basen

[...] -Wiosło sztangą do brzucha 2s -Dzień dobry 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 2s. Czwartek - karate kyokushin Piątek - full contact ju jitsu + ćwiczenia w domu Sobota - basen Niedziela - dzień przerwy Dodam że moja waga to 76 kg a wzrost to 182 i 20 lat. Zależy mi głównie na nabraniu siły i nadaniu swojemu ciału jakiegoś sensownego wyglądu [...]

[...] białka: ponad 120 Ilość spożywanych węglowodanów: staram sie bez Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 3x w tyg plus basen Cel cyklu: sucha masa, rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: - [...]

[...] 2,5 Opis przebytych cykli sterydowych: w dawnych czasach, wino, clen, sally i troche ph Trening: roznie: obecnie malo silowego , duzo aerobow i ogolnie roz ruchu( basen, rower etc.) Cel cyklu: spalenie fatu, rzezba.. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad kilka lat Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

[...] ponieważ były spore przyrosty mięśniowe przy niedużym wzroście BF dodam jeszcze, że ćwicze intensywnie 3x w tyg( czasem 4) i podczas redukcji chce zacząć robić aeroby(basen / hiit biegowy) Posiłek nr 1 6:30 Produkty b.d. 425 19 11 64 Płatki owsiane Albert g 284 10 5 50 Mleko 2% Paczka od krowy - Wart-Milk g 141 9 6 14 [...]

Witam, Wiek - 18 Waga - 64 Wzrost - 191 Cel do osiągnięcia - Przygotowanie do treningów na mase Staż 0 Aktywność fizyczna - czasem koszykówka i basen, ale możemy założyć że żadna Rozpoczynam trening ACT w domu programem Mawashiego i mam kilka pytań: 1. Dlaczego kolejność ćwiczeń jest inna niż w formułce podanej przez georgu? "Kolejność parti w [...]

[...] 4x do zmęczenia "Jeśli się moja siostra zgodzi wezmę ją na barana to wtedy 4x15. 6 Sprintów na 100 metrów Wspięcia na nodze 6x do zmęczenia +ABSII +Wieczorem ostry basen Nie wiem jakiej długości przerwy zastosować? Ogólnie jaką dietę powinienem zastosować biorąc pod uwagę to że chce zwiększyć wytrzymałość i jak naj mniej stracić na [...]

[...] sztangiekami . Każde ćwiczenie po 4 serie 14 powtórzeń. Poza tym w każdy dzień treningowy i raz w weekend brzuch . W piątek , sobotę i ewentualnie niedzielę chciałem dodać basen . Nie mam zbytnio czasu na jakieś mega bieganie i poza tym pogoda nie pozwala . Na wiosnę jestem zdolny do tego się przekonać . Moim problemem jest tkanka tłuszczowa na [...]

[...] (wiek 19lat) i mam zamiar pracować jako kierowca a tu wiadomo, że prawa ręka zazwyczaj jest niżej więc wada będzie się pogłębiać. Czym leczyć (poza pływaniem ponieważ basen w miecie bardzo drogo, 20zł za 1,5h ewentualnie za miasto nad jezioro, ale nie zawsze jest czas)? Myślałem nad jakimś kombinezonem usztywniającym, który by nie [...]

Witam, mam kilka pytań dotyczących początków na siłowni, gdyż absolutnie nie mam pojęcia w którą stronę iść. Na wstępie kilka informacji o mnie: Wiek: 22 lata Waga: 79 kg Obwód brzucha: 90cm Chciałbym zaznaczyć iż zaczynam przygodę z ćwiczeniami, i treningi jakie odbywam/będę odbywał będą 3x w tygodniu + Basen Lub 4x w tygodniu, za każdym razem [...]

[...] problemów z nadgarstkiem, następnie próba powrotu do ćwiczeń lecz... druga przerwa z powodu kontuzji pleców ( kontuzja spowodowana grą w siatkówkę). Uprawiane inne sporty: basen kilka razy w miesiącu Dostęp do sprzętu : hantle + prowizoryczna ławeczka Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): jedno ramię wyżej od [...]

[...] aktywności : 3-4x w tygodniu w domu cwiczenia zakupione hantle i cwiczenia po godzine ponad. . aero: 2 w tygodniu koszykowka intensywnie po 1h 15 min. 2 razy w tygoniu basen po 40min, oraz 3 lekcje wf na ktorych tez staram sie mocno pracowac. Odżywianie : Cel : pozbycie sie tkanki tluszczowej na brzuchu głownie, wiec ogolne zejsc z BF. [...]

[...] na wyciągi górnym (10,8,6) Wyciskanie Francuzkie (10,8,6) Wyciskanie na ławce wąski uchwyt (10,8,6) Pompki na poreczach 3x max Przedramie jak wtorek. Ok to by tak to u mnie wyglądało. Dodam jeszcze ze biegam 3 razy w tygodniu po 30 min (jak czas na to pozwala)i w czwartek basen dla relaksu. Ktoś ma jakiś uwagi? Można coś poprawić?

[...] kg to coś stanęło. Cieszę się, że nie nabieram wagi ale jeszcze jakieś 5kg chciał bym zrzucić. Biegam jakieś 3 razy w tygodniu po ok 10km, siłownia 4 razy w tygodniu do tego basen 1,2 razy w tygodniu, no i nic. Przyznam, że mam apetyt i lubię zjeść porządnie, jedyne co zmieniłem to jedzenie późno, oraz staram się jeść mniej słodyczy, i fast [...]

[...] Cel treningowy: zero tluszczu, umiesnione mocne cialo Staż treningowy na słowni: 13 miesiecy minus 2 w wakacje Uprawiane inne sporty: nic stalego (troche pila nozna i basen) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzet na silowni (troche okrojona) Dieta: ograniczone tluscze wskazanie na bialko i [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: okolo 25% tak mi sie wydaje Aktywność w ciągu dnia: szkoła , ćwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasami basen Odżywianie: przeważnie jem jakieś 4 kanapki na śniadanie z szynką i pomidorem lub jajecznice z 6 jajek i do tego 3 kromki chleba. na obiad przeważnie ziemniaki jakiś [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 82 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: z przerwami ponad 2,5 roku Uprawiane inne sporty: basen raz lub 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: nie [...]

[...] ok 14kg Oczywiscie wszystko poparte cwiczeniami: 5 lub 6x w tygodniu mniej wiecej tak: a) 5-6x bieg tygodniowo ok 30-35km /tydzien b) pilka nozna halowa 2x 2h /tydzien c) basen 1x1h /tydzień Od miesiaca dodatkowo troszeczke siłowni do tego codziennie robiłem ok 80-100brzuszków ale takie standartowe proste. W zeszłym tygodniu: środa , piątek , [...]

Ćwiczę teraz 5 miesięcy nieprzerwanie SPLITEM, efekty mnie już nie zadawalają i chce zmienić plan na FBW z piorytetem na barki. Interesuje mnie tylko masa ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, bez sprzętów na nogi ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM [...]

[...] - dla zdrowia i rzeźby. Nie oczekuję wielkich efektów, ale póki co mam motywację i chcę to wykorzystać. ćwiczyć chcę w domu (do dyspozycji drążek, ekspandery, rowerek) + basen. Jaki plan? ćwiczyć chcę co dwa dni czyli 3-4 razy w tygodniu. Przed każdym treningiem rozciąganie i po również. Będzie to jedyne źródło ruchu oprócz spacerów }:-( [...]

[...] kurcakiem. nie lubię serów, szpinaku. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wycięty migdał Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, basen, fitness, siłka w domu codziennie (rower) poza domem max 2x w tyg. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej [...]