[...] ze nie jest totalnie bez sensu mimo ze byl rozpisywany raczej na szybko :P Staż: 2 lata Cel: Rzeźba Priorytet: Klatka Poniedziałek - biceps Wtorek - klatka, triceps Środa - basen Czwartek - wolne Piątek - biceps, plecy Sobota - wolne Niedziela - barki, nogi brzuch codziennie Klatka Wyciskanie sztangi skos - 12 powt. x 4 Wyciskanie hantli płasko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tzn w domu nie mam żadnych przyrządów do ćwiczeń, planuje coś kupić(do tej pory ćwiczę na macie) . Z siłownią nigdy nie miałem przygody. W rachubę wchodzi jeszcze basen, rower oraz biegi, które planuje zacząć.
Nogi dodam jeszcze. przy obiegówce robie 3 serie przy każdym ćwiczeniu ale jakie obciążenia??? I czy basen mi nie koliduje z treningiem na siłowni? Na basenie tak lekko tylko + sauna
[...] a gdzie odpoczynek gdzie odnowa biologiczna?? Masaze, sauna, sen, wlasciwe odzywianie?? Proponuje np zmniejszyc ilosc treningow na silowni do 3 razy a w dni przerwy isc na basen 2 razy i przy okazji 1-2 razy sauna. Wyjdzie Ci to na dobre. Jezeli masz pojecie o kulturystyce to wiesz ze mięsnie rosna nie w dni ktore trenujesz tylko w dni [...]
[...] od Etapu 3. Nie ma co kombinować. Podstawowe FBW mi w całości wystarcza. 3 razy w tygodniu. Pon-Śro-Piątek. Staram się w dni wolne od treningu trochę biegać po lesie albo basen(pływanie tylko na plecach) 1.Przysiad przedni lub z sztangielkami(przedni jestem w stanie robić, puki ciężar jest mały, potem może być ciężko) 4s 10-12 2.Wyciskanie na [...]
[...] Rozumiem to tak,że aby trenować wszystkie partie bez większego skupiania się nad każdą z nich :P. To tak sobie myślę, że zamiast takiego treningu to lepiej już na basen pójść :P.Więc nie za bardzo mnie przekonałeś :] Piszę tak, gdyż trenuje w domu na poważnie rok, a za rok czy 1,5 chcę już udać się na siłownię z wyrobioną w domu może [...]
Basen to aerob-spala tluszcz. Trening FBW, angazuje wszystkie partie 1 dnia treningowego, ale kazda partie trenujemy 3 razy w tygodniu, a w przypadkusplita 1 x na tydzien.
[...] naprawde biegac to uwazaj na siebie i przed biegiem dobrze rozgrzej sobie kostki, kolana (cale nogi) . Bieganie to dobry sposub na zrzucenie zbednych kilogramow. Polecam takze basen , skakanke, rowerek stacjonarny lub zwykly, fitness - aerobik. Zycze powodzenia w utracie zbednych kilogramów. Zmieniony przez - ryba_ w dniu 2003-04-28 17:37:26
Bieganie raczej jest niewskazane przy takiej masie ciała (zbytnio obciąża stawy) i jeszcze przebytej kontuzji, polecam raczej szybkie marsze lub wspomniany basen. A co do ćwiczeń na m. brzucha, to wykonywanie nawet kilku tysięcy napięć izometrycznych czy skłonów angażujących tę partię mięśniową - nie wpłynie to w żaden sposób na spalenie tk. [...]
[...] poprawa ogolnej sylwetki i kondycji fizycznej. Chce poćwiczyć treningiem domatora jakiś 1-2 miesiace i potem przeniesc sie na silownie. TO jest tak jakby start z moimi cwiczeniami. To co proponujecie wyrzucic dorzucic zamienic? 6 weidera moze zostac ? Wykonywac ja poza calym treningiem np. na poczatku lub na koncu i ile rowerek/basen. pozdrawiam
https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 30/07/2014 DT Aktywnosc: Klata tric: -rozgrzewka -lawka skos 4-5 serie -sciaganie kabli do dolu 4 serie -wyciskanie hantli na plasko 3 serie -dipsy 3 serie -francuz 3 serie -sciaganie linki w dol 3 serie +pare pompek Basen/sauna: -40 minut relaxu Szama: 1. lunch ze stacji benzynowej [...]
Tyle, że gdybym miał jeść tyle samo codziennie, węgli było by wtedy mniej, pewnie około 300g. A co powiecie na zostaniu na obecnej diecie, ale robieniu dwa razy w tygodniu interwałów i raz basen? Więc 6 razy w tygodniu aktywność fizyczna (niedziela odpoczynek)?
mnie też zalewa na masie,wystarczy lekka nadwyżka i brzuch się robi jak beczka,robię 20 min po każdym treningu rowerek albo bieżnie a w dni nietreningowe basen i wydaje mi się że jest lepiej czyt.wolniej mnie zalewa
Na twoim miejscu na razie bym sobie odpuścił,może się to odbić w przyszłości. Basen/trening z własnym ciężarem ciała,dobrze się odżywiaj,aktywnie uczestnicz w lekcjach WF. George St.Pierre też trenował za młodu Karate Kyokushin .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Według tematu: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 75 * 30 = 2250 (Wyszło mi wczeniej 2025 bo nie policzylem interwalow ) Kalkulator na Potreningu.pl pokazuje 3233kcal po odjęciu tych 500 wychodzi 2733. Nie wiem czego się słuchać, kalkulatora czy tematu który zlinkowałem wyżej. PLAN TRENINGOWY Barki [...]
"to chyba jesteś starej daty skoro uzależniasz siłę od ilości spożytych węgli" U mnie jest dokladnie w ten sposob Chcecie aeroby to basen wita. Najlepsze aero z mozliwych ,a w niczym nie przeszkadza "Ty nie dosc, ze nie bombisz to jeszcze testosteronu masz jako kobitka tyle, co kot naplakal" Nie chcialbym byc okrutny wobec [...]
skoro juz zaproponowales pomoc to odsylam do wczesniejszych pytan dieta podczas regenerejszyn łika moze zostac z taka sama nadwyzka jak dodam basen + kosz? w ogole moze powinienem siedziec na tylku caly tydzien i sie regenerowac?