proponuje od 7 do 12 dni całkowitego odpoczynku. Zero ćwiczeń siłowych - ew. basen biegi czy coś takiego Organizm musi odpocząć i gwarantuje ze po takim odpoczynku bedzie gotów dźwigać większe ciężary niż przed!! Niebój się że takie całkowite odstawienie siłki wpłynie niekorzystnie - tzn. spadek formy czy masy mięśniowej. Ja sam sie bałem robic [...]
[...] podbijaja one cisnienie krwi, co moze okazac sie niebezpieczne dla chorych na serce osob. wysilki aerobowe 2-3razy w tygodniu, stopniowo zwiekszac sa to np bieganie, rowerek,basen, gry zespolowe itd(aktywnosc fizyczna) do tego rozsadne odzywianie 5-6posilkow dziennie, male czeste(rowny odstep czasowy=organizm czuje ze ma podawane regularnie [...]
Wkradł się mały błąd, siatkówkę/basen mam między 11:00, a 15:00. Natomiast siłownia/cardio o 17:00. Odjąć trochę kcal z 4 i 5 posiłku i dodać do wcześniejszych ? Zmieniony przez - Auiro w dniu 2015-02-24 18:48:21
w zaleznosci od celu jesli to typowa rekreacja to basen rower itp jest ok
[...] przodu tak jakbyscie garba mieli. Trzeba cwiczyc wszystkie miesnie, te z tyłu tez plecy, poslady i nogi, zeby organizm mial równowage. Ja wole porozciagac sie w domu isc na basen, rower niz sie uszkodzic na siłce, tam trzeba naprawde uwazac bo mozna zepsuc organizm na cale zycie. Kilka ziomków widzialem co to na odpieprz robili cwiczenia brali [...]
ROTFL. Biegać to na dworze ! Na świeżym powietrzu. Idź dwa razy na basen, wyjdzie Cię to lepiej. A i te krótkie dystanse typu 4-6km to niewiele chyba, że robisz je nie dłużej jak 20-25 minut. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-11-03 19:04:47
tylko do lekarza nie ma jakis czwiczen albo moze na basen?
[...] kawalkow z muzy ktore mnie motywuja :D xD np: fatboy slim- right here right now kulturysta czasami zazuce jakis filmik z arnim albo mowie sobie: o tak w lato wyjde na basen i kazda panienka bedzie na mnie patrzec a spowodowane: psychika Zmieniony przez - Dofik w dniu 2007-11-10 19:45:30 Zmieniony przez - Dofik w dniu 2007-11-10 19:46:48
[...] kalorie albo nawet zamienic jedzenie na zdrowzsze, wyeliminowac czego nie powinno sie jesc i jest ok. Niektorzy musza dodac aeroby. Idzie lato, opcji wiele, silka, rower, basen Ale pamietaj tym jak zjesz wiecej niz potzrebujesz kalorii to mimo tego ze zrobisz aeroby to tluszcz raczej nie spadnie. Zawodnicy sumo tez caly dzien trenuja i sie [...]
O której masz ten basen? Tzn ile posiłków masz jeszcze po treningu w tym dniu?
Po Basenie mam jeszcze 2 posilki do dyspozycji a basen godz.15.30 Poracja Bcaa po basenie po 30 min Ryż bialy + kurczak ? czy warzywno-tłuszczowy?
Skoro masz dwa posiłki to robisz tak: BASEN > BCAA, przebierasz się, jedziesz na chatę > ryż biały + kurczak > kolejny posiłek: białko + tłuszcz + warzywa.
zbyt rozlegly temat by mozna bylo wrzucic halo typu idz na basen, czy zacznij sie rozciagac:-) kwestia lokalizacji bolu, jak i struktury jaka zostala uszkodzona, byc moze to zwykle "naciagniecie" a byc moze cos powazniejszego, trudno powiedziec niestety
Możesz śmiało 2 razy w tygodniu, tylko staraj się by te treningi były trochę inne, i nie więcej jak 8 serii na plecy w jednym treningu. Dobre rozwiązanie to dzień ostrego treningu, a za kilka dni basen.
Poniedziałek - siła Wtorek - bieg Środa - bieg Czwartek - Siła Piątek - bieg Sobota - bieg i basen
Znaczy siłownia to taki dodatek tylko Nie wiem gdzie go wplesc poniedziałek -biegi na dystans do 10km wieczorem basen wt -biegi-trucht plus szybkościowe a popołudniu jakiś trening do WS (Widziąlem tu jakiś ze strony formoza lub coś innego) sr powtórka z pon czw -powtórka ze wtorku pt -to co w pn sobota -to co we wt I gdzie tv silka? Może jak [...]
Super jestem pełen podziwu zapału ale postaraj zrobić tą siłkę na trzy dni. Ja robię jedna grupę mięśniową raz w tygodniu i styka. Bitki trzy dni.JEDEN dzień ODPOCZYNKU musi być. Jak masz nieodpartą ochotę coś robić idź na basen, space itp. odpocznij. Toż to można się wykończyć albo narobić sobie choroby.
radze poczekac, jeszcze przynajmiej 2 lata - narazie mozesz wykonywac cwiczenia z uzyciem ciezaru wlasnego ciala - pompki, przysiady, brzuszki... polecam basen rowniez
zapisz sie na basen
rocznikiem 14 czyli masz faktycznie 13??? na razie daj sobie spokoj z siłownią i pomyśl o innych sportach ogolnorozwojowych np. takich jak wyzej wymieniony basen
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
