basen

Jasne, że mogę :) Co do masy: jak się dostarcza te kalorie, to musi być zbilansowane (białko, tłuszcz węglowodan), prawda? w jakiej proporcji? I co jeść? Dietę ułożymy później. Zacznijmy od treningów ;) Ot, i moja tabela: PONIEDZIAŁEK OD 7:00 3 serie po 15 przysiadów OD 15:30 Bieg OD 19:00 A6w 5 serii po 15 przysiadów 3 serie po 40 powtórzeń [...]

PONIEDZIAŁEK OD 7:00 3 serie po 15 przysiadów Wykroki z hantlami 3x10 na każdą nogę OD 15:30 Bieg OD 19:00 A6w 5 serii po 10 uniesień nóg zgiętych w kolanach leżąc 5 serii po 15 przysiadów z hantlami 3 serie po 10 - żuraw 3 serie po 30 powtórzeń (łydki, stawanie na palcach) 3 serie po 10 pompek z wysoko nogami 3 serie po 10 pompek wąskich 3 [...]

[...] na kosza ok 1,5h oraz w niedziele biegam kilka godzin po lesie z łącznie 15-20kg obciążeniem na sobie ( bawię się w Airsoft ) a od listopada chce jeszcze zacząć chodzić na basen a więc areobowo nie jest najgorzej :) - nie mniej zapewne podczas tego typu aktywności traci się sporo energii itd i sądzę że warto zadbać o to by ciało miało wszystko [...]

co do basenu i silowni, fajnie by bylo to rozdzielic jakas dluzsza przerwa w ciagu dnia np silka rano, basen wieczorem lub odwrotnie

co do basenu i silowni, fajnie by bylo to rozdzielic jakas dluzsza przerwa w ciagu dnia np silka rano, basen wieczorem lub odwrotnie dokładnie lepiej rozłożyć na osobne dni jeśli jest taka możliwość

[...] nog,jesli chcesz zachowac proporcje...musisz po prostu przewertowac ten dzial i ulozyc sobie plan,oraz powoli go modyfikowac,aby uzyskac jakies efekty ;p oczywiscie jesli chcesz cokolwiek odchudzic to nie zapominaj o aerobach,moim zdaniem basen,bieganie to zajecie w sam raz ;p nie zapominaj oczywsicie o jakiejs racjonalnej diecie ;p powodzenia

[...] sztnagielek na przemian - ściąganie drązka wyciągu z góry nadchwyt - sciagnie drązka wyciągu z góry podchwyt Brzuch - zawsze: skręty tułowia z drazkiem obecnie A6W Ponadto: basen - 2 km bez odpoczynku (raz/dwa razy w tygodniu) szybki spacer 60 min raz w tygodniu. I po tym wszystkim obwód w pasie uparty jak osioł - nic go nie rusza. Może to po [...]

[...] bardzo dobrze napisane , nie zamierzam ćwiczyć żeby mieć sylwetkę tylko siłownia ma się przekładać na lepsze warunki siłowe w walce , z czasem może dodam bieganie tylko jakoś zebrać się nie mogę %-) , w najbliższym czasie zaopatrzę się w bcaa i może skocze czasem na basen . Już któryś raz mi pomogłeś więc łap soga , wielkie dzięki za pomoc :-).

[...] smaczny pelnowartosciowy posilek zamiast 3 poczka ze sklepiku,i kiedy sciagam przy dziewczynie kolszulke na jej twarzy widac usmiech a kiedy ziomki spod sklepiku wychodzą na basen wogle wstydzą sie sciągnać koszulki a juz o sprawnosci fizyczniej sie wspomne . OD dzisaj olej kolegów, zobaczysz po 2tygodniach sie odczepią a moze i sami zaczną cos [...]

Nie, nie jestem zawodowcem tylko zapalonym amatorem \-) Chodzę na siłkę 4x w tygodniu (ćwiczenia siłowe + bieżnia po 20min) i 4-5x rano na basen (bo lubię bardzo pływać, lepiej się później czuję i nie tylko ;-D ) Jestem po drugim zastrzyku teścia i nie chcę sobie nieświadomie zrobić kuku - np. z rozrostem serca, albo zawałem. Dlatego chciałbym się [...]

[...] - mleczan powstaje podczas oddychanie beztlenowego (nastewpuje w miesniach po wysilku) oraganizm zuzywaz glikogen zawarty w miesniach i watrobie. niedosc ze zamiast 32 ATP powstaje tlyko 8 to wydziela sie MLECZAN. zapodbigac - brac antykataboliki (zma, kreatyna , l-glutamina itp.), STRECZING cwiczyconyc wczesniej partii, basen (nie intesnywnie)

Najlepiej w dni regeneracji przybrać inną formę aktywności np. interwały aeroby basen :P pozdro :P:P

[...] młody na diety wystarczy sie dobrze odzywiac od czasu do czasu pozwolic sobie na drobna przyjemniosc i tyle o silce i o dietach pomyslisz za 2-3lata teraz duzo ruchu pilka,basen i te sprawy dobrze ci radze jadaj 4-5posilkow wegle slozone,pelnowartosciowe bialko jak cos pieczesz smazysz to na oliwie slodycze 1-2razy w tygodniiu nie jedz duzych [...]

odpowiedz brzmi ; ruch ruch i jeszcze raz ruch!!!! masz wakacje tym bardzie powinienes byc aktywy , proponuuje : 1.bieganie 2. basen 3. rower 4,rolki 5.pilka nozna 6. silka 7,wporwadz w jadlospis blonnik 8,rozejrzyj sie za spalaczami tluszczu rozwiazan jest wiele mozesz wszystko po troche tylko nie rozczulaj sie nad soba i wez sie [...]

[...] miesiace temu ale wage mialem o 20kg nizsza i wzrost o 4cm nizszy, tak wiec mniemam ze u mnie ten pas wydawal sie "gorszy" niz twoj. Piszesz ze duzo trenujesz- 3x w tygodniu basen- jak jest z aero?? ja proponuje 30 minut biegu na glodnego nad ranem- u mnie dziala. Clen i ECA tez dzialaja ale zaczynac to teraz w lecie to masakra jest i po co po to [...]

Co do diety to nie jestem aż takim znawca aby układać innym zwłaszcza, że sam przy przebiegu tygodniowym na poziomie 100-130 km do tego 2-3 razy siłka i czasami basen i jeszcze synek 2 lata co ma motorek w doopie nie specjalnie musze sie martwić o dietę ogólne założenia moge Ci podać nie jedz gówna tzn fast fodów, chipsów, nie pij coli ani [...]

[...] kształtów znaczy że: a) teraz masz "rubensowskie":P b) nie rzucasz cienia:) Bo jak chcesz na tym treningu nabrac masy to będzie ciężko (kwestia ile interwałów, i czy na basenie robisz 3km non-top czy obcinasz panny w saunie bo pod słowem "basen" kryje się wiele tajemnic:P:)), ale jak chcesz schudnąć, to nawet nie bedziesz musiał wybitnie iść [...]

[...] sztangą 3s 8 pow Triceps - Wyciskanie wąsko 3s 8-6 pow - Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 pow - Prostowanie ramion z linkami wyciągu/w opadzie tułowia 2s 15-12 Czwartek basen PIĄTEK Nogi - Przysiady ze sztangą Rampa 5 -Wykroki ze sztangą3x12 - Uginanie podudzi leżąc 4s 12-8 pow - Wspięcia na palce stojąc 4x16 Barki - Miltary press Rampa5 - [...]

Wole alkoholu nie pije, i niema kto mi pomoc w ulozeniu diety i cokolwiek jestem tutaj sam jak palec wiec pomyslalem ze poza praca basen, silownia i strzele ten Clen, lecz niewiem jaki trening do tego wykonywac na silowni ...

[...] pamiec miesniowa i powiem na swoim przykladzie nie bije towaru od 11 miesiecy nie cwiczylem ponad 9 od 2-3 lekko sobie gh biore i igf cyklicznie do tego byl jedynie basen i nie czuje sie zebym wygladal jakos mega hoojowo }:-( wiadomo nabicie nie to i wypuklosci niema ale nie ma tez powrotu do punktu wyjscia Zmieniony przez - B-50 w dniu [...]