faktycznie, nie zwrocilem uwagi na wiek. Nie lubisz sportu? Gra w kosza, noge, rower, basen powinny wystarczyc. A jesli chcesz sie redukowac sama dieta siedzac przed kompem to pomyliles forum :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tyg na siłce albo robic tak że 3x w tyg siłka + te aero i 1 dzien w tyg bieganie albo ewentualnie zrobię tak że na tą końcówkę to 3xsiłka+aero, 1 dzień biegania i 1 dzień basen albo np. jakaś noga. Czyli ogólnie rzecz biorąc trzeba zwiekszyć aktywność? A takie pytanie jeszcze jedno to czy jak robię w dany dzień tylko te dodatkowe aeroby to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy jeszcze lekko poniżej ? Suplementacja co się przyda, a raczej co warto? Trening mam zamiar ułożyć sobie splita i fbw i potem zmieniać sobie bo nie chce żeby mi sie znudził ten plan. ;-) Kolejne pytanie to czy jest sens aeroby cisnąć czy lepiej wlepić sobie basen 1 w tyg, bo myślałem nad tak 20min aero lub interwałach po ćwiczeniach.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Pogubiłem się w liczeniu Uprawiane inne sporty : Basen i gra w piłkę nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 3000 kcal, 200 g b, 400 g W, 50 Tł Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] II), no i bieganie (jeśli mógłbyś mi napisać czy tylko 3 razy w tygodniu czy więcej i czy mogę biegać rano w dni z siłownią czy lepiej w dni bjj ) no i jeśli dam rade to 1 basen (ale to bardziej dla relaksu po sobotniej siłowni). Co byś doradził mi z dietą, bo wiem, że to podstawa, tylko czy prowadząc taki tryb, że będę mieć 10 treningów [...]
[...] sobie 3 dni nicnierobienia. Wszyscy sportowcy tak robią. Np. w so pójdź na bjj, ale udaj, że masz kontuzję, żeby Cię nie gnali i nie dawaj z siebie wszystkiego. W n pójdź na basen, ale żeby się "pomoczyć" bardziej a nie popływać, a w pn nie rób totalnie nic. Od wtorku zacznij ten drugi cykl, w którym zwiększasz intensywność, a skracasz [...]
[...] pona do pt) odległość czasowa, jakieś 45 min na dojazd. Będę obserwował organizm:) Zrobie po prostu pn Bjj wt Biegi + Siłownia Śr - odpoczynek - jeśli dam rade to bjj (lub basen dla relaksu Czwartek - Silownia - biegi Piątek Bjj Sobota Siłownia biegi Niedziela odpoczynek Trening mam Weidera, jak już pisałem, i tam sie raczej wszytsko robi bez [...]
[...] Basem moze zostac ale 1-2 razy w tygodniu to max, oczywiscie w inne dni niz trening na silowni Musisz ulozyc diete z nadwyzka kaloryczna, i skupic sie na silowni a nie na basenie .. co do ABS proponuje zostawic ten trening na pozniej, teraz robic normalne brzuszki (patrz atlas cw. ) 1-2 razy w tyg na silowni bo skonczeniu treningu . ps. [...]
10 grudzien i 20 grudzien, ale tego samego roku? czy ile lat roznicy? na pierwszej fotce wygladales fatalnie, szczerze chyba gorzej niz ja, ale na drugiej zyskales mase i niezle wygladasz. Tak sie zastanawiam czy nie lepiej wydawac te 50 zeta ale na basen, hmm.
10 listopad a nie grudzien. fotki sa z tego roku i pokazuja co zrobilem w ciagu poltorej miesiaca bez suplementow. po co Ci basen, nie lepiej zainwestowc w silownie... ?
Po opisie wnioskuje ze jesteś dość aktywną kobietą jednak jeśli aerobik i basen nie przynosi rezultatów jedynym logicznym niedociągnięciem jest dieta. Jeśli chodzi o redukcję nadmiaru tkanki tłuszczowej to jest tutaj podstawową sprawą obniżenie ilość spożywanych cal , postaraj sie wyeleiminować wszystkie przetworzone produkty a zastąpić je [...]
[...] rozgrzewką i zakończony rozciąganiem!) 3x w tygodniu, zwiększając liczbę obwodów do 4, później zmieniając ćwiczenia na trudniejsze. 3. Zacznij wykonywać wysiłki aerobowe, basen, bieganie, marszobiegi, lub zwykły szybki marsz przez 40-60 minut jeśli jesteś w słabej kondycji. 4. Ułóż dietę, ogranicz węglowodany w diecie, zrezygnuj z mleka, [...]
[...] sztangi w staniu x1 Uginanie sztangielek uchwytem młotkowym x1 Modlitewnik x1 Przedramię x1 Nogi : Wspięcia x2 Przysiady x2 Prostowanie na maszynie x2 Klatka + Plecy Biceps + Triceps To wszystko 3 x w tygodniu po ok. 1-1,5 h ( myślę że dam radę :)) ) W soboty raz na miesiąc basen POPRAWIONE :)) !!! Proszę o ocenę :))
Witam wszystkich prosze o ocene i pomoc w poprawie:) Cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni a poza tym pompki, podciaganie i 6 weidera w domu, mam zamiar zaczac chodzic na basen. Dieta jest na redukcje i ogólnie lepsze odżywianie ponieważ jem teraz bardzo mało i czytałem, że to bardzo źle:) Wiek: 19 Waga: 70kg - duze ilosci tkanki tluszczowej:/ [...]
[...] tak sie wkurzyłem, że zamówiłem pizze i zjadłem kilka kawałków..Dziś ambitnie 6 rano wstałem i co?...NADAL PADA, żesz k$%#$%. ... Wiem co sobie myślicie.."Mogłeś iść na Narodowy.. tam basen otworzyli:P:P:P" No niestety nawet wyjść z domu się nie dało. Dzisiaj na siłowni więcej aerobów zrobię i jak pogoda dopisze to będę biegał dodatkowo.