Czasami możesz sobie odpuścić bieganie rano przed treningiem żebyś nie był zmęczony i pójdź na basen trochę się rozluzować. Powiedzmy co drugi tydzień. A tak to spoko
Przetrenujesz miesnie superseriami , nie nadążą sie regenerowac . I wtedy dupa z przyrostów .Musisz stopniowo zwiekszac intensywnosc treningów a nie z treningu na trening . Regeneruja sie miesnie podczas snu , pomaga w tym prysznic ze zmienna temperatura wody , sauna , basen , masaz sportowy , dieta ma duze znaczenie w regeneracji i przyrostach .
Witam ! Ja uważam , że warto chodzić dodatkowo na basen ! Pływanie powoduje odciążenie kręgosłupa i stawów - a to ważne dla regeneracji w celu niknięcia kontuzji. Poza tym pływanie doskonale uczy oddychania - ważnego na siłowni podczas ciężkich treningów, nie wspomnę już,że pompuje mięśnie najszersze grzbietu i klatkę ! Tak więc nie sądzę , że [...]
a skad wiesz kamikaze ze basen mija sie z budowaniem masy?pływałeś kiedyś codziennie ( przez załóżmy rok ) i budowałeś mase? bo ja tak.i nie uważam żeby mi to w jakikolwiek sposób przeszkadzało.może troche wolniej rosłem ( ale to ze wzgledu na naprawde ciezki-profesjonalny,plywacki-trening), ale to raczej dla tego, ze nie stosowalem diety [...]
[...] odpowiednio zbilansować swoją dietę. 4.Najpierw przybierz masę a następnie dopiero zacznij rzeźbić. 5.Dbaj również o ogólną wytrzymałość organizmu przejdź się od czasu na basen, albo przebiegnij się trochę lub pograj w jakąś grę zespołową. 6.Zainwestuj w drążek chociaż taki mocowany w futrynie drzwi a z czasem poręcze do pompek. No i to chyba [...]
Jasne ze sa zacznij cwiczyc zrob sobie to act. Ty duzo wazysz moj blad zamiast masowki mozesz sobie zrobic jakas rzezbe do tego dobra dieta redukcyjna i aeroby basen biegi rower i na 100% poprawisz swoja sylwetke.
ok dziek wielkie <spoko> a mam takie pytanie czy takie cwiczenia daly by efekty gdybym cwiczyl tylko 1x lub 2 x w tyg mianowicie w sobote i niedziele ?+ dobra regeneracja (odrzywki bialkowe ,basen na wieczor typowo regeneracyjny sałna dzakuzi )
[...] znowu od wczesniejszego tygodnia - to masz na poczatek dobre :D Po a6w możesz robić 3serie przysiadów i 3serie pompek :D i gitara Co do biegania, będzie napewno na początku cięzko, proponowałbym 30min ale marszobiegów, (jak nie masz sił to troche marszu i znowu bieg) - wszystko wolnym tempem :D No i śmiało basen raz w tygodniu możesz wrzucić.
skoro do wygrania byl karnet to pewnie jakas wieksza silownia, moze jakis basen, sauny? Poszedl bym w tym kierunku bo w miesiac nic nie osiagniesz. chyba ze masz zamiar potem cwiczyc dalej.
[...] tym powinieneś stymulować mięsnie a nie je niszczyć. Zamiast więc zakatować klatkę raz w tygodniu, zrób ją dwa razy wykonując po dwa podstawowe ćwiczenia. Co do wolnego czasu: idź na kręgle, basen, zabierz dziewczyne do kina. Ja uwielbiam ćwiczyć ale wiem, że gdybym robił to codziennie to efekty byłyby mniejsze. 4 sesje to dla mnie opitimum.
[...] tak że polecam ostrą jazdę, ale najważniejsze by już na samym początku nie przesadzić. Ewentualnie do takiego treningu na rowerku stacjonarnym polecam również wypady na basen, co jakiś czas, z pewnością dasz rozluźnić się mięśniom. Dktr - Z całym szacunkiem ale "Zakwasy" to żadna wymówka, odpowiednia rozgrzewka i idzie się przełamać :-) [...]