basen

Hej, trenuję i mam dietę z nadwyżką. Obwody idą w górę, ale martwi mnie oponka. Jak ją kontrolowac, aby potem na redu spokojnie zeszła? Body fat oceniam na oko 16-17%. Tłuszcz głównie zbiera mi sie własnie w tej słynnej oponce, co mnie denerwuje. Jakieś sposoby na to? Coś ograniczyć w diecie? Dołożyć jakieś cardio (basen w dni nietreningowe)?

a tak pozatym to w tym wieku odpusc sobie silownie i lepiej zabierz sie za te pompki basen(bardzo pomaga na "szewska klatke") pilka nozna na silownie przyjdzie czas, narazie to ty sie rozwijasz

Aha, a propo poprzedniej wypowiedzi, przepraszam nie zauważyłem. Na basen jeżdżę raz w tygodniu, w piłkę nożną już nie gram(zbyt duża wada wzroku) choć przez kilka lat chodziłem do klubu, do tego jokking 3-5 razy w tygodniu.

uwzględnij basen w diecie

nie zrozumiałem chyba, basen w diecie ?

Dobra, styka tej PRO debaty :D I tak areobiku czy jak to tam się zwie uprawiać nie będe... Ponieważ moim celem jest masa, więc bieganie i basen stykną wg mnie.

sauna pomaga, basen

A mnie się wydaje, że takie zjawisko sezonowców nie jest takie złe. Ale to w sumie dziwne, przecież bez koszulki w lato sie tylko chodzi i to nie zawsze ( plaża, basen, mega gora na dworze? ). Jeżeli ktoś pracuje dla swojego wyglądu, to chyba tylko dla swojej własnej satysfakcji i poczucia jakiejś wyższej wartości. No i zdrowia rzecz jasna;). [...]

[...] ~ 30kg. (Od maja zrobiłem może z pięć treningów ciągu ale technika na większym ciężarach była tragiczna) Teraz jest chyba poprawna. Najgorsze jest to, że w drugim powtórzeniu złapał mnie skurcz w najszerszym i z każdym kolejnym powtórzeniem coraz bardziej ciągnął dlatego odpuściłem. Jedną z przyczyn mógł być basen na którym byłem 3h wcześniej.

[...] średnio 3 litry wody + do posiłków świeże warzywa Trening : FBW : 3 x w tyg Areoby : po każdym treningu tempo umiarkowane 40 minut + 2 x 50 minut w dni wolne , 3 x w tyg basen naczczo + trening footballu amerykańskiego 1x w tyg około 2h. Zdjecia na ta chwile . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e86cd6f88fa34bd3ba45db320a17c4fa.jpg Zmieniony przez - [...]

Taniocha - dokładnie własnie o tym mialem pisac ;P czuje mega dyskomfort , rano na czczo zjadłem 2 sztuki to do 15 chodziłem "zgrzany" xD dzis wolny dzien od treningu ;) wiec za 1h na basen Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-02-05 15:33:57

Tak tak... ale jesli mam ułożyć jej diete to z kąd mam wiedzieć jakie ma zapotrzebowanie na dzien białka wegli i tp?? i ile jest jej potrzebne na dzien w tej diecie redukcjnej jak to obliczyć ? Ps. ona nie ma czasu na siłke...po za ty zawsze gada ze nie pojdzie woli rower basen itp... odp.

[...] masakra, mi nurolodzy i ortopedzi zalecaja intensywne wrecz ćwiczenia z tym że na mięśnie kregosłupa (wykuczone jakiekolwiek skakanie i wszystko co z tym związane) wiec basen jest nalepszy i oprócz tego ćwiczenia, twierdząc ze moja sprawność zależy juz tylko do ćw. Mam nadzieje, ze noga bedzie sie kwalifikowac do wydłuzenia, gdyż juz mam [...]

[...] i zobaczysz efekty to jeszcze bardziej mobilizuje.Od roku czasu jem 5 posiłków co 3 godziny , plan treningowy staram się zmieniać co 2 miesiące są to moje cykle.2 miesiące trening i dieta , 9-12 dni regeneracja i odpuszczenie diety wszystko w granicach rozsądku , do tego spacery, bieganie, basen.NAJWAŻNIEJSZA TO WIARA W SIEBIE , Pozdrawiam Tomek

[...] partię - 3 serie (12-15 ruchów) Po siłowni aeroby (rower+steper - zaczynam od 15 min i dodaję co dwa dni treningowe 5 min.) W dni bez siłowni (rower tradycyjny 2x/tydzień + basen 2x po 1h/ na tydzień) Do wszystkiego witaminki i amino. co do fotek - troche mi wstyd, ale czego sie nie robi zeby wzmoc motywacje ... Pewnie za jakis czas wysle. [...]

No widzisz a mi powiedzial ze jedynie rower i basen a w żadnym razie przysiady nawet bieg odradzil

Dobra to do pleców dorzuce babke Czyli na siłke się nie opłaca ? Miałbym wtedy dostępne wiele maszyn areobowych typu bieżnia itd. i basen . No sam już nie wiem : muszę się głęboko zastanowić

[...] od jakichś 9 miesięcy, wcześniej to była raczej zabawa, z tym że teraz też nie jest to zawodowstwo, cwiczę w sekcji pływackiej i czasem z AZSem (rzadko bo AZS ma 20metrowy basen i treningi 3 razy w tygodniu), nacisk kładłem na 200 i 400 grzbietem, ale znudził mi się i teraz pewnie zacznę kraulem, moźe jakieś krótsze dystanse. Właściwie to [...]

Okej panowie i panie ! :D 01.07.2013 godzina 09;10. Ruszam tłusty tyłek. Hueueu trzeba brać się do roboty żeby zobaczyć jakiś efekt pod koniec tego sierpnia. Lecem na basen, na czczo z tabsem caffeiny 200 mg ! Rozpiska bedzie później, CIAO Zmieniony przez - burszuras w dniu 2013-07-01 09:11:57

Podobno niektórym pogarsza. Mnie osobiście poprawił a dużo jeździłam na rowerze. Także to chyba indywidualna sprawa każdego zawodnika Ale mogę się mylić... To spokojnie mogę regularnie chodzić na basen