basen

[...] jak juz pisalam zalezy mi tylko za zrzuceniu 5 kilo i uksztaltowaniu sylwetki(co by jakos wygladac) staram sie zdrowo odzywiac,chodze na ta silownie praiw rok i na basen,ale mimo wszystko waga stoi w miejscu. Jedyne co zauwazylam to czuje sie zdrowsza(nie choruje od roku) i moze troche silniejsza-chociaz nie zwiekszam ciezarow(moze to [...]

Ja bym stawiał na przetrenowanie, przemęczenie, brak snu. Też tak miałem - trening 4 razy w tygodniu + basen + piłka nożna a snu niewiele i chodziłem jak lunatyk. Ale dla świętego spokoju możesz odwiedzić lekarza (dobrego, bo konował powie, że wszystko dobrze choćbyś konał)...

dieta , gdy bedzie dobra to przy ruchu poprawisz sylwetke , basen to jest nawet dobre na rehabilitacje

[...] sylwetke o ktorą chyba Ci chodzi. osobiscie na Twoim miejscu cwiczylbym 3-4 razy w tyg aerobowo (rower, orbitrek, wiosła, marsz/trucht/bieg, wszystkie sporty zespołowe, basen itd) , plus może ze 2 razy/tydz elementy treningu siłowego (ktoś dawał już tu linka do opisu treningu domowego na kulturystyka.pl) Co do żarcia, tak jak ktoś już [...]

[...] niż 2minutówki) Po treningu 1km truchtu. Czwartek: Wolne Piątek:Wybieganie 40min Sobota:Rozgrzewka 3km,rozciąganie ,rytmy 8x100m (z powrotem truchtarz),1km truchtu Niedziela:basen lub wolne Ze 3 razy w tygodniu rób brzuszki i grzbiety.Najlepiej w wolne albo w te co masz wybiegania.Brzuszki- pełne skłony (musi Ci ktoś przytrzymać nogi albo zachacz [...]

[...] km.rowerek stacjonarny-rozgrzewka.następnie rozciąganie(kończyny dolne) 09:00-pompki 6 serii po 50 powt.odp.5min. 13:00-brzuszki 3 serie po 100 powt.(spięcia)+3 serie po 30 powt.(pełne z obciążeniem 5kg.) 17:00-basen. 200m.kr.rozgrzewka. 10 x 100m.(50nogi\50ręce do kr.) 100m.gleich. 3 x 300m.kr. 100m.gleich. 50m.(25delf.\25kl.) -razem-2350m.

[...] 12 powt.odp.20s. 60kg.x 6 powt.odp.15s. 70kg.x 3 powt.odp.10s. 80kg.x 1 powt. rozpiętki na maszynie. 20kg.x 10 powt. 30kg.x 10 powt. 40kg.x 10 powt. rozpiętki na wyciągu. 20kg.x 10 powt. 25kg.x 10 powt. 30kg.x 10 powt. trening wieczorny.-basen. 200m.rozpływanie. 2x(100n.kr.+100r.kr.+100ćw.kr.+100kr.) 2x(200n.kr.+200r.kr.) 200m.kl. 200m.kr.luz.

[...] wyciągu górnego do bioder.-3 serie po 10 powt. zginanie przedramion ze sztangą.-4 serie po 10 powt. przyciąganie drążka wyciągu górnego do do karku.-4serie po 10 powt. podciąganie sztangielki w klęku podpartym.-3 serie po 10 powt. pod wieczór basen. 200m.kr.-rozpływanie. 2x(100kr.nogi.+100kr.ręce.+100ćw.kr.+100kr.) 100 gleich. 2x200kr. 200kl.

wczoraj. rozciąganie-całe ciało. bieg-30:06sek.luźny cross. tętno-167max. basen-2100m. dziś. zluzowanie. rozciąganie-całe ciało. brzuszki-3 serie. pompki-4 serie

21 i 22 kwietnia to odnowa biologiczna. basen,sauna,masaże..

dziś. rozciąganie-całe ciało. basen-2100m. trening koordynacyjny + gimnastyka czas:40min.

dziś. rozciąganie-całe ciało. basen-3200m. regeneracja,bo jutro zaszaleję.

[...] makaron(100g) z warzywami(po papryki i pol oberzyny), lub z ryba gotowana lub kurczak+ kawa z mlekiem i troche cukru Podwieczorek- owoc lub jogurt Kolacja- salatka lub warzywa gotowane -200-300g tak okolo trenuje we wtorek 2h w srode 1.5h w czwartek 1.5h do dwoch w piatek od 0 do 2 zalezy, w sobote basen okolo1h i w niedziele bieganie do 3h

[...] a tak jak mięśnie się rozgrzeją i rozciągną jest lepiej. Na forach piszą aby zaprzestać jakiegokolwiek sportu który obciąża mieśnie np. pływania kraulem ponieważ wtedy prostowniki się spinają. Co wy o tym myślicie ? Ćwiczyć wszystko oprócz pleców + basen + bieganie czy lepiej zaprzestać jakiejkolwiek aktywności fizycznej do polepszenia się ? :(

Pandarek, ciekawy pomysł z tym balansowaniem kalorycznym w dt i dnt. Póki co spróbuje do aktualnej diety i treningu dorzucić aeroby w postaci rower/bieganie/ basen 2 x w tygodniu w dni nietreningowe i zobaczymy czy coś się zmieni. Mam jeszcze pytanie czy robienie aerobów w dnt nie zaburzy procesu regenercji po treningu siłowym?? Czy lepiej tak jak [...]

[...] sie o uszy ze te wszystkie gadzety typu : "z tym uzadzeniem po 2 miesiacach uzyskasz wygląd Colemana" sa przewaznie nieskuteczne. Wiem to z tąd ze moj "znajomy" prowadzi chandel takimi "darami niebios" i sugeruje sie jego opinia. Takie jest moje danie, moze ktos sadzi co innego. Osobiscie wybralbym siłke albo basen.

To mam inne propozycje. A) basen B) siłownia C) zwykly godziny spacer. COs mis ie wydaje ze brzuszek to konsekwencje leniuchowania :). Jest tyle sposobów. Ten orbitrek czy jak go tam reklamuja "uzadzenie zbudowane w oparciu o pozaziemska technologie" czy moze "jedno z uzadzen odnalezionych w statku obcych na antarktydzie" (nie [...]

Dzieki za odp. Czy po po treningu interwałowym (bieganie) moge zrobic sobie jeszcze basen np. z godzinke nie przemęczajac sie lużnym tempem(ogólnie lubie pływać:)

Napewno pomoże basen.Pływanie jest częstą rehabilitacją dla wad kregosłupa Zmieniony przez - Empowered w dniu 2019-03-17 22:48:15

zapisz sie na basen , sport jakis, no pompeczki, podcaigania mozesz robic