UWAGA - KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ DUŻY FORMAT !!! ZAWODNICY OD LEWEJ 67 NAWROCKI GRZEGORZ M-CE IV 64 ALEKSANDROWICZ RAFAŁ M-CE II 65 RAFAŁ BORYSIUK BEST OF +95 I ALL DEBIUTY 68 ORACKI DANIEL III M-CE 66 SZOPA GRZEGORZ V M-CE
UWAGA - KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ DUŻY FORMAT !!! NAJLEPSZA 3-KA W +90KG 64 ALEKSANDROWICZ RAFAŁ M-CE II 65 RAFAŁ BORYSIUK BEST OF +95 I ALL DEBIUTY 68 ORACKI DANIEL III M-CE
Niestety muszę zrezygnować z konkursu, mam duży problem z kolanem, odezwała się też kontuzja stawu skokowego :-( Nie wyrabiam z treningami, oprócz konkursowych chodzę jeszcze na treningi siatkówki i załatwiłam sobie kolano.{:-( Muszę jakiś czas odpocząć z treningami. Nie byłabym wstanie robić przysiadu ze sztangą, a w szczególności treningu [...]
drązek odpada bo sie nie podciągne mógłbym zastąpic sciąganiem drązka ? na dipsy to mam za duzy cięzar i nie zrobie ich za kija A co sądzisz o czyms takim ? a: przysiad 5s wyciskanie hantli na plaskiej 4-5s wioslo sztanga/polsztanga 4-5s ppress 4-5s francuz lezac 3-4s + brzuch + łydki b: mc proste nogi 5s wykroki 3s sciaganie drazka 4-5s [...]
Koluszek jak by sie nie wygladalo, to i tak zawsze jest cos nie tak. Za duzy wplyw tych zmienionych komputerowo zdjec modelek, niestety http://pl.youtube.com/watch?v=iYhCn0jf46U
Dziekuje za mily i duzy w sumie komplement bo mi pomagaliscie ,sama jestem zadowolona z efektow i dumna z siebie ze wytrzymalam i dalam rade bez zadnych sztucznosci zrzucic kilogramy,ale ostatnio jak bylam w polsce u babci to ona mnie nastraszyla ze po 3 latach sie umiera od tej diety,i mi powiedziala o swojej siostrze ,tyle ze ci ludzie byli [...]
Krzysztofie a ja jestem ciekaw, czy na przestrzeni ostatnich lat progresujesz jeszcze z ciężarem, czy to raczej utrzymanie tego co wypracowałeś przed laty? Ponieważ przez ostatnie lata / 5-6 lat / przeszedłem kilka operacji .... mam w barku 3 tytanowe kotwice , dwukrotnie robioną plastykę stawu łokciowego oraz endoproteza w lewym biodrze. To [...]
Do stabilizacji barków polecam też korzystanie z bamboo bar lub zwykłej sztangi z podwieszonymi na gumach ketlami lub hantlami. Robiłem już wyciskanie z łańcuchami i zakończyło się to dla mnie poważną kontuzją barku.....dlatego teraz bardzo, bardzo wolno wprowadzam tego typu ćwiczenia stabilizacyjne. Wykonywanie takiego ćwiczenia z hantlami na [...]
PIĄTEK Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 205kg x 1 205kg x 1 210kg x 1 wprawdzie wycisnąłem do końca , lecz prawą stroną wjechałem pod stojak ... w efekcie z lewej strony odłożyłem sztangę na stojak , a z prawej poleciała w spowrotem w dół. Za tydzień [...]
Ładne spa maja :-) Ogólnie duży wypas....oczywiście nie na każdą kieszeń , ale obłożenie w sezonie jest bardzo duże :-)) Trawnik zrobiliśmy w tamtym roku , z pełnym odwodnieniem ....teraz lecimy ze strefą wypoczynku zewnętrznego obok basenu ;-D po lewej stronie za tymi krzewami. /SFD/2019/4/28/9c6cc1da8a384959840ac7d2f44a0849.jpg
PIĄTEK Waga rano 111,3kg Tak jak pisałem zostałem ,,zmuszony,, do zrobienia kolejnego ciężkiego treningu klatki , dzisiaj... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 następnie technicznie na komendy z zatrzymaniem na klacie 180kg x 1 180kg x 1 200kg x 1 200kg x 1 MONSTER BLACK 230kg x 1 230kg x 1 Koszulka [...]
Miałem w życiu sporo kontuzji typu złamana kość udowa, połamane śródstopie, torebka stawowa rozerwana w stopie, staw skokowy zerwany, rzepka wybita z dużym przesunięciem. Każda ta kontuzja była osobno. Wszystko przez ostre trenowanie przed zawodami na TKD ITF i WTF (walka tylko na kopnięcia). Co zauważyłem. Przy każdej kontuzji jak byłem jeszcze w [...]
Po dzisiejszym treningu podjąłem decyzję o wycofaniu się ze zgłoszenia na MŚ WUAP {{:-( Niestety już przy rozgrzewce na 120kg zacząłem odczuwać sporą bolesność w barku , a kiedy wszedłem na 150kg x 3 miałem duży problem z wykonaniem pełnego wyprostu ramienia . Pomimo tego jeszcze spróbowałem 1 x 170kg z zatrzymaniem i okropnie się namęczyłem żeby [...]
PONIEDZIAŁEK Tragiczny dzień w pracy , zero cienia .... KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 170kg x 4 180kg x 4 jednak zrobiłem tylko 3 powtórzenia w dodatku trzecie bardzo ciężko ... trochę mnie poniosło z progresją ciężaru , dlatego za tydzień raczej pozostanę przy dzisiejszych obciążeniach aż wykonanm w [...]
Dziś DT: Rozgrzewka 5 min orbitrek Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach. 30kgx12 - seria rozgrzewkowa 40kgx12/ 45kgx12 - serie właściwe 50kgx8 - na koniec, żeby podbić ciężar B1. wyciskanie sztangielek skos góra 7,5kgx12/ 7,5kgx12 (na rękę, tu progres będzie trudny w ciężarze, bo następne hantle mamy 10kg) B2. wiosło hantlami w [...]