Dominator / Dziennik Treningowy

12.10.2012
Ciąg sumo 155/5, 180/5, 200/4
Przysiad do skrzyni 95/2x5
Przysiad przedni 90/6,6,6
Brzuch

Na ten trening czekałem cały tydzień. Analiza filmów z treningów działa cuda, delikatna zmiana postawy w ciągu dała mi przebitke ~ 30kg. (Od maja zrobiłem może z pięć treningów ciągu ale technika na większym ciężarach była tragiczna) Teraz jest chyba poprawna.
Najgorsze jest to, że w drugim powtórzeniu złapał mnie skurcz w najszerszym i z każdym kolejnym powtórzeniem coraz bardziej ciągnął dlatego odpuściłem. Jedną z przyczyn mógł być basen na którym byłem 3h wcześniej.

planujesz starty na jakis zawodach?eszcze jedno jak dlugo trenujesz(staz)?

TS od 18.05.2010 z kilkoma przerwami spowodowanymi kontuzjami... a Pierwszy raz na siłowni byłem około 5 lat temu, niestety początki były nie udane jak u większości osób.
Jeżeli chodzi o starty to...


...
zależy od formy. Muszę być w pełni sprawny (nie tak jak ostatnio) i zaczynać minimum tak jak na ostatnich zawodach skończyłem.

jeszcze jedno stosujesz diete i bierzesz jakies suplementy?

Z suplementacji wprowadziłem kreatyne mono, gainera i bialko ( od początku dziennika)
Diete stosuje a przynajmniej tak mi się wydaje. Co Cię interesuje rozkład posiłków, ilość kcal ?

nie tak pytalem;]

Jak byś chciał jakieś szczegóły to pytaj...

15.01.2012
Ławka 100/4, 120/6,6,6,6
ławka dynamika 85/3/3/3/3/3
Wyciskanie hantlami górny skos 36,5/10,10
Wiosło hantlą 62/10,10,10

Dzisiaj trening poszedł dobrze, czuć progres w wyciskaniu był zapas na przynajmniej 4 powtórzenia.
Dynamika poszła średnio , przy wąskim rozstawie rąk nie było tej prędkości przez co ćwiczenie straciło trochę na wartości...

Nie jest dobrze chyba łapie mnie grypa i bolą mnie stawy/ścięgna dlatego dzisiaj rezygnuje z treningu....
Nie długo zaczną się cięższe treningi więc trzeba będzie przynosić inny sprzęt grający a nie radio.