Redukcja tluszczu + wzrost masy mięsniowej

Witam. Mam mały problem. Chciałbym zredukowac tkanke tłuszczową(mam jej trochę), ale nie rezygnujac z treningu silowego. Czytałem trochę i spotkalem sie z tak rozbieżymi opiniami, że zupełnie sie w tym pogubiłem:(
Ćwicze 3 razy w tygodniu na silowni (pon, sroda, piatek), (wtorek, czwartek, sobota- aeroby- z tą jednak rożnica, że o ile wiem jak ćwiczyć na silowni nie bardzo wiem jak wykonywac aeroby(tzn. jak dlugo, z jaka częstotliwoscią i co najlepiej żeby zgubic tkankę a nie spalać mięsni i czy to w ogóle ma sens?) Trochę biegam (nie wiem czy lepiej długie dystanse w miare rownym tempem czy trening interwałowy), trochę plywam ale nie wiem do końca czy dobrze robię??? Zależy mi żeby zredukować tkankę!!! Ogolnie czuje sie kondycyjnie dobry, raczej zawsze byłem aktywny fizycznie zawsze jednak miałem wiekszy lub mniejszy problem z nadmiarem tkanki tłuszczowej. No i co z dietą??
możecie mi pomóc???
Z góry dziekuje i pozdrawiam

1. nie powinines rezygnowac z treningu silowego - wrecz przeciwnie - do dobrej diety jest wrecz niezbedny :D
2. jak aeroby?
sa dwie szkoly (w sumie trzy liczac ich polaczenie)
HIIT - krotkie (10-60sek) interwaly o niskiej i wysokiej intensywnosci np sprint i trucht
klasyczne aeroby np szybki marsz, trucht, rowerek przez okres czasu 30-60 min

ale powinienes wiecej poczytac
3. rowniez pytanie o diete wymaga wiekszej lektury
ale pamietaj ze musisz jesc mniej kalorii oraz odpowiednio duzo bialka :D

zapraszam do lektury - np starszych postow w Alternatywnj Drodze - "moim dziecku" :D

poczytaj o dietach low-carb,to moze Ciebie zainteresowac:)

Dzieki za odp. Czy po po treningu interwałowym (bieganie) moge zrobic sobie jeszcze basen np. z godzinke nie przemęczajac sie lużnym tempem(ogólnie lubie pływać:)

tak choc taka strategie zachowuje sie raczje na pozniejsze etapy reduckji
sam HIIT jest dosc meczacy :D
aha przy basenie uwazaj :D
sprawdzono w badaniach ze plywacy maja problemy z utrata tk tluszczowej ze wzgledu na duzy apetyt po sesjach plywania :D

a dlaczego akurat plywacy maja taki apetyty ,od czego to zalezy?

o ile pamietam to
spekuluje sie ze wplyw na to moze miec zimna woda

Co do apetytu to ja tez zawsze po solidnym plywaniu jestem glodny jak wilk :) chociaz plywacy, ktorzy trenuja 2x dziennie maja nieraz bardzo odtluszczone sylwetki. Uwazam ze plywanie pomaga fajnie rozbudowac sylwetke jak i ja wyrzezbic ;>

odtluszczone w porownaniu do ... :D
przecietnego czlowieka
srednio odtluszczone np do biegaczy, nie wspominajac o kulturystach
generalnie przy tej ilosci ruchu mozna by oczekiwac iz beda szczuplejsi - w wiekszosci nie sa - pomijam elite np ostatnie glosne odchudzanie Otylii :D

Wychłodzenie intensyfikuje rozwój tkanki tłuszczowej (izolatora) w miejscach narażonych na nie, czyli u pływaków - pod skórą na powierzchni całego torsu. Ciekawostka: Eskimosi dlatego mają skośne oczy, że fałda tłuszczowa gromadzi sie u nich pod powiekami, czyli w miejscach, których nie ma jak osłonić przed chłodem. To się utrwaliło w genach i pozostało wszystkim Azjatom.

o
ciekawa informacja Sławku