Prosze o pomoc w skorygowaniu mojego palanu.
poniedziałek:
klata:
wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8/8
wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8
rozpietki na płaskiej 3x10
przenoszenie 3x12
przedramie:
ugianie ze sztanga/sztangielkami 3xmax
sroda:
nogi :
przysiady 10/18/8/6
prostowanie 12/10/8
uginanie 12/10/8
wspięcia 4xmax
bic,tric :
Uginanie ramion ze sztangą stojac,Francuz sztanga lezac 12/10/8
uginanie ramion z supinacją nadgarstka,wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8
uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie w opadzie,Pompki tyłem 3x12
piątek:
bary:
wyciskanie zza karku 25/20/18
unoszenie bokiem w opadize 25/20/18
unoszenie bokiem 25/20/18
unoszenie hatelek przed siebie 2x20
plecy:
podciaganie na drazku 4xmax
martwy ciag 10/8/8/6
wiosłowanie nachwytem w opadzie 10/10/8/8
szrugsy 4x20
Z góry dzięki za pomoc!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 72
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ok. 6 miesiecy
Uprawiane inne sporty: troche tego jest
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: staram sie odbrze odzywiac
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak