CHRIS CONFESSORE Urodzony: 1964 Wzrost: 166 cm Waga: 105 kg Wyciskanie leżąc: 333,5 kgżąc: Przysiad: 362 kg Martwy ciąg: 302 kg Chris Confessore, noszący pseudonim maszyna, jest straszliwie silnym facetem, który potrafi wycisnąć na leżąco ciężar ponad 3 razy większy od wagi jego ciała. 17 czerwca 1995 roku na zawodach Arizona State International, [...]
[...] 50 kg 6powt 55 kg 6powt 60 kg Modlitewnik - 25 kg 10 12 15 powt Tric 40kg - 10 powt - rozgrz 45kg - 8 powt 47,5kg -7 powt 50 kg - 6 powt 55 kg - 5 powt Wyciag 10 6 8 - duzy cięzar progresja Do tego na koniec zrobilem sobie po "szalone 8" na bica sztanga prosta i tric na wyciagu pompa była za***ista :D Dieta : Wiecej nawet niz [...]
[...] co chwile fotki ze swojej aktualnej formy bo to mija sie z polowaniem podsumowania. . . Nikt Ci pozniej po tych wielu dniach ciezkiej pracy nie napisze "WoW poprawa na duzy plus, zaskoczyles mnie az takim przyrostem - sog" czy jakos tak bo kazdy praktycznie co tydzien widzi twoje postepy na nowych fotach. I jak bedziemy oceniac zdjecia [...]
Dopiero sie zmasuje misu za miesiac ruszamy 30 dni :D Dziś treningu nie było od jutra jade z produktem zaraz napisze wam jak jade jakim treningiem bo cos w głowie juz ułozylem. Zmierzylem sobie max z martwego dziś 170 w sumie na + duży bo wcześniej 140 gdzieś bralem. DObra ide obmyślac plan :D
[...] maszynie 3 serie x 10 powt Łydki - Tradycyjnie Piątek - Klatka + tric 1. Wyciskanie na skosie sztanga (10 10 9 8) - mały skos 2. Wyciskanie na skosie hantelki 4 x 10 powt - duzy skos 3. Pompki na poręczach 3 x max 4. Butterfly 3 x 10 - na koniec treningu 5. Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 8 powt 6. Prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt [...]
[...] ale jako ojciec 3 dzieci nie mam szans na bieganie czy silke .Z dieta tez jest problem bo jak reszta rodzinki je fajne rzeczy to ciezko sie wylamac :( Jedyna moja szansa na duzy ruch jest praca jaka wykonuje , a nie jest lekka pracuje w UK w magazynie ruchu mam duzo :). W zwiazku z tym mam jedno pytanie nie wiem czy polykac jedna tablete czy [...]
Większe pole manewru... i przekłada się to jakoś na efekty ?...o tym później Uważam,że ten trening nie powinien być w zaawansowanych.To raz. Dwa-tak jak napisałem to było z przekąsem i może zabrakło odpowiedniego emota. Jednocześnie zastosowałem wielkie uproszczenie. Oczywiście splity działają na naturali, również na początkujących. Warunek jest [...]
Yang, wyluzuj. Taki duży chłopiec a się obrażał na paru typów z forum będzie Też resztę upominam - więcej luzu i dystansu. Bo naprawdę nie widzę większego sensu tego jeżdżenia po Yangu.
Zależy jak duży ból to jest. Może po prostu to zwykłe spięcie mięśnia. Nie jestem fizjoterapeutą, ale w takim wypadku spróbowałbym rozmasować bolącą partię rollerem/piłką tenisową i lekko się porozciągać o ile to nie jest serio mocny ból. No, ale to ja %-) Jeśli tragicznie nie boli to spróbuj, a jeśli jest gorzej to odpuść i poszukaj [...]
Wierzę Ci, żę jest Ci ciężko bo mi też nie było łatwo, ale odkąd śledzę wszystkie Twoje dzienniki to Ty od zawsze prawie jesteś na ujemnym bilansie kcal :) I od prawie zawsze tniesz pomijając fakt chwili masy z obżarstwem. Ustal sobie pewną granicę kcal rozłóż sobie to na 5 posiłków w ciągu dnia odstaw ten IF na bok bo po niektórych wypiskach [...]
Aktualnie już robię podstawowe boje, tj. przysiady, ciągi itp. :-) Core i prostowniki znacznie wzmocnione Nie mam pogłębionej lordozy, tylko zniesioną Kulszowo-goleniowa rozciągana A brzucha nie mam wywalonego, tj. wypchniętego jak to występuje przy przodopochyleniu, tylko wisi fałda Twoja wypowiedź jest jakby w pół skierowana do mnie, w pół do [...]
/SFD/Images/2016/6/17/6f8473bcc73843c4bcb901f24392debf.png Pierwszy dzień przytrzymałem dietę. Jest nieźle. A te ciągi to poszło 60kg x4. Dajcie mi miesiąc ;-) Chyba, że mi do tego czasu kręgosłup wysiądzie, bo znów się pogorszyło. Nie wiem czy nie od tego, że nagły duży przyrost wagi. Przy ćwiczeniach zero dyskomfortu, ale tak 'normalnie' [...]
A jesteś wstanie zawsze przewidzieć dokładnie ile ci mocy zostało? Nie złamało cię nigdy przy ostatnich powtórzeniach w siadzie, wl czy wż, bo nagle odcięło prąd? Kwestia zaplanowania progresji i ciężaru roboczego. Nie złamało mnie nigdy do odcięcia prądu, bardzo często sam odkładam ciężar na stojaki gdy czuję, że nie zrobię więcej dobrze [...]
26 lutego CZWARTEK Dosyć relaksacyjny dzień. Dużo areo; spacer, jakies tam łyżwy i oczywiście wieczorem trening. :-)) Jadałam a właściwie liczyłam makro tego dnia bardziej "na oko". Całkiem wieczorem było jeszcze kino, więc nie chciałam na sucho siedzieć i zostawiałam luz w misce na to wyjście. Przekąska była oczywiście na czysto; migdały i [...]
nie jest źle,będzie lepiej%-) w obecnym treningu kładziemy bardzo duzy nacisk na to żeby nie robic przedramion,kapturów i zeby biceps robic w pasie do martwego ciagu a jeszcze wieksza uwage kładziemy na to zeby robic martwy ciag na plecy(efekty macie na fotce oraz instruktaz w filmiku).klatke na płasko bez mostkowania oraz zeby myśleć o miesniu [...]
[...] /12x15 /10x17 +drop: 8x17 + 8x13 + 15x7kg Uginanie ramion z hantlami na zewnątrz szeroko, na lawce, b.mału skos dodatni 3 x 15 x 7kg x 7.5-8kg Uginanie jednorącz na modl.duzy skos 4 x 20, b.wolna faza neg 4 x 15 x 5kg 4x15 x 6kg Pompy na poreczach Rampa 6 ost seria na cc + 50kg ost seria na cc + 3x60kg Franc leżąc 4-5s po 10p + regres [...]
TEST / W Poszukiwaniu masy / Kre-alkalyn + CellPump by bOlunek
