basen

lepszy od biegania jest basen - wyszczupla. ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!

jak chcesz na masę to polecam A6W :P basen dobry na spalanie :D woda nieźle wyciąga :D

no jak dasz rady tak ćwiczyć itp. to spróbuj , po tygodniu zobaczysz czy dasz rady czy nie , ćwicz naprzykład 3 razy w tygodniu w południe a po tym naprzykłąd na basen i judo w którys dzień jeszcze , ale czekaj na porady innych specjalistów . Oczywiscie duzo, dużo wypoczywaj ;)

[...] 2 razy w tygodniu, nie ma problemu, zwłaszcza, że jak napisałeś siłownia będzie dodatkiem. Musisz wiedzieć jednak, że nie możesz ćwiczyć na siłce w ten sam dzień kiedy masz basen i dzień po basenie bo organizm nie zdąży się zregenerować. http://www.sfd.pl/%40%40%40_1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t306248.html - TRENING [...]

[...] znajomych na silowni w wieku po trzydziestce,jeden z nich 3x na tydzien biega po 10km<łał>,chodzi na silownie,a w weekendy zawsze z dziewczyna i dzieckiem jezdzi na basen,drugi kolega byly amatorski bokser,w wieku 33 lat wymiata,jest jeszcze kilku,ktorych podziwiam,bo pomimo ciezkiej fizyczniej pracy,dzieci,żon itd maja dalej czas na [...]

[...] mogą być twoje problemy. Myślę ze musisz się pozbyć najpierw ich. Konsultuj się z lekarzami. Jak chcesz dobrą rade to znajdź sobie jakaś aktywność fizyczną która polubisz- basen, rower, bieg, siłownia- może jakieś zajęcia ruchowe w klubie fitness- tenis, ping-pong, joga, sporty walki jest wiele sportów których mógłbyś spróbować - niech to [...]

Aha cwicze ok.5razy w tygodniu i od roku cwicze. Z poczatku pompki,potem 1msc. silka i 1msc. basen,potem dalej pomki, 1,5msc atlas,od dwoch tyg.silka i niech tak juz pozostanie.

co znaczy że masz mniej czasu? sam basen dużo Ci nie pomoże - to bardziej rekreacja chcesz redukować to przedewszystkim musisz byc na minusie kalorycznym tak po chłopsku -musisz ruszyć dupsko %-)

[...] na orbitreku 3 x 12/10/8 przyciąganie drążka wyciągu z góry do klatki 3 x 15/10/8 przyciąganie z góry na maszynie hummer 3 x 12/10/8 przyciąganie w poziomie do brzucha na maszynie hummer 4 x 10(60 kg)/10(80 kg)/8(90 kg)/4 (100 kg) martwy ciąg na proste grzbietu 3 x 12 szrugsy że sztangielkami 3 x 10 skłony na maszynie po treningu 10 minut basen

A tak wygląda basen: /SFD/2021/7/13/15dee8e86d7d43c99d0a0ac0278b5f9b.jpg

Taki masz w domu basen? :-)

Taki masz w domu basen? :-) A jak :-P nawet sam kopałem dół pod zalanie betonem:-D

[...] bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 (10 kg)/ 12 (12 kg)/ 12 (14kg) unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie 4 x 15/12/12/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12 (20 kg)/ 12 (25kg)/ 9 (30kg) wyciskanie francuskie siedząc na ławce skośnej 3 x 12 skłony na maszynie Regeneracja po treningu: 10 minut grota solna 15 minut basen

[...] przyciąganie uchwytów z góry po łuku na maszynie hammer strenght 3 x 15/12/8 przyciąganie uchwytu "u" w poziomie 4 x 10 (60kg)/8 (80kg)/6 (100kg)/4 (110kg) martwy ciąg na proste grzbietu ( ruch 5-10 cm poniżej rzepki) 3 x 20/15/12 szrugsy 3 x 15/12/10 spięcia brzucha na maszynie Regeneracja po treningu: 10 minut grota solna 15 minut basen

[...] (50kg)/ 4(60kg) wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3 x 10/8/5 wyciskanie poziome na maszynie siedząc 3 x 12 (12kg)/ 10 (14kg)/ 5 (16kg) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 2 x 12 (20kg)/ 10 (30kg) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/12/10 unoszenie nóg wisząc na drążku Regeneracja: 10 minut grota solna 10 minut basen

[...] minut rozgrzewki na sucho (wymachy, krążenia, rozciąganie) 4 x 20/15/12/10 wspięcia na palce na maszynie stojąc 3 x 15/12/10 uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15/12/10 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 (60kg)/ 8 (80kg)/ 6 (100kg)/ 3 (110kg) 3 x 12 unoszenie nóg w zwisie na drążku Regeneracja po treningu: 10 minut jaccuzzi 10 minut basen

[...] uchwytów z góry po łuku na maszynie hammer strenght 3 x 12/10/6 przyciąganie uchwytów z dołu po łuku na maszynie hammer strenght 2 x 12/8 przyciąganie uchwytu w kształcie litery U do brzucha siedząc 3 x 20/15/12 szrugsy ze sztangielkami 3 x 15/12/10 spięcia brzucha siedząc na maszynie Regeneracja po treningu: 10 minut jaccuzzi 10 minut basen

[...] boli mnie dziwnie głowa, praktycznie od soboty gorzej śpię - płytki sen. Zrobiłem się jakiś taki milczący, a zwykle jestem towarzyski. Chwilę temu zmusiłem się by pójść na basen, zrobiłem 2 długości, posiedziałem chwilę w brodziku i wróciłem... nawet qrwa na d... nie miałem ochoty popatrzeć. Już 100x lepsze samopoczucie i powera mam bez [...]

Heh. Więc co w końcu? Bo na razie ćwiczę na stepperze ok.70 minut i chodzę na basen... Które ćwiczenia robić, których nie? Wolałabym nie mieć mocno rozbudowanych mięśni... Moje nogi są i tak już ogromne!!! ;o((( Mmonikaa

plan nie dla ciebie- 14-15latku :/ poczytja troszke lektury- uloz cos senswnego. lekki plan obwodowy + basen bedzie ok