Poważna kontuzja barku jak ćwiczyć

Witam.

Jakieś 2 lata temu doznałem poważnej kontuzji barku mianowicie wypadł mi bark i lekarz powiedział mi dopiero kilka miesięcy temu że to coś poważniejszego (nawykowe zwichnięcie barku) i potrzebna jest operacja a jak to u nas w służbie zdrowia bywa oczekiwanie na operacje to około 2 lat chyba że poszukam szpitali w całej Polsce wtedy okres może się skrócić.

Tutaj powstaje mi pytanie. Chciałbym zacząć dbać o siebie. Wiem że nie mogę ćwiczyć barków ale mogę wykonywać ćwiczenia typu pompki.

Jeżeli chodzi o rezultat osiągnięty przeze mnie to chciałbym poprawić wydolność zrzucić brzuch(jestem szczupły ale po takim czasie brzuch mięsień piwny się odłożył :P ) i poprawić sylwetkę.

Jakie ćwiczenia lub zestawy ćwiczeń proponujecie? Chciałbym zacząć od ćwiczeń które nie zajmą mi więcej niż pół godziny dziennie iż jestem bardzo dużo pracuje i nie mam bardzo dużo czasu.

niestety w iekszosci cwiczen (orócz trening nóg) angazowane sa barki , przy pompkach zwlaszcza , wg mnie powinienes zaczac od ulozenia odpowiedniej diety i ruchy , biegac , pływac , rowerek itp a na pewno w jakimś stopniu poprawisz sylwetke

najlepeij jakbys lekarza zapytał jakie cwiczenia mozesz wykonywac zeby jeszcze bardziej nie uszkodzic sobie tego barku

Niestety nie da się bardziej go uszkodzić. Zostaje mi chyba jedynie bieganie i brzuszki.

dieta , gdy bedzie dobra to przy ruchu poprawisz sylwetke , basen to jest nawet dobre na rehabilitacje

A co do diety. To co mam jeść i w jakich ilościach ?