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2008-11-04 19:26:06

http://pl.



film.
przy MC lekki kot ale to przez te talerze...13 cm od ziemi sztangę mam

napisze Ci jak mi kiedys ktos na forum przekazal:

"Naucz sie schodzic nizej z dupa albo skombinuj podkladki jak nie potrafisz"


Wiadomo czego sie to tyczy

informuj jak sie sprawa z kolanem rozwijać będzie, miejmy nadzieje ze w pozytywnym kierunku:)

Siodema
wiem czego to sie tyczy. na nastepny trening podkładki załatwie.