basen

[...] z roweru i biegania przez 5 dni. Nie zrobię nawet przysiadu w pokoju bo mi pękną nogi. W kolejnych dniach zostanie mi więc do wyboru siłownia górnej części ciała, sauna i basen. Jutro rano pomiary. Do godziny 18:00 dieta i trening (pewnie siłka). Dietę skończę na 1500 kcal ? Czyli śniadanie i potreningowy. Pewnie tak. Od godziny 18:00 [...]

Dałoby radę 100 zł za 2osobowy - w tym basen, sauna i nazwijmy to "siłownia" w cenie ;-) Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-10-19 10:37:51

Z tym że basen ma 10m na 6m (max głębokoś chyba 1,6 metra), a siłownia to bieżnia, atlas, chyba 2 sztangielki i nie wiem czy jest sztanga :P

[...] jeden dzień - trening, drugi rozciąganie itd; ćwicząc w takim naprzemiennym trybie daj sobie jeden dzień w tygodniu całkowitego luzu od ćwiczeń - trening aerobowy (rower/basen/bieganie) raz w tygodniu też Ci nie zaszkodzi (jeśli celujesz w masę, jeśli w wytrzymałość wtedy rób ich więcej), możesz go robić w dni stretchingu, najlepiej przed nim [...]

Czy taka dieta "pseudo" na mase moze byc? Wlasciwie najbardziej chodzi mi o ilosc tluszczy, czy nie jest za duza? Waga 70kg Ektomorfik Zapotrzebowanie ~2300-2350 Silownia 3x w tyg Basen 4/5 x w tyg Bieganie 3x w tyg w dni treningowe ( silownia) : 2830 kcal 168-b 104-t 297-ww w dni nietreningowe: 2636,6kcal 136-b 104-t 277-ww Wiem, ze [...]

Czy to mozliwe, ze ~3000kcal to zbyt malo do budowania masy miesniowej, jezeli w gre wchodzi aktywnosc taka jak 4/5x basen,3x bieganie z rana naczczo,3x trening silowy + cos tam zawsze wpadnie :). Myslalem, ze moze, gdy bede mial nie za duzy dodatni bilans i duza aktywnosc, to bede zyskiwal raczej sucha mase, ale chyba sie mylilem...wiec czy to [...]

[...] bez snu)? 3. Czy posiłek przed i po treningowy w diecie na rzeźbę i masę opiera się na tych samych produktach (co najwyżej różne proporcje)? 4. Czy posiłek po 45 minutach basenu traktować jak po treningowy (basen o średniej intensywności). 5. Jaki posiłek zastosować, kiedy nałożą się na siebie np. śniadanie i po treningowy (poranne aeroby) lub [...]

1.ejj wliczamy A6W do diety? :/ jesli tak to ile kcal na h spalamy 2. chcę teraz (po maturze) zrobić sobie taką ogólnorozwojówkę... 3xsiłka + basen(50min.) i rower (50min) rozkład btw - 2:1:4 w co wrzucić reszte kcal ? (jestem endomorfikiem)

[...] , ile węgli, białka itd.. Zapotrzebowanie na kalorie wiczyłem biorac pod uwage mój trening na siłowni, ale również robię areoby dwa razyw w tygodniu, 30 minut bieganie, basen(30 minut pływanie i 15 min sauna) i nie wiem czy spalone kalorie podczas areobów mam doliczyć do całej diety, czy tylko dodac kalorie do danego dnia w którym trenuje. [...]

j/w jedz po prostu "z głowa" :) pamietaj rowniez o ruchu fizycznym - Aeroby,bieganie,basen

A w połączeniu z wysiłkiem? Mam na mysli treningi piłkarskie 3 dni w tygodniu i 1/2 razy mecz oraz basen?

[...] plan treningowy np. w pierwszym miesciacu robimy 2 razy sile max i 2 razy ergo(poprostu wiecej silki)....Teraz aktualnie trenujemy na wodzie raz w tygodnui chodzimy na basen i raz w tygodniu silka. Chcialbym sie dowiedziec czy to jest realne tak przytyc przy takiej diecie i treningu(oczywiscie miesnie nie tluszcz)... Pozdro dzieki z gory

Dzień dobry. Przeczytałem pare podwieszonych postów, ale nie znalazłem odp. na moje pytanie. Mam 26 lat, 177 wzrostu i ważę 76 kg. Chodzę na basen 4 razy w tygodniu, czasem dodatkowo na rowerek. PYTANIE: co jeść przed i po „treningu” żeby zastymulować w organizmie chęć „wyrzeźbienia”, bez rygorystycznych [...]

Wiek: 16 lat(w październiku będzie 17) Waga: ok.75 kg (ogólnie trochę ciałka mam szczególnie uda i brzuch choć tragedii nie ma) Wzrost: ok.185 cm Staż: dopiero zaczynam trening ACT + basen 2 razy w tygodniu Jaki rodzaj diety byłby dla mnie najlepszy?

Od pewnego czasu chodzę na basen (będzie już ponad miech) 5x w tygodniu i powoli przyzwyczajam się do redukcyjnej. Staram się żeby te 45min przypominało HIIT. Bardzo mocno chciałbym wiedzieć co powinienem jeść przed i po basenie, żeby troszkę wspomóc wyrzeźbienie mięśni (a nie ich popalenie). Dodam że jestem alergikiem i nie mogę nic z produktów [...]

Podstawą jest dieta, a skoro nie chcesz żadnej konkretnej (na początku może i nie trzeba) to zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych. Ruchu jak najwięcej na rowerze a jak masz opcje do dorzuć basen i czasem pobiegaj.

"Przeciwskaznania medyczne : Nadciśnienie( przeciwwskazania tylko do niektórych ćwiczeń, ze względu na to, że jest ono niewielkie, ale przyczyna nieznana na chwilę obecną). Te ćwiczenia to: Wszystko ze skosem ujemnym, Przysiad( ale tylko ze sztangą na barkach) MC, wl( nie koniecznie, ale lepiej, żebym nie wyciskał w ten sposób, odradzali mi [...]

[...] Mi lekarz pozwolil tylko jezdzic na rowerze albo plywac- w celu dobrego przeplywu krwi w konczynach dolnych. Bieganie bylo nie wskazane- jedyny moj wysilek sportowy to basen, rower i WII. Szczerze: lekarz juz cie zapewne poinformowal, zylakow nie da sie wyleczyc. Da sie jedynie zapobiegac ich powiekszaniu! Ostatecznym wyjsciem jest [...]

[...] nauki i poznawania. Przetrenowałem sobie nogi, od czwartku trzymają mnie zakwasy. Wczoraj zrobiłem lekki trening siłowy góry ciała, dzisiaj mam wolne. Jutro zrobię dłuższy basen, zobaczę jak te nogi puszczą... Muszę doprawcować trening siłowy do treningów tri ... bo już widzę, że tego wszystkiego nie udrę fizycznie i się przetrenuje ... pozdr. [...]

[...] to powiem ! Kocham pływać ! Rozluźnia mnie, relaksuje, jest proste i łatwe. Dochodzę do wniosku, że człowiek może się wszystkiego nauczyć ... No i to jest prawidłowe podejście! :-D Cieszę się, że też to odkryłeś, pływanie jest mega. Dzisiaj sam idę na basen i już się nie mogę doczekać :-)) Także gratulacje raz jeszcze i oby tak dalej!