[...] z malym ciezarem i stopniowo go zmniejszac, kazdy na poczatku musi przelamywac sie do cwiczen takich jak przysiady czy MC pewnie nie mogles robic MC z prostymi plecami bo za duzy ciezar brales, poza tym przy tym cwiczeniu, trzeba mocno tyłek wypiąć do tyłu, co do faceta heteroseksualnego jest czymś dosyć nienaturalnym Zmieniony przez - Drelka w [...]
Mam w końcu wolne wiec wypadało by coś dodać do tch moich wypocin No wiec trening plecy+biceps przerpowadziłem we wtorek. Przed treningiem wziąłem Nitrous Syntraxa i zdecydowanie wiecej tego nie zrobię.. To już druga próbka i drugi raz zasypiałemna siłowni, nie miałem wogole siły i motywacji.. Poprostu tragedia! Podejrzewam, że może to być [...]
Poniedziałek 13.10.2014 NOGI: Przysiad 70kg 10x10 Wspięcia na palce\ 90kg 3x30 Brzuch: plank z obiciążeniem , allahy Przez większość dnia praca fizyczna, wieczorem trening. CIężar w przysiadach nie duży ale to że nie robiłem dawno przysiadów po więcej niż 5 powtórzeń oraz sporo serii zrobiło swoje :-)) Po treningu ćwiczenia na mobilność bioder [...]
Epickie są te odejścia Hunta. Świetnie trafił w tempo. Magny to na pewno duży potencjał, jeszcze o nim usłyszymy IMO :-) Szkoda Lombarda, dawno nie widziałem, żeby sędzia odwalil taki numer. W dodatku Magny się rozwija. Wcześniej jakoś nie widziałem, żeby używał Muay Thai, a tu naprawdę parę fajne kolan weszło i łokci, a w parterze dwa [...]
OK Dremor. Przekonałeś mnie. Cofam wszystko co napisałem poza ostatnim zdaniem %-) A jesli chodzi o Joshue to tez widzę w nim duży potencjał. Ma zaj**iste warunki fizyczne poparte dobrą motoryką. Jest dynamiczny jak na wage ciężką i potrafi odnaleźć się zarówno w dystansie jak i półdystansie. Faktycznie trochę jest niesprawdzony i ma podejrzaną [...]
[...] dyskusje, miec punkt oparcia. nie mowiąc o tym ze to walsnie z ksiązek ludzie i najwieksze autorytety przekazują sobie wiedzę, chyba ze autorytetem jest dla ciebie duzy koles i co powie to swięte. problemem twoim jest to ze nie dopuszczasz do siebie teorii prawdziwych, ktore burzą twoj system jaki posiadłes sluchajac rad na silowni i [...]
Na jaką cholerę Ci tyle białka? Poza tym w dalszym ciągu w diecie masz 100g odżywki białkowej - co TRZEBA zmienić. Co to za posiłek trochę WPC i mleko? Odżywkę białkową wypij sobie po treningu, te 2 pozostałe porcje - wywal, bo nie są Ci do niczego potrzebne, szczególnie ta z samego rana, upchana nie wiadomo po co. Zbyt duży udział nabiału w [...]
dzięki wielkie za zainteresowanie! z "lekką aktywnością' według podanego kalkulatora wychodzi mi , chodź nie wiem czy lekką aktywnością można nazwać jedynie pracę ( pracę fizyczną)?: Wskaźnik BMR: 1665 kcal Aby utrzymać wagę: 2289 kcal 15% białka: 343 kcal = 86 g 55% węglowodanów: 1259 kcal = 315 g 30% tłuszczu: 687 kcal = 76 g Co do samej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w wakacje sobie zarobić na truskawy, rozyebałem nerw strzałkowy, lekarz powiedział ze nogi musze odpuscic na jakis czas, wiec mysle o zastapieniu nóg połączeniem w piatki barki + klatka, mozna takie połaczenie zrobic? klatka to duzy miesien, a barki mały, wiec chyba nie zrobie błędów jezeli polacze cos takiego w piatki? z gory dzieki za odp.
gorzka83.. no i własnie o to chodzi.. to samo mi mówią koleżanki ,że coś pomiędzy a ja niby za duży hehe ale już -3kg jest i w pasie z 80 cm mam juz 76-77cm.
no kolego, a ja tu widzę nieco inną stronę problemu. Być może myślałeś, że laseczki jak tylko zobaczą kolesia który ma 40 w bicu i sylwetkę wyrobioną w miarę będą błagały by ktokolwiek cię z nimi zapoznał. Błąd... I nie mówię tu, że nie ma sensu ćwiczyć - bo jest i to duży, lecz że być może masz nieco złe podejście. Spróbuj eksponować swoje [...]
z racji,że jesteś ektomorfikiem-lepiej nie windować poziomu białka,gdyż ma on duży efekt termogeniczny(=potrzebuje sporo energii do strawienia i tym samym jeszcze bardziej pobudza przemianę materii=trudniej nabrać masy) a dodatkowo daje dość długie uczucie sytości,przez co mógłbyś nie mieć apetytu ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-10 [...]
z racji,że jesteś ektomorfikiem-lepiej nie windować poziomu białka,gdyż ma on duży efekt termogeniczny(=potrzebuje sporo energii do strawienia i tym samym jeszcze bardziej pobudza przemianę materii=trudniej nabrać masy) a dodatkowo daje dość długie uczucie sytości,przez co mógłbyś nie mieć apetytu ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-10 [...]
Odpuść clen. Szkoda serducha. T3 bez podkładu z SAA też może zaszkodzić - spalisz mięśnie. Ewentualnie jak potrzebujesz coś na podkład to albo delikatnie metkę 20mg ed z rana albo propa. No chyba, że igły nie wchodzą w grę. Nawet cypio 250mg /wk pomoże w utrzymaniu mięska. To jeśli zamieniłbym clen na testosteron jakie dawki by wchodziły w grę. [...]
@Testudos Możesz robić martwe ciągi. Jednak musisz spełnić pewne kryteria: a.) Mc musi być wykonywany poprawnie technicznie. (Bez kociego grzbietu itp.)a b.) Nie polecam Ci szarżować z ciężarem dopóki nie opanujesz techniki i nie wzmocnisz dostatecznie pleców, narazie rób to z małym cięzarem. Te wszystkie nagonki że nie należy robić MC to zwykła [...]
Test Rip'a Storm+Crevolution+Nitro II (podsumowanie str.10)
