basen

Gradacja tygodnie___obwody 1-2________4 3-4________6 5-6________8 7 ________wolne (ew. brzuch, basen, rower) 8-9________4 10-11______6 12-13______8 Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze [...]

[...] ją pic to byś drugi raz powtórzył 4 posiłek np twaróg, tylko wtedy bez wafli ryżowych już a nie musisz biegać codziennie ale 3-4 razy będzie ok w zamian przejdź się na basen dla relaksu. i jak chcesz widzieć konkretne postępy to musisz określić ile dziennie kalori potrzebujesz i tego się trzymać powodzenia! ;) Zmieniony przez - atu777 w [...]

[...] ciała. Kolega wyżej podał już namiary na takiego typu plany. Do tego wskazane było by dodać jeszcze w dni nie treningową jakąś dodatkową aktywność fizyczną np piłka nożna, basen, tenis, koszykówka itd I bardzo ważna rzecz to również sposób odżywiania. Ogranicz lody słodycze, fast foody i takiego typu syf. Zacznij jeść coś konkretnego jak sery, [...]

Tez z doświadczenia wiem, ze ludzie którzy wczesniej zaczynali trening na siłowni żle skonczyli :] Teraz było by nawet wskazane jak być robił brzuszki,pompki,chodził na basen i pływał i podciągał się na drązku.

[...] jest nadrobic taki okres lecz oczywiscie nie jest to niemozliwe. Na poczatku zredukuj wage jezeli po silowni nalapales jakis dodatkowych kg. W tym okresie duzo sie ruszaj , basen , bieganie (srednia intensywnosc tętno okolo 170) i lekkie zabawy z pilka , miedzy innymi elementy techniczne. I tak proponuje az do konca roku tylko w nastepnych 2 [...]

[...] Na mój trening wytrzymałościowo/kondycyjny składa się: m.in. bieganie (przeważnie interwałowe), rozciąganie, skakanka, ćwiczenia z obciążeniami na ręce i nogi (po 2 kg), basen, podciąganie, pompki, aerobiczna szóstka weidera, trenuję również kickboxing. Dlaczego glutaminę mam sobie odpuścić ? Zmieniony przez - Nakano w dniu 2011-11-17 [...]

Pływaj bardzo dużo, nie żałuj kasy na karnet na basen, to Ci po prostu pomoże, sam się chyba niedługo wybiorę na basenik :P.

[...] (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, [...]

Plan ok, siłownia 2x/tyg + basen 2x/tyg będzie ok. Pzdro

Dziękuje za tak szybka odp. A jakbym miał czas to mógłbym dodać ten 1 raz siłki jeszcze i chodzić 3 razy siłownia i 2 razy basen?

Tak tylko pamiętaj, basen w inne dni niż siłownia. Pzdro

Z tego co mi wiadomo, żeby były widoczne jakiekolwiek efekty mojej siłowni potrzebne są mi aeroby, które przyzwyczajaja cialo do spalania tluszczu itp Bzdura. Aeroby zbędne.Od czystej masy,jest czysta dieta. Basen i rower jak najbardziej.

pastor tzn? dokładniej prosze.. ja jak nie ćwiczyłem to mnie wszystko teges je.ba.ło koszulka na ramiączkach do lasek podbijałem ofen a odkas zaczołem ćwiczyć to sie wstydze isć na basen,zdjąć koszulke przed laska (jak ja jeszcze miałem itd) chore? wiem ale nie tylko ja tak mam... (duzo moich znajomych z siłki dopaadła też taka przypadłość )

Polecam basen 3 razy w tygodniu po 1-2 godziny. Styl - klasyczna żabka. Po pół roku będzie już widać efekty. Oprócz tego ćwicz mięśnie pleców i brzucha - to one powodują, że postawa jest prawidłowa. Pozdr.

[...] sobie jakies nie wiadomo jakie przygody z silownia a raczej zrobil baze dobra i przygotowanie do przygody z ciezarami trening domatora i sporty ogolnorozwojowe (np. basen) z dieta tez nie ma co sie zabierac pare zasad zywieniowych w zupelnosci wystarczy wyrobisz sobie dobre nawyki Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2011-12-19 12:36:12

Nóg nie ma ponieważ wystarczająco je obciążam podczas innych czynnosći wymien je. Ale jak powiesz pilka nozna basen rower czy cokolwiek w tym stylu nie mamy o czym mowic ;)

[...] duzo biegać do 5 razy w tygodniu i np w wakacje zrobić sobie około 2-3 tygodni wytężonego treningu gdzie będą nawet 2 treningi areobowe dziennie np rano biegasz potem jakiś basen albo skakanka itp. Bardzo ważna jest takze regularnośc (wg mnie nie należy robić sobie długich przerw bo to oczywiście dobrze nie wpływa na stan kondycji) wiec miniumu [...]

[...] ten plan nie ma nic wspolnego z budowaniem sily. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (1,5 miesiąca) Aktywność fizyczna (Biegi ok 1,5h dziennie, basen) przy tywoich warunkach,ja bym sobie darowal maratony biegowe,bo za chwile bedziesz 40kg wazyl. pozdrawiam. rion10 "co mi się nie podoba połączenie martwego z [...]

co do treningu poczytaj o FBW bedzie dla ciebie najlepszy plus oczywiscie aeroby , bieganie rower basen http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] do formy) Staż treningowy na siłowni : we wrzesniu bedzie 2 lata. Wybrałem ten trening poniewaz miałem przerwe :) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna , Bieganie, czasem basen. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Porecze, Sztanga, Sztangielki, Ławeczka(skos,płaska), Drążek, Wyciąg górny. Dieta : Mama i [...]