basen

[...] (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, [...]

[...] do czasu biegam dystanse po 5-6 km w dosc szybkim tempie , odgrywa to wazna role dla mnie w dopompowywaniu nog :) przez ostatnie 7 miesiecy trenowałem 4x siłownia + 2x basen (ciagłe pływanie po 45 min ) i roslem :) powoli ale roslem . mysle ze jakis sposob znajdziesz na to zeby nie gubic miesa:) mam pytanie czy izolat białka na noc to [...]

Aaaa no i bylbym zapomnial, jeszcze basen w niedziele godzinka.

kofeina efedryna clen ogolnie aeroby, sauna, basen ziola

[...] I czy po każdym treningu na siłowni ćwiczenie na worku tak po 30 min jest dobrym pomysłem ? Przy takim napiętym grafiku i ambicjami na budowę masy nie bardzo. Lepiej idź na basen i się zrelaksuj. Czy kopnięcia na worku ćwiczyć w ochraniaczach na piszczele czy bez? Raczej bez. Jak na worku boli to na cudzym piszczelu zaboli bardziej. I czy to [...]

no dokładnie, tez mialam cos takiego, z tym ze mnie to bolało i miałam wrazenie ze mi sie zaraz staw skonczy albo rozleci ale własnie rozciaganie (w miare mozliwosci i nie na sile) i wspinanie na palce na poczatku z ciezarem ciala przeniesionym bardziej na noge zdrowa na to mi pomoglo, ten basen tez niebylby zły do tego chodzenia

[...] nie najlepiej, cos nie tak z lekotka przysrodkowa. czekam na opinie drugiego lekarza i ponowna operacje. Od mojej rekonstrukcji minal rok, jzdzilam na nartach, chodzilam na basen, biegalam troche, probowalam jazdy na rowerze na zewnatrz oraz chodzilam na silownie. Wiezadlo jest na miejscu i ladnie sie pzyjelo tylko ta nieszczesna lekotka nie [...]

Po 1 bieganie 3 razy w tygodniu , Po 2 tabata - dobrze podkręca metabolizm , warto zrobić Po 3 Dieta Osobiście poleciłbym Ci zapisać się na boks , z swojego doświadczenia wiem że to dobre aeroby , basen , i obciąć ilość ww w diecie . Zmieniony przez - scorp1 w dniu 2013-02-21 14:21:00

[...] , Po 2 tabata - dobrze podkręca metabolizm , warto zrobić Po 3 Dieta Osobiście poleciłbym Ci zapisać się na boks , z swojego doświadczenia wiem że to dobre aeroby , basen , i obciąć ilość ww w diecie . Zmieniony przez - scorp1 w dniu 2013-02-21 14:21:00 OK tylko gdzie te węgle obciąć ? Ja już w miedzy czasie jestem głdony i nie bardzo [...]

[...] NOGI 1.Przysiady 4 x 10p 50kg 2.Goblet squat z hantlą 4 x 10p 28kg 3.Uginanie podudzi leżąc 4 x 12p 17,5 kg 4.Martwy na sztywnych nogach z hantlami 4 x 10p 24kg 5.Wspięcia na łydki 5 x 30p 20kg sztanga Wracam właśnie do domu, obiad i może jeszcze basen zalicze a chociaż jacuzzi %-) Zmieniony przez - AlexUK w dniu 2016-09-09 20:32:18

[...] przeskok o 10 bo chciałem zaniżyć ciężar ale się rozmyśliłem :-) Dziś brzuch mierzyłem po 150g ryżu, 240g piersi, surowce z marchewki i jabłka + litr herbaty (późno wstałem to zrobiłem 4 posiłki zamiast 5 z taka sama kaloryka) to aż szkoda gadać :-o Jak na plaże albo basen to tylko nadczo Zmieniony przez - AlexUK w dniu 2016-10-24 21:35:49

Wróciłem do treningów po przerwie związanej ze świętami i weekendem majowym. Basen był: 400m ( 100kr. - 100grzb. - 100kr. - 100zm.) 8x25m zm./kr. start w 45sek. Zadanie główne: 8x25m nn. kr. 200m (25cw. kr. - 25 glajch) 2x25m kr. max przerwa 10 sek. po tym 50m glajchem i tak dwa razy Potem jeszcze raz główne tylko, że grzbietem.

Dużo się dzieje, aż za dużo, dlatego nie ma wpisów w moim dzienniku. W piątek wolne. W sobote rower. Niedziela wolna. Poniedziałek też wolne. Wtorek rower i basen. Środa czyli wczoraj wolne. Dziś jadę w góry na wycieczkę. Zapowiada się dobre wzmocnienie kondycji.

I tak czas w końcu coś napisac. Wracam pomalutku do treningów. Na razie będzie to tylko basen u trenera mojego w szkole. Jak pogoda będzie dobra to i rowerek się dołoży. W roku akademickim 2011/2012 mam dla siebie kolejne wyzwania i są one realne do osiągnięcia. Tym bardziej, że w sierpniu zrobiłem sobie niezłą dawkę roboty u wujka na wsi.

22.09.11. czwartek: 9,5km na rowerze. Jeździłem załatwiać sprawy stypendium sportowego na uczelni. Potem był basen: 300m: 50kr. - 50klas., 50kr. - 50grzb., 50kr. - 50glajch. 8x25m 25zm. - 25kr. start co 45sek. 4x50m rr.: 1.grzb. 2.kr. 50m glajch 4x50m rr.: 1.grzb. 2.kr. 50m glajch 4x50m: 1.kr. 2.grzb. 50m glajch 4x50m: 1.kr. 2.grzb. 50m glajch [...]

04.10.11 wtorek: 8km na rowerze. Pierwszy trening na basenie w ramach sekcji: 300m 50kr.-50grzb.-50klas. 300m 50klas.-50grzb.-50kr. 4x100m przerwa 30sek. między każdą setką 1. 25nn. delf. - 25grzb. 2. 25nn. grzb. - 25kr. 3. 25nn. klas. - 25grzb. 4. 25nn. kr. - 25kr. 4x100m przerwa 30sek. między każdą setką 1. 25ćw. delf. - 25kr. 2. 25ćw. grzb. - [...]

17.10.11 poniedziałek: 1 trening Taekwondo ITF w życiu. Fajna sprawa. Mam dobrego senseia. Jest nim aktualna Mistrzyni Świata w walkach. Potem był basen. Na którym zrobiłem 1,7km po swojemu pływaliśmy. Ogólnie w porządku po tym Taekwondo. Złapałem do tego zapał i będę trenował.

24.10.11 poniedziałek: Trening Taekwondo ITF. Trenerka zapowiedziała nam, że będziemy stratować w turnieju Mikołajkowym. Potem basen w ramach sekcji AZS. Nie wiem ile przepłynąłem. Nie liczyłem, bo było nas 8 osób na torze. Masakra jednym słowem. Pływałem to co mi pasowało.

07.11.11 poniedziałek: Taekwondo ITF. Poznaliśmy parę elementów samoobrony. Później basen. Nie liczyłem ile zrobiłem, bo dużo osób na torze i ciężko było to wszystko połączyć.

21.11.11 poniedziałek: Trening Taekwondo ITF. Ćwiczenie form przed układowych, oraz kopnięć, a także technik specjalnych. Potem basen. Nie liczyłem. Te poniedziałki na basenie są masakryczne.