basen

Cześć, Jestem nowa na forum i powiem szczerze, że nie siedze tak głęboko w temacie treningów i odzywiania jak widze po innych uzytkownikach na forum, także może dostanę tutaj jakąś konstruktywna opinie od specjalistów :) Od jakiegos czasu, zastanawiam sie w czym problem. Moim celem było wyrzeźbienie swojego ciała i zarysowanie mięśni, troche [...]

[...] zupełny standard: 2900 kcal, Na kg masy ciała 2-2,5 g białka, 0.6 tłuszczu i reszta kcal z węgli }:-( Trening Często startuje w zawodach pływackich, także intensywny basen 3 razy w tygodniu. Trening siłowy prezentuje się tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

Wiek: 21 Waga: ~88 Obwód pasa: ~95 Wzrost: 185 Cele do osiągnięcia: redukcja tkanki tłuszczowej, poprawienie wytrzymałości/gibkości/siły Staż: regularnie 0, okazyjnie siłownia Aktywność fizyczna: kierunek studiów-Wychowanie fizyczne, więc trochę ruchu jest, szczegóły niżej Dieta: start z ~3000kcal Suple: - Dziennik zakładam głównie w celu [...]

[...] by się to następująco: Węglowodany 1624kcal = 406gram Białko 680 kcal = 170gram Tluszcz 1086.58kcal = 120.73gram Zastanawiam się czy by jeszcze nie uciąć tłuszczy do 1g na kg masy ciała. Co myślicie? Trenuję 4-5 razy w tygodniu koszykówkę, a na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. Do tego 2 razy w tygodniu basen. Moim celem jest redukcja.

[...] matrwy ciąg 4x 10.10,10,10 barki wyciskanie sztagni zza karku 4x10,10,10,8 unoszenie hantli bokiem 3x12,12,10 unoszenie hantli przodem 3x10,10,8 + raz w tygodniu basen Moim pytaniem jest czy dzięki takiemu treningowi uda mi się szybko i skutecznie przybrac na masie i troche przytyć? W moim przypadku stosowanie pełnej diety jest [...]

[...] - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu basen, codziennie rower do szkoły i spowrotem (blisko), piłka nożna 1-2 w tygodniu, dziennie 100 brzuszków i 10 pompek Odżywianie: Obecnie przede wszystkim wyeliminowalem [...]

[...] nie koniecznie bardziej wytrzymały, zwinniejszy itd. Tak więc szukam alternatywy. Myślałem o treningu obwodowym opartym na stacjach, a do tego ze 2x w tygodniu dołożyć jakiś basen/bieganie. Tylko czy taki trening pozwoli mi utrzymać (najlepiej trochę jeszcze zwiększyć) swoją wagę ? Czy może jednak zacisnąć zęby, zbudować trochę masy zwykłym [...]

[...] niedziele. Niedzielę chciałbym zrobić dniem wolnym od treningów, a w sobotę zamiast treningu na siłowni lub treningu piłki ręcznej iść na godzinę na basen wieczorem. Problem jest taki, że nie mam kompletnie pojęcia o tym jaki trening byłby dla mnie odpowiedni. Siedziałem dość sporo godzin nad znalezieniem jakiegoś [...]

[...] wynosi 30%. Przedstawiam poniżej dietę jaką ułożyłem. Hmmm Jest dobra ? Co zmienić ? Co dodać? Dodatkowo 3 x w tygodniu biegam po 35 min oraz raz czasami 2 razy w tygodniu basen + sauna. Czekam na wasza pomoc i liczę na was chłopaki, gdyż ja w takich sprawach nie mam doświadczenia Chciałem dodać, że od poniedziałku do piątku pracuję od 7 do 15. [...]

[...] ryzowe + Bialko 30g 20:30 Twarog 250g Celem jest redukcja. Do treningow dochodzi 2x w tygodniu trening MMA 1h i 2x koszykowka 1,5h. Staram sie dodatkowo wprowadzic 1x tyg basen i bieganie HIIT Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel treningowy: Minimalna redukcja Staż treningowy na słowni: Kilka msc Uprawiane inne [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna, 2 razy w tygodniu, bieganie raz w tygodniu, basen 1 raz w tygodniu, rowerek 2 razy w tygodniu Odżywianie: obecnie ograniczam weglowodany do minimum, wiecej bialka, wczesniej jadalem wszystko:) Cel: szybka redukcja [...]

[...] jaki posiadam: -Atlas -Rowerek treningowy -Ławeczka -Hantelki 2kg i 4 kg -gryf + obciazenia (2x5 , 2x10 2x20) Mam oprócz tego zamiar zakupić hantle 2x 10 kg , karnet na basen oraz buty do biegania reebok zigtech : http://allegro.pl/reebok-zigtech-zigsonic-roz-43-28-cm-wyprzedaz-i1633817982.html Coś jeszcze do kupić typu ławeczka do [...]

[...] 3.)wyciskanie na płaskiej małpi chwyt 12/10/8 4.)rozpiętki 10/10/8 tric 1.)francuskie jednorącz 10/10/10 2.)francuskie sztanga 10/8/6 3.)rozciąganie expandera 8/6/4 WTOREK basen (ok 1h) rowerek 30 min. brzuch 1.) podciąganie nóg w wiszeniu 10/10/10 2.) spiecia z nogami trzymanymi na podwyższeniu do zmęczenia 3.) podnoszenie nóg do pionu do [...]

[...] 1. Niestety nie posiadam silowni ani nie mam dostepu do niej. W zwiazku z tym jaki trening polecacie mi abym mogla schudnac i ujedrnic moje cialo? Do dyspozycji jedynie mam basen. 2. Chcialabym posluzyc sie spalaczem. Posiadam spalacz Man scorch. Czy moglabym posluzyc sie nim aby osiagnac lepszy efekt ? 3. tabletki antykoncepcyjne biore [...]

[...] Barki) Triceps:Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4 serie Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 4 serie Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie Unoszenie hantli bokiem 3 serie Unoszenie hantli w opadzie ciała 3 serie + brzuch 2-3 w tyg. + basen ale bardziej w celach sauny i jakuzzi :)

[...] Po 7 latach studiowania bardzo uwydatniony mięsień piwny %-) Aktywność: Na początek, z uwagi na ograniczone możliwości, aeroby: rower stacjonarny, bieganie, 1xtyg basen Naczytałem się forów jak bury osioł i przygotowałem sobie taką oto dietę reduckyjną: 7:30 - I posiłek Jajecznica (3 jajka) Osełka (5g) Cebula (30g) Papryka [...]

[...] pracuję na 3 zmiany w systemie 4 brygadowym po 8h. Dodam, że pracę mam cholernie ciężką fizycznie, ale na ogół pracuję w niej 4-5 h :) Wracając do planu: Poniedziałek 1h basenu oraz tenis stołowy (2h) Wtorek Bieganie. Środa 1h basenu oraz tenis stołowy. Czwartek Bieganie Piątek wolny dzień obecnie. Sobota Tenis stołowy i basen Niedziela to [...]

[...] jak we wt. jak to oceniacie Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 msc Uprawiane inne sporty: basen 1xtyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: zbilansowana 5-6 posilkow dzinnie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] dzięki diecie schudłem do 71 kg. Generalnie dużo białek mało tłuszczy i węglom się bardzo przyglądam. Dużo ćwiczyłem w domu: katowania brzucha + pompki + koszykówka + basen. Siłownie dołączyłem jakieś 1,5 miesiąca temu (2-3x w tygodniu)i zaczynam wyglądać jak człowiek. Zauważyłem jednak że mam w diecie troszkę za mało białek na kg masy [...]

[...] :) Zgodnie z ankietą moim celem jest siła Wcześniejszym moim treningiem był trening obwodowy(ACT,z tego forum). Odrobinkę się wyrzeźbiłem i schudłem(po każdym treningu basen 30 minut i 20 minut jazdy rowerkiem).Teraz celuję aby być silniejszym.Tylko za cholerę nie wiem jak się do tego zabrać :D Na początek dietę miałem na redukcję.Dodam że [...]