Oczywiście że na początku dostaje duży bodziec przy podstawowych ćw na duże partie, ale to na dłuższą metę nie pociągnie 6-8 tyg. Ćwiczymy CAŁE ciało, nie opuszczamy żadnej partii mieśniowej. Staż: 1 miesiac, wiec nie zaczyna od początku. Oceniłem, zasugerowałem poprawki nie rozumiem prowadzenia dalszej konwersacji. zdr Zmieniony przez - spaiter [...]
[...] i postanbowiłem że zabawie sie na tej dyskotece wódeczka i jakies piwka w dyskotece ;] i tak gdy ledwo chodzac po tej dyskotece i tak we 2 wracamy sobvie do domu przez taki duzy plac na którym organizowane sa imprezy masowe w naszym miescie, a w weekendy przewąznie siedzi tam młodziez i pije ;] no i tak se idziemy i słysze jakies krzyki i [...]
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening no i powiedz co chcesz kupic lub co masz... to wtedy zamienimy niektore cwiczenia... Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj [...]
Potrwało to trochę i wyliczyłem sobie mniej więcej ile kalorii. Na utrzymanie masy wyszło 3300kcal-duzy skok z 1500kcal na 3300kcal wiec odjąłem i wyszło mi 2700kcal (tak jak na redukcję)czyli 202g białka, 337g węgli, 60g tłuszczu. Czyli proporcie B/T/W 30% / 20% / 50%. Od tego chcę zacząć. Pierwszy miesiąc chce nabrać kondycji i wytrzymałości. [...]
Dlaczego?? bo jest duzy i silny... Sapp tez jest i co z tego... jesli Lenox nigdy nie trenowal pod katem technik obalen to jak moze byc odpowiednio przygotowany na ich odparcie. zreszta jesli naprawde bylo by to takie niewykonalne jego potencjalny przeciwnik moglby go wciagnac do gardy(w sumie nie najlepszy pomysl ) a potem kulnac tzn. przetoczyc [...]
co do tego Boba Sappa:on jest za***iscie duzy, silny i ciezki(swoja droga duzo ciezszy od Lennoxa) ale roznica miedzy nim a lennoxem polega na tym ze on jest 10 razy wolniejszy od Lennoxa i ma duzo slabsze ciosy.a czy znacie moze jakas strone, ktorej mozna ta walke Arta Jimmersona z Roycem sciagnac???
Fajne, jest wszystko co dla amatorów najważniejsze. Można jeszcze dodać odnośnie 1. że ciężar nie może być za duży, ale należy go też systematycznie zwiększać i zmuszać się do coraz to większego obciążenia jednocześnie dbając o technikę.
To niestety prawda. Jest np bardzo duży przeprost, ale nie ma niestabilności i uciekania kolana. Nie zmienia to faktu że takie więzadło jest bardzo osłabione i może się zerwać.
Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Klatka 14 serii po 10-12 powtórzeń, triceps 8 serii po 8-10 powtórzeń. ZA DUZO SERII!!!!!!!!! ZROB NA KLATE MAX 12 SERII ALE JESTES POCZATKUJACY WIEC ACT POLECAM Klata Wyciskanie na płaskiej (5 serii) Wycisk na skosie (5 serii) Rozpiętki (4 serie) ZA DUZO TEGO PRZETRENUJESZ SIE Triceps Wyciskanie francuskie [...]
Witam, Od poniedziałku 17.02. wróciłem na IF + zbilansowana dieta tzn. Zapotrzebowanie z deficytem nadal 2400kcal w Dzień Treningowy (3-4dni/tyg) Rozkład makro: Węglowodany - 50% = 1200kcal (300g) Białko - 30% = 720kcal (180g) Tłuszcz - 20% = 480kcal (około 50-60g) Dzień Nietreningowy 2200kcal (3-4dni/tyg) Rozkład makro: [...]
[...] a przy zachowaniu zdrowia.Ja faktycznie zycze Ci zdrowia i moze moje slowa wspomnisz jak zaczna sie problemy,bo to ze ktos Cie uswiadamia nie znaczy że chce zle.Pobierz 10lat Saa i wtedy Ci co klepali Cie po plecach bierz bedziesz duzy a Tobie zaczną sie problemy ze zdrowiem i oby nie,zobaczymy jednak gdzie ten Twoj trener znawca bedzie wtedy.
Odpowiadam do wszystkich w jednym poście:) Co do diety: nie opisalem jej gdyż, chciałem bardziej skupić się na suplementach i na tym czy ewentualnie ktoś ma jakieś zastrzeżenia co do dawek i ilości ;). OK tak szybciutko co to za dieta: żadna wymyślna, 5posilków w odstępach 3 3,5 godzinki. Każdy posiłek będzie w miarę możliwości duży: proporcje [...]
To ciekawe co piszesz hargeiner ale ja mialem duzy problem z udami bo nie chcialy rosnac. Na poczatku robilem przysiady 12 10 8 6. Potem ktos powiedzial rob wiecej powtorzen, robilem po 12 kazda seria. Wciaz chudo. Dopiero z miech temu gadalem z pewnym trojboista i zaczalem robic trening (nie liczac rozgrzewki) 8 5 4 3 . I zaczely w koncu rosnac. [...]
Ja sam początkujący jestem i powiem Ci, że dla mnie super na start była metoda body bulding Joe Weidera(wolno machasz). Nie duży ciężar na początek, można obyć się z techniką, trening typowo na masę, a na starcie siła i tak idzie. Ze mnie się śmiali jak 35kg robiłem na klatę serie ale efekt był taki jak chciałem, a tylko to się liczy. Do tego [...]
Dla kogoś kto chce zacząć machać to co napisałem jest ok nie czaje o co Wam chodzi... Body bulding - masa,siła pójdzie, jak się trzymasz ciężarów kontuzji nie będzie, potem lecisz dynamicznie kolejny cykl co daje bardzo duży szok dla mięśni i na 3,5 miecha (licząc z 2 tygle lżejszego treningu między cyklami) bardzo fajny trening. A dobór ćwiczeń [...]
Za duży deficyt kcal i adaptacje się pojawiają , schodzić nie ma z czego bo pewnie twoje BMR wynosi pod 2000. regeneracja i wejsć na zero kcal na 3 tygodnie a potem redukcja ale od normalnego deficytu 10-15% a nie od bardzo niskich kcal [...]
Tak miejsce (ognisko) bólu bez problemu zlokalizuje. Na zdjęciach jest cały obszar bolesny i miejsce gdzie ból jest największy Obrzęk był wczoraj dosyć duży, dziś jest trochę mniejszy ale jeszcze jest Zmieniony przez - ergoprox w dniu 2011-02-20 13:42:58 Zmieniony przez - ergoprox w dniu 2011-02-20 13:43:14 Zmieniony przez - ergoprox w dniu [...]
Nooo, ja się zgadzam z Dellym. K-1 Heros dla fanów mma jest dobre, każdy lubi oglądać, ale w Hamburgerowni Dana trzyma się mocno. Oczywiście z dobrym marketingiem każdy może się podłączyć do tego co rozpoczął White w USA, czyli zainteresowania mma, tylko trzeba mieć co pokazać. Będą musieli przyjąć duży ładunek Amerykanów bo pies z kulawą nogą nie [...]
STARCIA ULICZNE?
