Byłbym zapomniał: Rozumiem, że sztangielki posiadasz lekkie, tzn. tak do 5 kg. Za większe na razie się nie łap - bardzo źle wpływają na młody układ kostny i stawy. W "dniach wolnych" gorąco polecam jakiś trening ogólnorozwojowy i aerobowy: basen, biegi, rower itp.
Aha, dzięki wielkie. W takim razie postaram się biegać 2 razy w tygodniu po 45 minut, a jak zrobi się zbyt zimno na poranne bieganie, wybiorę się na basen
[...] "jak zrobić sobie porządną muskulaturę, tylko wiecie, bez ćwiczeń i diety" Albo chcesz schudnąć albo nie. To po pierwsze. Czyli ogólny bilans dnia na minus. IMO -300kcal wystarczy. A do tego aeroby: bieganie, basen, rower. Codzienny, regularny i coraz dłuższy wysiłek fizyczny i będzie dobrze... Wszak nie ma siły, by było inaczej...;)
[...] warzywa do diety, węglowodany złożone (ryż, makaron ale ciemny z pełnej mąki, ciemna kasza, ciemny chleb z mąki pełnoziarnistej) po drugie trening aerobowy 3x w tyg. (basen, bieganie, jazda na rowerze) po trzecie trening siłowy w połączeniu z lekkim treningiem aerobowym 3x w tyg. po czwarte i najważniejsze wytrwałość tylko ona doprowadzi [...]
Wiek 20 lat Waga 65kg Wzrost 180cm Cel do osiągnięcia Masa Rzeżba Staż 3 miesiące Aktywność fizyczna raz tygodniowo basen i wf w szkole Zmieniony przez - lukaaasek w dniu 2010-02-10 21:19:06
[...] posiłek. Stopniowo wracaj do racjonalnej diety. Kup węgiel leczniczy np carbo medicinalis i bierz zgodnie l ulotką. Rusz się nie zapominaj o ruchu. Biegaj pływaj. Idź na basen i skorzystaj z sauny. Nie zniechęcaj się, efekt jest wolny ale murowany. Aha - odstaw gazowane napoje. Najlepiej wcale ich nie pić. Piwko przy weekendzie i basta. [...]
Na basen chodź wtedy kiedy nie ćwiczysz na siłowni, wtedy będziesz w pełni sił. Poza tym pływanie doskonale regeneruje mięśnie.
ja np jak kończę siłkę o 16, to na basen idę ok. 20. pełen relaks dla mięśni, polecam.
[...] dziennie podaje ulotkaczyli 18 tablet na dzien,walne ta kretke teraz a pozniej przerwa i do ozniej CP z Kretka i jakis spalacz zeby ladne mieso zrobic.W sumei chodzi mi o sile bo mase juz mam nawet spoko 175cm i 81kg.40 w bicu,111 w klacie(to musze zmienic;p)i jakies 88 w pasie tez musze zmienic ale na basen chodzi i i tak juz mi spadlo ladnie.
duzo ruchu, graj w piłke, jeżdzij na rowerze, chodź na basen
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 7,5% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT biegam 30 min. + basen 2x w tygodniu Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : 10,5 kg mięśni rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
Stary wyluzuj, nie licz tego białka co do 1 grama. Masz dobrą dietę, chodzisz na siłkę, mykasz na basen więc wszystko jest na dobrej drodze. Efekty nie przyjdą od razu, trochę cierpliwości- pozdrawiam
[...] osób postanowiłem się najpierw masować, a potem ciąć. no ale właśnie przyszedł ten okres gdzie chcę się najpierw nieźle odchudzić, a potem od podstaw masa. Trening - 3 razy w tygodniu, dzielony + 2 x basen, 2 x bieganie Dieta - jak na 97 kg myślę, że 2100 kcal może być (choć pewnie to trochę mało ;p ) - wysokobiałkowa 3g/kg białka. No to tyle
kondycji nie da się poprawić szybko schudnąc również szybko się nie da po pierwsze należy zmienić dietą, po drugie - zwiększyć aktywność (bieganie, rower, basen, gry zespołowe etc)
A w jakim celu brzuszki pompki ? nie lepiej iść na siłownie i po siłce na basen?
ciekawa propozycja, a jak myślisz czy np siłowania pon,śr,piatek 1h i poźniej basen 1h a w pozostałe dni bieganie to rozsądna opcja? Później jednak by sie nie obyło bo bieganie w zaawansowanych planach treningowych jest 5 razy w tyg czy to nie za dużo?
No mi kolega wyżej doradził siłownie,przyznam na pływalni zauważyłem lekka poprawę po tym krótkim czasie. Tylko na razie biegam 3 raz w tygodniu a boje sie jak to bedzie wygladac gdy zacznie sie bieganie 4 lub 5 razy w tyg i basen i siłownia, drążek
[...] Najlepszym wyjsciem jest zrobic po treningu 20 minut interwałów ale pamietaj by wtedy Twój trening nie trwał zbyt długo a w dni nietreningowe mozesz spokojnie dorzucic 3 razy jakies aeroby czyli rower, basen, skakanka. Pamietaj by w tygodniu miec jeden dzień wolny na regeneracje, u wiekszosci osob jest to niedziela ale tu wybor jest dowolny.
Raz na tydzień jeździłem rowerkiem jakieś 15-20km(zimą raz na tydzień basen). Wizytę mam za 3 tygodnie i powiem, że od jakiś 2 tygodni kolano bardzo boli nieraz muszę brać silne leki przeciw bólowe, najgorsze jest to że ból się tak rozchodzi, że czuję go w całym kolanie nawet jak leżę i to powtarza się już prawie codziennie .
Basen nie zastąpi Ci konkretnego treningu siłowego. Odwiedź dział trening dla początkującego , dział odżywianie czytaj posty podwieszone diety nie układa się pod odżywkę Zmieniony przez - Magillo w dniu 2010-07-20 13:15:56
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
